vento contrario

DAY 10

outfit di oggi

Giovedì 21 novembre 2013
Buonasera a tutti,
è tornata la foto dell'outfit (il fotografo deve migliorare), fatta al chiuso perché oggi  fuori faceva freddissimo. Il vestiario di oggi, tranne il primo impatto, è stato azzeccato. Non ho messo i guanti, quindi mi sono trovato dei polaretti al posto delle dita e il pantaloncino bianco piano piano si è bagnato, perché pioveva, e faceva quell'effetto vedo non vedo che neanche un un film di Tinto Brass poteva immaginare.
Noto con sdegno le gambette che mi sono venute, forse devo iniziare a fare un po' di potenziamento...
Come avevo promesso oggi è stato un aellenamento superlativo. Il riposo di ieri ha portato benzina nel motore; il  riposo è parte fondamentale del l'allenamento (cit).
Oggi ho svolto 8 k di lento a 4.50+5 km di corsa veloce a 4.05+3km di nuovo di lento a 4.50. Il lento l'ho tenuto all'incirca al ritmo richiesto, mentre i 5 km di veloce ho cercato di farli di poco più veloce; finendoli  rispettivamente a 4.01-4.01-3.59-3.57-4.01. Finiti questi  ho fatto i 3 km di lento dove non riuscivo ad andare a 4.50, ma bensì più veloce per il fatto che le gambe si erano abituate all'alta velocità.
Noto che nella corsa è molto più difficile tattenersi e andare piano, che andare veloce. Forse dovrei programmare qualche allenamento apposta per questo. A cosa seve fare un corto veloce? Serve ad incrementare la capacità di sostenere a lungo un impegno fisico elevato.
Ho deciso di fare la maratona di Treviso e saltare la Roma-Ostia. Non vedo l'ora di iniziare la preparazione che inizierà il 2 Dicembre.
Per concludersi il 2 Marzo, giorno della gara.
Infatti dopo la gara di Domenica farò una settimana di stop per ricaricare le batterie.
Oggi posto una canzone che mi piace e poi Ben Harper è un grande. Non sarà una canzone adatta a correre ad alte velocità ma bensì per rilassarsi. Io la usavo come suoneria della sveglia e consiglio vivamente di provarla, non cambierà la giornata, ma sicuramente il risveglio sarà molto più dolce.
Buonanotte e fatemi sapere.

oggi hai vinto tu!

DAY 9

Mercoledì  20 novembre 2013
Buonasera a tutti.
si nota la stanchezza di ieri, sono riuscito pure a sbagliare la data del post passato. La sveglia di stamane è suonata prepotentemente alle 4, mamma mia che fatica. Al momento di tirarmi su dal letto sento subito qualcosa che non va: Le gambe di legno. Si era capito subito che ieri sera avevo dato veramaente troppo per riuscire a stare dietro a 2 cavalli di razza. Mi prometto che comunque sarei uscito lo stesso a fare un bel lentone alla cava.

Non di questo tipo, ma un lento di corsa 12 km a 4.50, ma arrivato a casa dei miei mi permetto di rinunciare. Tanto un lento ogni tanto si può saltare, poi non sto preparando niente di particolare e ogni tanto fa bene fermarsi; anche se domenica ci sarà zeloforemagno.  è una gara di 10km dove spero di migliorare il mio primato, e dove so di avere molte persone che si vogliono togliere delle soddisfazioni nella faida interna dell'Atletica Cesano Maderno tra giovani e vecchi. La giornata ci mette veramente del suo, continua a piovere e la mia voglia di tornare a casa bagnato è pari a zero, e poi fa freddino. Ma i sensi di colpa avanzano sopratutto per le whatsappate di +Stefano Santambrogio dove mi sbatte in faccia i suoi tempi, ma bisogna dare tempo al tempo.
Ma il pezzo forte della giornata deve ancora arrivare.
Ho deciso di fare la pizza:

impasto, prima

pizza, dopo

IMPASTO: 250gr farina integrale mescolata con faina di mais biologico
                    100gr di acqua tiepida
                     2gr di sale
                     1 bustina di lievito essiccato
                     1 cucchiaino di zucchero (per attivare gli enzimi del lievito)

CONDIMENTO: Broccoli, mozzarella, provola e prosciutto cotto.
Direi che l'esperimento è riuscito alla grande, è stata ottima. Un complimento a me e alla mia aiutante.
 Il mio peso dopo una settimana di dieta è di: 74kg, quindi un chilo in meno rispetto alla settimana scorsa. Dobbiamo arrivare in forma per la preparazione e poi per la maratona.
Domani mi aspetta un allenamento entusiasmante, sarà fatica vera, non che non la faccia ultimamente.
Ho gia caricato la nuova musica nel ipod ed ho messo gli Hives. Questo è solo un assaggio:

Buonascolto e fatemi sapere

gerarchie

DAY 8


Lunedì 19 novembre 2013
Buonasera a tutti.
Oggi sono un po' distrutto, mentre scrivo questo post ho un occhio chiuso e l'altro pure. Quindi non so cosa possa venire fuori. Sapevo che sarei arrivato a scrivere questo post in queste condizioni. La sveglia di stamane è stata implacabile, è suonata alle ore 05.00 e appena alzato già pensavo all'autodistruzione dell'allenamento di stasera. 5 ripetute da 1000 metri e 5 ripetute da 400 metri, che sono rispettivamente 2 giri e mezzo di pista e un giro di pista. I 1000 metri in 3 minuti e 50 secondi mentre i 400 in 1 minuto e 26 secondi con pause di 200 metri per la prima tranche e di un minuto per la seconda tranche. Ormai il quartetto di allenamento è quello solito: io,Luchino, +Francesco Rimoli e l'imperatrice. Ci alleniamo fuori porta, nella pista dell' euroatletica 2002; che ringrazio della gentilezza visto che la pista di Cesano è impraticabile.. Dato la carenza di luci... Caliamo un velo pietoso. Niente foto dell'outfit perché mi vergognavo a fare la foto davanti ad altra gente, comunque ho patito il caldo all'inizio nonostante avessi i pantaloncini poi però appena finito, il gelidino è arrivato. Comunque ero bellissimo, anche perché bisogna avere pure un po' di stile.
Sono partito bene, forse troppo; i primi due 1000 sotto i 3 minuti e 45 (troppo sotto) sapevo che avrei patito a lungo andare,visto che ne mancavano ancora 3. Gli altri 3 sono riusciti a portarli a casa sotto i 3 minuti e 52 secondi, va bene lo stesso. I 400 sono stati svolti tutti in 1 minuto e 28 secondi, però ne ho fatti 4.
Ok così per oggi può bastare anche perché questa dieta mi rende fiacco. Dolorino alla sciatica a fine allenamento, sotto sforzo sta diventando una cosa molto "normale". Durante il defaticamento arriva l'invito a non essere troppo precipitoso nel modo di allenarmi, bisogna avanzare gradualmente e che comunque ci sono sempre delle gerarchie da rispettare. L'allenamento non è la gara,dove tutti sono nemici. Bisogna comunque riconoscere sempre chi è più forte di te. Quindi penso che per vedere questa foto al contrario dovrò aspettare ancora molto tempo.

Dovrò aspettare ancora molto prima di diventare "Il king", intanto la corona è già pronta.

Snoop ci sta bene con tutto, quindi va pubblicato senza alcuna spiegazione. Grazie del consiglio!!!

Buonanotte e fatemi sapere

la vesellina...la migliore amica di un uomo

DAY 7

outfit di oggi

Lunedì 18 novembre 2013
Buonasera a tutti.
L'allenamento di oggi si è svolto in pomeridiana, quindi l'outfit non è stato poi cosi difficile; anche perché non faceva freddo da pantaloni lunghi, bastava solo un k-way e una felpa. L'unica nota negativa sono state le mani ghiacciate. Non voglio pensare che debba già mettere i guanti adesso, perché vorrebbe dire che quando fa veramente freddo, per tenerle al caldo, me le devo incendiare. è stata una buona giornata per correre con quella pioggerellina fine fine che ti punge, come direbbe Forrest Gump. Parto subito mettendo i cerotti sui capezzoli perchè vanno messi oppure mettere la vasellina perchè lo sfregamanto con la maglietta sintetica bagnata provoca delle piccole escoriazioni che danno fastido e fanno sanguinare. Poi non è per niente bello trovarti in queste situazioni. Accadono realmente.

Non lo consiglio a nesuno

Stranmente mi sono dimenticato di mettere la vasellina anti sfregamaento cosce... Con la scelta degli short, ma short short ,è stato veramente un calvario.
Dopo le paranoie di ieri ho deciso di fare un lento di 12 km  a 4.50 al Parco Lago Nord(la cava) di Paderno Dugnano. è uno dei posti migliori dove correre, sia per ciò che si vede,  sia per la difficoltà del percorso. Il percorso piu largo misura all'incirca 2 km su uno sfondo sterrato e con un paio di saliscendi da spezzare le gambe, lì ho svolto completamente la mia prima preparazione per la prima maratona di Treviso che ho fatto. Quando piove è ancora più bella perché c'è un silenzio surreale, è veramente un piccolo angolo di paradiso vicino alla superstrada Milano -Meda. Peccato che adesso l'unico ingresso pedonale sia chiuso più o meno da 5 o 6 mesi, per inagibilità...
Comunque l'allenamento è stato svolto completamente, con dei piccoli dolorini alla milza, ad una media passo di 4.43. Non male direi... Pensando che dovrebbe essere solo un lento. Ho come l'impressione che debba riparametrare tutti le mie andature. Cioè, è normale rifare un calcolo per vedere a quanto fare un lento, una corsa media o un lungo o addirittura le ripetute.
Uso il sito podismo lombardo che in basso a sinistra permette di fare tutti i calcoli del caso. Poi un bel lentone ci sta anche perché il lunedi è giorno depurazione e mi è consentito mangiare solo frutta a volontà, quindi mi sento un po' più debole.
L'album che sto ascoltando in questo periodo è quello dei Capital Cities. Non è che mi faccia impazzire, ha delle sonorità che somigliano molto alla dance francese degli ultimi anni, quindi tutta roba già sentita.
Posto comunque il singolo che li ha resi famosi al mondo intero.
Buon ascolto e fatemi sapere.

becoming melancholy champion

DAY 6

Domenica 17 novembre 2013
Buonasera a tutti.

Oggi non mi sembra vero di essermi alzato alle ore 08:30. Sono partito con l'intenzione di fare 12 km lenti a 4.50 cioè; per ogni km ci devi impiegare 4 minuti e 50 secondi. Invece sono finito a fare 3 km di riscaldamento a 4.40  più 6 km progressivi. Quindi 3 km a 4.30 e altri 3 km a 4.20 (4.40-4.30-4.20 vuol dire che per fare un km ci impieghi 4 minuti e 40 o 4 minuti e 30 oppure 4 minuti e 20). Avrei dovuto fare altri 3 km a 4.10, ma non ce la facevo, ero troppo al limite. Mi sono allenato nella cornice del parco Borromeo con +Francesco Rimoli ,l'imperatrice del Salento e Luchino.
Sempre bello, poi sopratutto oggi che era pieno di gente. Onestamente non mi sento soddisfatto del mio allenamento; è stato preso un po' troppo alla leggera.
Dopo aver fatto la mezza maratona di Riva del Garda mi sento un poco fiacco e arrivato. Devo trovare degli stimoli, qualcosa che mi dia una smossa da questo periodo apatico. Forse è vero che dopo un po' bisognerebbe mollare l'orologio e correre solo per divertirsi. Chissà se anche io riuscirò ad abbassare i miei personali sensibilmente, se riuscirò a scendere sotto le 3 ore 15 minuti in maratona. In questo momento non penso riuscirei a farcela sopratutto mentalmente perché la maratona è 40 per cento gambe, 60 per cento testa. Forse è vero che non ho voglia di fare fatica, ma è anche vero che per superare i propri limiti, bisogna fare fatica. O forse è anche vero che per allenarsi e arrivare a certi livelli bisogna aver un certo criterio nell'allenarsi. Se penso a quello fatto fino adesso mi sento realizzato. Chi l'avrebbe mai detto che dal peso di 90 kg a 20 anni sarei arrivato a 75 kg di adesso,chi l'avrebbe detto che 3 anni fa a Lignano Sabbiadoro ci mettevo 55 minuti per fare 10 km e 2 settimane fa ce ne mettevo solo 38 minuti, chi l'avrebbe mai detto che una persona pigra come me sarebbe riuscito a percorrere 42 km 195 metri in 03 ore e 27 minuti,chi l'avrebbe detto che ne avrei fatte addirittura 5 portandone a casa una che solo al pensiero mi inorgoglisce il modo in cui sono riuscito a finirla. Infatti oggi ho deciso di postare la foto della partenza di quella maratona a Madrid, anche perché mi sono dimenticato di fare la foto del mio outfit di stamane. Poi visto che è una giornata malinconica ho optato per una canzone bellissima e secondo me un po' triste.
Un "bravo" comunque non si può negare a +Mattia Pirotti per aver abbassato il proprio personale sulla distanza di 21km e 097 metri alla mezza di Crema. Ma sopratutto a +Stefano Santambrogio che è andato a Valencia portando a casa un tempo invidiabile di 3 ore e 04 minuti sulla distanza di 42 km e 195 metri.
Bravi a tutti i runners dell'Atletica Cesano Maderno che hanno "maratoneggiato" oggi.

Buon ascolto e fatemi sapere

io faccio un giro e quello li ne ha gia fatti quattro

DAY 5


Sabato 16 novembre 2013
Buonasera a tutti.
Cosa volere di più? Dopo gli acquazzoni di ieri, oggi bellissima giornata nella nostra provincia di Monza-Brianza. Una temperatura mattutina attorno ai 10°, ottimo.

outfit odierno

Ieri sera dopo i festeggiamenti per il compleanno della mia "girlfriend" a base di sciabolate di magnum,caviale e frecce tricolori siamo andati a letto. Per la cronaca siamo andati a dormire dopo aver visto la replica delle iene; non c'è stato niente di così eclatante. Sveglia puntata alle ore 06:00, tirato su dal letto verso le ore 08:00. Oggi ho già molto chiaro il da farsi, 13 ripetute per 300 metri, e dove svolgerli... Al velodromo. Cosa è un velodromo? La pista del velodromo è formata da due rettilinei paralleli connessi da due curve di 180 gradi.  La superficie è ovunque piana, ma non orizzontale: presenta infatti una certa inclinazione verso l'interno, particolarmente accentuata nelle curve, atta ad equilibrare la forza centrifuga.Ok,questa è la spiegazione di un velodromo normale; quello di Cesano Maderno non ha l'inclinazione verso l'interno, è semplicemente un ovale di cemento dove l'estate fanno le feste. Però parte per essere principalmente un velodromo. Il mio lavoro odierno consisteva nel fare 13 volte 300 metri con pausa di 1 minuto. Sono riuscito a percorrerli tutti sotto i 58 secondi,non male direi. I pensieri mentro svolgo questi allenamenti tiratissimi sono da subito: "Quanti me ne mancano?", "Adesso muoio, mi sale il panettone dell'anno scorso!" e come corro male, non riesco a non pensare al peggio durante le ripetute. Con me, ad usufruire dei due rettilinei e le due curve da 180 gradi, c'erano 2 anziani e 4 donne che corricchiavano. Il titolo di questo post deriva dall'esclamazione di una di queste 4 signore che si lamentava per l'appunto della sua difficolta di fare un giro e del fatto che vedeva me  "sfrecciarle" di fianco. Comunque sono rimasto contento della prova svolta, chissà cosa mi proporrà il mio trainer +Francesco Rimoli domani mattina.  Pensare che anche io avrei potuto essere a Valencia, ma non si poteva, causa lavoro. Nonostante le ferie chieste un anno prima e il poco lavoro. Mi fa specie sapere che settimana prossima lavorerò fino al venerdì compreso, perchè ultimamente si lavora fino al giovedì. Vabbè...L'outfit odierno è stato azzeccatissimo, poi quei pantaloni lì mi stanno da Dio, peccato che essendo in poliestere con il loro sfregare fanno uno strano rumore; sembra di avere delle maracas in tasca. La canzone che posso consigliare oggi è Salmo con Killer game.Ma mi sento di dire che le sue canzoni Hanno un poco di rock e hip hop miscelato nella giusta dose che danno la carica giusta per un allenamento con battiti a 180. Poi il fatto che sia sardo inorgoglisce un poco anche noi che abbiamo sangue isolano. Il new metal isolano http://www.salmonlebon.com/
Buonanotte e fatemi sapere.

P.S. Un in bocca al lupazzo ai ragazzi dell'Atletica Cesano Maderno che parteciperanno alle maratona di Torino.

no,ma falle due gocce

DAY 4




venerdì 15 novembre 2013
Buonasera a tutti.

SPERIAMO CHE ANCHE DALLE SUE PARTI ABBIA PIOVUTO,COSI SE LA PRENDE NEL CULO

Come avevo detto oggi avrei svolto i 12 km di corsa lenta.Eh si,che corsona.

Sveglia suonata alle ore 06:00,appena connesso che il rumore che proviene da fuori è la  pioggia battente ho deciso di continuare il mio allenamento tra le braccia di Morfeo(non il calciatore ex Milan).Come tutti i runners anche a me piace correre sotto la pioggia,ma sotto il diluvio mi scoccia semplicemente per il fatto di avere tutti i vestiti bagnati e per non sentire gli insulti della mia ragazza che appena entrato a casa inzacchero tutto il pavimento.Cosa si prova a correre sotto la pioggia?."Correre mi ha insegnato che perseguire una passione è più importante della passione stessa". Perchè in condizioni avverse ti infili le scarpette ed esci,e poi anche perchè ti trovi ancora più solo a pensare ai tuoi pensieri per quella atmosfera meno caotica e il rumore del pneumatico sull'asfalto bagnato,non so ha qualcosa di strano che mi piace ascoltare.Comunque dopo tutte queste lodi alla corsa sotto la pioggia io stamane non sono uscito ad allenarmi,e quando non esco a correre mi sento in colpa non so nei confronti di chi.

oggi il mio outfit era azzeccatissimo

Alle ore 08.00 salgo in macchina e mi muovo verso Paderno Dugnano,ma al mattina in superstrada  Milano-Meda cosa succede?Il casello Lisert di Trieste a confronto gli fa un baffo.Partendo da Cesano alle ore 08:00 in condizioni normali si è a Paderno dopo 10 minuti,sono solo 8km.Io sono arriavato all'uscita dopo 40 minuti,e sono stato fortunato.Capisco solo adesso quei modi aggressivi di guidare e quelle dita nel naso per occupare il tempo.Il dubbio amletico di oggi è se fare la maratona di Treviso(dove sono già iscritto) o fare la Roma-Ostia.A me piacerebbe fare la maratona di Treviso perchè sono già iscritto e poi perchè,secondo me,quello che ti da una maratona non te lo da nessun altra gara.Però la Roma-Ostia mi dicono tutti che sia una gara bellissima e molto veloce e perchè permetterebbe a me ed alla mia ragazza di visitare una città in cui non siamo mai stati.Boh,voi cosa mi consigliate?

Un in bocca al lupazzo ai miei compagni dell'Atletica Cesano Maderno che domani partiranno per la maratona di Valencia.Vai +Stefano Santambrogio e Andrea Norrito sono sicuro che farete una grande gara.Colgo anche l'occasione per fare gli auguri alla mia ragazza,spero sia contenta di questo spazio dedicatole.TANTI AUGURI DI BUON COMPLEANNO.

La canzone di oggi è di Caparezza,Jodellavitanonhocapitouncazzo.Mi piace Caparezza perchè ha dei testi pungenti e delle sonorità particolari e mischiate con quelle della tradizione italiana.Mi verrebbe da paragonarlo a Gaber per i suoi testi taglienti e ironici.Spero che nessuno si offenda per il questo accostamento.                                                                                                                                   

Buonanotte e fatemi sapere