4° lungo 10/01/2014 per dembr in Garmin Connect - Dettagli

4° lungo 10/01/2014 per dembr in Garmin Connect - Dettagli
DAY 11-2014
sabato 11 gennaio 2014
buonasera a tutti
Come promesso ho linkato(sopra) il quarto lungo,svolto ieri, della preparazione. Ho deciso di fare il lungo di 26 km durante la settimana per tenermi il sabato di riposo in vista della gara di domani,errore. Quello di fianco è il mio outfit dell'allenamento,non si capisce tanto ma portavo dei pinocchietti(neri),una maglia termica(bianca),una maglia a maniche corte tecnica(verde) e una giacca antivento(gialla) poi caprete il motivo di questa spiegazione dettagliata del vestiario.

foto per la tomba

Prendo e decido di partire a fare i primo 10 km in pista a Paderno,e vedo che il corpo reagisce veramente bene,nonostante a lavoro non mi sentissi toppo bene. Ne stampo subito un paio a 4.23 al km,troppo veloci per la mia media, e per decidere che tragitto fare. Visto che il fatto di allenarsi di venerdì mi è venuto fuori all'ultimo momento,avendo già deciso che avrei svolto il lungo di sabato. Alla porada di Seregno,dove erano gia stati pianificati 13 giri sul percorso da 2 km e sarebbe venuto sicuramente un allenamento migliore rispetto a questo. Torniamo all'allenamento: il km 9 lo faccio addirittura a 4.19. Inizio a stupirmi del mio stato di forma cosi decido di fare altri 3 km in pista per spezzare il fiato ufficialmente,al 13 km decido di uscire dal parco di Paderno e correre costeggiando il canale Villoresi. Subito fuori dal cento sportivo si nota che il passo rallenta forse anche per il fatto che non è perfettamente pianeggiante e in gara non sarà tutto un piano quindi è giusto che mi ci abitui,verso il 18 km inizio a sentire qualcosa che mi sale dallo stomaco,si,sono dei conati di vomito,ma resisto rifiuto l'offrta e vado avanti. Perchè il mio obbiettivo era farne 26,dico era perche al 22,60 mi fermo all'altezza di Palazzolo(frazione di Paderno Dugnano) per gambe pesanti e fiato corto. Solo che avrei dovuto fare altri 3 km per arrivare fino a casa dei miei,dove avrei avuto un pasto caldo e dell'ospitalità. Nel tragitto mi accorgo subito che qualcosa non va avevo dei brividi e quei conati non mi davano tregua. Cosi che il mio lungo allenante finisce ben 4 km prima di completarlo ufficialmente,anche se devo dire ad un buon passo. Appena arrivato a casa mi scolo una latina e mezza di coca cola per cercare di digerire,pensando che il toast delle 11 non fosse stato pienamente digerito,maledetto bastardo. Non è cosi perchè dopo1 ora dalla fine dell'allenamento mi addormento e dopo poco mi sveglio di fretta perchè devo andare a sboccare in bagno. I miei sensi di ragno mi dicevano che non andava tutto bene,infatti mi sono dovuto mettere sotto le coperte xkè stavo veramente male. Il primo pensiero a freddo è il dispiacere di non averli completati,il secondo è quello che il lungo non lo farò mai piu dopo una giornata di lavoro.

altro che garmin connect.garmin non connect un cazzo

DAY 10-2014
venerdì 10 gennaio 2014
buonasera a tutti

dubbi

Oggi ho fatto il quarto lungo della preparazione,ma di questo parlerò domani linkando l'allenamento perchè al momento il sito della garmin non mi fa aprire le pagine...mah.
Mi sarebbe piaciuto parlare solo ed esclusivamente del mio allenamento di oggi,e adesso non so cosa dire!!!
Parlerò della mia situazione lavorativa. Settimana prossima tornerò a lavorare 3 giorni,come da prassi dopo l'exploit delle ferie di natale e capodanno,dove ho lavorato addirittura di notte. Questa crisi non ci sta colpendo,ma spezzando veramente le gambe, e noi non facciamo niente per cambiare questa situazione Mi ci metto dentro anche io,aspettiamo che qualcuno risolva la situazione al posto nostro e quando sentiamo chiudere aziende o delocalizzate facciamo finta di niente perchè non tocca a noi e sperando non tocchi ci tocchi mai. Bhè io da un anno a questa parte,dopo aver comprato casa,vivo sempre con una spada di Damocle sulla testa. Quando la gente mi chiede perchè sono così serio,perchè non mi diverto è per questo semplice motivo,ho provato anche io a portare in giro curriculum,ma sembra di fare l'elemosina. Mi immagino le persone più grandi di me che magari hanno una famiglia sulle spalle come si possano sentire e a loro va tutta la mia stima. Poi si parla dei giovani che non si  fanno una loro vita e abitano ancora con i genitori,come si fa a pagare un affitto se non si trova un lavoro? Adesso il lavori più sicuri sono il pensionato o il cassaintegrato. Sono due sicurezze perchè la prima chi la percepisce è sicuramente sicuro di prenderla fino alla morte,si spera. La seconda perche in quest'anno,dove si sono volatilizati 450 mila posti di lavoro,puoi essere sicuro di fare quella fine. E non ci sono sindacati che tengano ne sottosegretari o onorevoli che parlano bene solo per occupare più poltrone possibili e percepire più stipendi in base agli incarichi svolti. Sono dell'idea che non conta il colore del  partito per cui si vota,il colore unico per tutti i pariti è quello marrone della merda.

nascondino

DAY 9-2014
giovedì 09 gennaio 2014
buonasera a tutti
Inizio subito dando la lieta novella. Da quest'anno sarò ufficialmente SM invece di TM,quindi nella categoria dei top runner...mettiamola così. E tutti i cross li correrò alle ore 15:00,che due palle.

è da ieri che penso al fatto di fare 10 km di corsa campestre,non mi sento pronto e lo patirò sicuramente. Poi il fatto di non avere punti di riferimento che mi possono fare da lepre,gli anni passati sapevo che dovevo stare attaccato a +Stefano Santambrogio,perché bene o male ha il mio passo su queste gare, e passarlo alla fine. Riuscendo a portare sempre grandi prestazioni personali. Pensando al fatto di non riuscire a dosare bene le forze e dare tutto subito,come le ripetute. Abituato a fare 6 km faticosissimi di corsa campestre e passare al chilometraggio più alto,quello di 10. Sarà un massacro anche perché mi ero posto degli obbiettivi per il cross di quest'anno,almeno arrivare  a podio visto il 4 posto e il 5 posto in classifica generale degli anni passati. Il passaggio di categoria SM,che sono ragazzi più forti e che si allenano sicuramente da più tempo di me,mi fa pensare che sarà molto difficile.Ma ci proverò per voi e per me. Dovrò pensare ad una tattica di gara che ottimizzi il risultato,nascondendomi fino all'8 km per poi tirare la zampata finale.
Oggi mi sono allenato,ho scelto di fare 10 km di corsa lenta. è uscito un ottimo allenamento dove finalmente mi sono sentito bene,e sono riuscito a far girare le gambe. Sono stati svolti ad un passo medio di 4.35 e in un tempo di 45 minuti,l'unico lato negativo è stato quello di non aver messo la vasellina e sapevo che con i pantaloncini così corti mi avrebbe provocato del fastidio. Non mi sono dimenticato di metterla,ma mi è stata rubata col borsone,non l'ho ancora comprato pensando o di ritrovarla o che non avrei patito più quel problema.Che illuso!!!

incomprensioni

DAY 8-2014
mercoledì 8 dicembre 2014
buonasera a tutti
Due sono le cose che mi hanno lasciato di sasso oggi. La prima è quella di non essere stato scelto per il contest del  cross per tutti,la seconda è quella di aver scoperto che correrò  alle ore 15 di domenica. Io che la domenica me la ero tenuta buona per scofanarmi il pranzetto domenicale della mia mamma ed invece mi toccherà mangiare pasta in bianco e pollo bollito per mantenermi leggero. Comunque ad essere sincero non ho ancora capito bene come andrà a finire e a che ora partirò,aspetto delucidazioni. Anche perchè sul volantino della gara c'è scritto che potrei correre alle ore 09:45,mentre sull'orario del sito figuro come SM(categoria) invece di TM e potrei partire alle ore 15:00.
Oggi niente allenamento. Ho giocato il jolly,ho usufruito del giorno di riposo. Diciamo che sono partito ad allenarmi a giugno 7 giorni su 7,poi sono andato sempre a diminuire fino ad arrivare adesso a 5 su 7.
Ma uno del 1977 in che orario correrà?

topper

DAY 7-2014
martedì 7 gennaio 2014
buonasera a tutti

outifit odierno

Eccoci qua a parlare della giornata di oggi. Oggi si facevano le ripetute,ebbene si.,il mio incubo di questo periodo. Non le ho mai sofferte come in questo mese di allenamento e quando arriva il fatidico giorno mi viene il mal di testa appena sveglio.Tra l'altro stamane colazione di campioni: toast con la bologna,altro che la fiesta. Ho dovuto rifare quelle sui 2 km,tanto ultimamente le sto facendo poco,le ho fatte rispettivamente in 7 minuti e 35 secondi,7 minuti e 47 secondi e 7 minuti e 48 secondi. Il primo forse mi ha spezzato un po le ali,perchè è stato svolto troppo al limite delle mie potenzialità. Gli altri di conseguenza sono stati un po'svolti in affanno. Li ho svolti tutti in pistadove perdo sempre la testa
nel fatto di contare i giri che mancano alla fine. Fare una cosa del genere in pista è un suicido,e non passa più.
Un po' lento rispetto a come avrei dovuto farle,nonostante il recupero fosse molto blando. Infatti avrei dovuto farle in 7 e 34,ma mi posso accontentare visto le ultime performance sui 2km. Comunque il mio coach degli allenamenti veloci mi ha promosso spiegandomi che per essere delle ripetute per la maratona sono fin troppo veloci...Non capisco mai quando parla serio o mi prende in giro. Mentre l'altro coach degli allenamenti veloci mi ha fatto capire che ho fatto cagare...demotivante la cosa!

in questo momento questa è la canzone top

difetto

DAY 6-2014
lunedì 06 gennaio 2014
buonasera a tutti      

Oscuro volutamente la faccia dell'individuo fotografato perchè mi ha chiesto di non essere riconosciuto visto il visibile difetto che fa la maglietta nella zona addominale,comunque riesco ad entrare lo stesso dentro una taglia 46.
Oggi sveglia puntata presto per andare al Campaccio. La sveglia è stata puntata presto,ma chi l'ha sentita! Mi è dispiaciuto non essere andato per vedere questa interessantissima gara e per tifare i miei compagni di squadra,poi c'era Valeria Straneo.
Per cercare di rendere movimentata la giornata ho deciso di andare a correre,nonostante il solito fastidio al piriforme. Infatti i primi 2/3km sembravo uno zoppo,mi sentivo la gamba destra bloccata e più corta della sinistra. Si più corta,perchè sento proprio il muscolo che non si allunga  e quando si allunga fa un po' male,di conseguenza non la stendo bene. Devo fare più stretching,ultimamente lo sto trascurando sia pima che dopo. Potrei fermarmi adesso a 54 giorni dalla maratona? Si,potrei ma non voglio. Anche perchè mi sono autoconvinto che il risultato di 3ore e 03 minuti non è alla mia portata in questo momento. L'allenamento di oggi comprendeva 12 km di corsa lenta,e per la prima volta sono riuscito a tenere una media di 4 minuti e 37 al km,ma che fatica! Ultimamente sto facendo veramente fatica anche a concludere i lenti  e sono 12 km pensa a farne 42 ad una media più alta.solo il destino potrà dire cosa verrà fuori quel giorno,sicuramente in questi 2 mesi che mancano cercherò di essere il più caparbio possibile e portare a termine tutto quello che mi chiede la scheda di allenamento e portare a termine tutto quello che mi offre la tavola.

                           

c'mon

DAY 5-2014
5 gennaio 2014
buonasera a tutti 
Oggi si è ripreso a correre...che fatica. Il tempo non è stato dalla mia parte,visto l'acquazzone che si è scatenato sulla cittadina di Desio.

Sono andato a correre la Stradesio. Una tapasciata organizzata veramente bene,e capisco il motivo dei 1.600 circa iscritti,docce,ottimi ristori e un sistema di iscrizione veramente svelto. La giornata non è nata sotto i migliori auspici,il sonno e il tempo non erano certo dalla mia parte.E comunque chi ha corso con una giornata del genere si può ritenere un eroe. Partiamo dal presupposto che sono andato a dormire alle ore 01:30 e che la sveglia suonava alle ore 06:00,che appena aperto gli occhi sentivo lo scroscio fuori dalla finestra e il freddo mi faceva venire voglia di tornare sotto le coperte. Ma non è stato così. Il mio allenamento di 8 km corsa lenta a 4.40 +8 km di corsa media a 4.10 mi aspettava a braccia aperte,fin dall'inizio sono stato accompagnato  dal mio fido scudiero +Tete Atletica Cesano . Dopo l'ottavo km mi ha mollato perchè lui il giorno sucessivo avrà la gara del cross campaccio,quindi non aveva voglia di affaticarsi ulteriormente. Così decido di partire e abbandonarlo dopo l'ottavo km e prosegiure i prossimi da solo. Riesco a tenere il ritmo di 4.10 al km fino al 13 km perche da lì in poi è stato tutto un correre in mezzo al fango o alle pozzanghere che,non esagero, dicendo che arrivavano fino alle ginocchia. Infatti gli ultimi 3 km li porto a casa con un parziale di 4.15-4.20-4.30 al km,le gambe dure dopo tutto quel fango hanno fatto si che la mia falcata perdesse di brillantezza. Ed infatti continuavo a ripetrmi che non potevo mollare proprio alla fine. Comunque porto a casa un rispettabilissimo 16 km in 1ora 10 minuti e 47 secondi,ad un passo medio di 4.25. Devo dire che il riposo ha fatto bene alle gambe e all'umore,anche perchè i primi 8 km sono volati proprio divertendomi a schizzare con le pozzanghere il mio sparring partner che di conseguenza faceva lo stesso,negandolo spudoratamente. Mi deve spiegare chi corre dentro le pozzanghere con i piedi piatti e alza una quantità d'acqua pari a quello di un hovercraft. L'unica nota negativa è il piriforme. Che mi duole,forse è stato uno sforzo eccessivo e non ho strecciato,ancora adesso 13 ore dopo aver finito la gara.