Lance Armstrong

meno 178

L' ottavo giorno dio creò la pista. La pista, questa grandissima rotta di palle. Ma oggi no, il nuovo sistema mi permette di fare ripetute e controllare i miei battiti e far scendere il mio running index di ben 3 minuti.

Questo è il mio allenamento odierno: 14' di riscaldamento + 5' x 3 recupero 2' e di nuovo 5' di defaticamento

Da come si nota sono riuscito a stare, praticamente sempre, nei battiti richiesti. Logicamente nei momenti in cui c'era da abbassare considerevolmente le pulsazioni si fa ancora un po' fatica, ma non si può pretendere tutto. Avevo letto da qualche parte in rete che in pista sarebbe stato tutto molto più facile ed è stato così, però è veramente palloso passare 40' in un cerchio di 400 mt. Dovrei auto convincermi come Lance Armstrong quando, davanti allo specchio, si ripeteva: "Non sono mai risultato positivo a nessun controllo antidoping". Così dovrei fare io: "La pista è cosi bella e divertente che quasi quasi ci faccio pure una maratona". L'americano in cuor suo sapeva che stava dicendo una grossa cazzata, ed io uguale uguale. Il chilometraggio è risultato ancora basso,  7 km e spicci in 40', ma ormai ci sto facendo il callo!

Come si nota, vado molto piano per cercare di tenere i battiti bassi, ed oggi che avevo "compagnia in pista un po' mi sentivo a disagio sempre per il solito motivo: "Ma cazzo corre a fare, secondo me io camminando vado più veloce". Però posso dire che ne esco meno affaticato e vedere che il quinto giro, fatto a 4,36 al km con i battiti a 161, mi da speranza e mentre lo svolgevo mi ricordo di essermi sentito volare. Mi fa strano il ragazzo che mi guardava mentre faceva un piramidale veloce e sfrecciandomi di fianco si sarà sicuramente domandato che cazz... continuavo a guardare l'orologio  e che cazz... stessi facendo. Ma tutto ciò non frega perchè ho abbassato il running index e la previsione di una maratona è passata da 3 ore e 23 a 3 ore e 20 senza nessuno sforzo, è anche vero che è la "carta" che lo dice ed il 28 ottobre sarà tutta diverso.

la pazienza è la virtù dei forti

meno180

Eh niente. Sarà che è solo passata una settimana dall'inizio del nuovo metodo di allenamento ma mi sembra che stia facendo alquanto cagare. il mio running index non sale (Il valore Running Index fornisce informazioni sulle prestazioni di corsa massima e viene calcolato ogni volta che si effettua una corsa con frequenza cardiaca e velocità. Registrando il valore Running Index nel tempo, è possibile monitorare i progressi e vedere la propria classificazione di runner nel proprio gruppo di sesso ed età. È inoltre possibile utilizzarlo per prevedere la capacità di corsa di determinate distanze, estremamente utile quando ci si prepara ad eventi di corsa). Il mio allenamento odierno prevedeva  10 minuti di riscaldamento con battiti tra 92 e 126 (tempo in zona 1'03"), 40 minuti con battiti tra 127 e 146, anche qui tenuti a fatica (tempo in zona 25'13"), e un defa di 5 minuti tra 92 e 126 visti nemmeno col binocolo (solamente 3"). Ho provato a tenere le braccia basse, come consigliava un articolo letto su internet, per abbassare i battiti, ma non è servito a niente. Allora ho rallentato all'inverosimile, praticamente in 55 minuti di allenamento ho fatto neanche 9 km e mezzo. Mi dicono di avere pazienza e che questo tipo di allenamento, alla lunga, è molto utile e che darà i suoi frutti. Ma di andare con un ritmo medio di 5 e 55 un po' mi fa vergognare. è vero che è meglio muoversi che stare sdraiati sul divano, ma cosi mi sembra quasi di camminare. Mi vedo un Marco Dambra qualsiasi che passandomi di fianco in macchina dice: "cazzo, ma andando cosi piano non fa prima a camminare?". In effetti alcune volte mi tocca fermarmi per cercare di abbassare i battiti. Però me lo da come carico di lavoro impegnativo...Mah!

Hulk smash

meno 184

Oggi voglio raccontare la vera storia di Bruce Banner. Bruce era un ricercatore scientifico ma anche un runner. Dopo aver fatto gare, allenamenti di ogni genere e tapasciate, decide di usare il programma di allenamento #polar. La novità lo fa prendere bene anche se sembra molto easy per lui, così inizia a fare qualche uscita e a constatare sulla propria pelle che gli allenamenti sono troppo blandi. Lui va avanti e non demorde, ma si domanda come sia possibile che pronostichi un tempo di 3 ore e 23 minuti per la maratona di Venezia, quando il passo medio di ogni allenamento è intorno a 5 al mille. Così una mattina di aprile, esattamente il 26, decide di modificare l'allenamento inserendo 1/2 uscite in più nella speranza che cambi qualcosa, ma è cosciente del fatto che si sia preso moolto avanti con la preparazione. spulciando gli allenamenti delle settimane sucessive nota che non cambia niente tranne un allenamento in più di corsa media, che, guardando i battiti che suggerisce sembra più una corsa lenta. Vabbè...
Speranzoso decide di riprovare a fare un uscita con la nuova tabella con l'allenamento i più, ma subito incappa nel tremolio del cardio che dice di misurare battiti alti (177) invece di 126 che sono quelli del riscaldamento, ma è colpa sua si emoziona facilmente. Andando avanti con l'allenamento noto sempre di più delle stranezze tipo che: tratti che fino a 15 giorni fa faceva in 4:40 al mille gli tocca farli a 5:20, così si incazza e viene voglia di distruggere tutto. La morale della storia è che Bruce Banner è diventato Hulk perché aveva un #polar che gli diceva sempre di essere sopra la soglia suggerita e che stava usando un piano di allenamento #polar. allenamento odierno

Lo sconosciuto

meno 185

Oggi avrei potuto scegliere se tirarmi il collo alla marcia del torchiato di Fregona. Una marcia molto bella (si, qua la tapasciata le chiamano marcia) che per me è ormai la gara di casa, visto che mi alleno principalmente in quel di Fregona vista la sua moltitudine di salite. Ecco qui quella dell'anno scorso. Oppure continuare il mio programma che mi proponeva delle ripetute di 6' con battiti tra i 147 e i 184 con recupero 2' con pulsazioni tra 129 e 165. Alla fine ho deciso di fare quella sorta di ripetute. Questo è il mio allenamento odierno iniziato alle 7 e finito verso le 7:45 con, sia prima che dopo, degli esercizi di mobilità dinamica che spero mi aiutino a allungarmi. E per allungarmi non intendo ne Lebron ne Rocco. Ho ancora delle difficoltà nell'abbassare i battiti quando mi serve, ma chi lo sa fare ha una sorta di super potere? Devo dire che, il piano di allenamento propostomi da #polar non mi convince tanto perché mi sembra troppo blando e con pochi km. Ma bisogna provare per vedere se può aiutarmi a migliorare il mio best in maratona. Anche se il piano di allenamento fa una previsione di 3 ore e 23 per la maratona di Venezia, ma il mio best è 3:14, quindi anche questo mi destabilizza un po. E lo sconosciuto che da il titolo al post odierno? Ve lo dico la prossima volta, vi dico solo che lo invidio.

road to Venice marathon 2018

187 giorni

Eccomi qui. Sono tornato perché l'erba cattiva non muore mai. Da oggi parte il racconto della preparazione alla mia Venice Marathon 2018. Ammetto che sono partito con largo anticipo ma ho deciso di prepararla in modo diverso dal solito, usando il mio #polar e il suo programma di allenamento improntato sui battiti cardiaci. Oggi era il primo giorno della nuova gestione. Devo dire che è molto difficile lavorare guardando solo i battiti cardiaci ed è difficile limitarsi nel correre è un po' come imparare a camminare, ma d'altronde prima di correre bisogna imparare a camminare. L'allenamento di oggi era così composto 10' con i battiti tra i 110 e i 128, 45' con i battiti tra i 129 e 1 146 e 5' di nuovo tra 110 e 128. Ho deciso di svolgere tutto il lavoro in pista perché è piatta e si riesce a visionare meglio dove si sbaglia e dove no. ma come si fa ad abbassare/alzare il battito cardiaco mentre si corre? Perché ad un certo punto mi sono trovato con i battiti a 117 e subito dopo pochi minuti a 181 ed io dovevo stare tra i 129 e i 146. Tutto sommato è stato un allenamento blando, ma piacevole in mezzo ai bimbi delle scuole che si allenavano. L'altro obbiettivo per la maratona è quello di arrivare bello leggero con un peso intorno ai 66 kg.

https://flow.polar.com/training/analysis/2409095113

perseverare o preservare???

DAY 30-2015
06 ottobre 2015
buonasera a tutti
Dopo la gara di domenica e l'allenamento di oggi mi sto ancora ponendo delle domande e cercando delle risposte dentro me stesso e da chi mi sta vicino.
Sono qui a scrivere nel buio della mia cameretta con Gundam che mi guarda fisso.

Oggi mi sono allenato lo stesso nonostante non sia ancora al top della forma, ma avevo bisogno di conferme da me stesso e avevo voglia di indossare le scarpette. Il programma odierno prevedeva un progressivo fatto così: 20' a 5 che sono andati bene, anche perchè 5 al mille non è una velocità proibitiva. Subito dopo 20' a 4,30 e anche qui li ho tenuti abbastanza bene nonostante il percorso fosse leggermente in salita, con dei picchi a 4,20. Certe volte è proprio difficile trattenersi. E il 3° segmento prevedeva 20' a 4,15. ecco dei 20' da fare ne ho fatti 5'! Ho tenuto finchè potevo, ma non penso sia un problema di gambe anche perchè  ho fatto 10 km a Lugano a 4,13, quindi una ventina di minuti me li sarei dovuti mangiare. Lì mi è tornata in mente l'idea che da un pò di tempo mi frulla per la testa: E se fosse che non ho voglia di fare fatica? Che appena sento i sintomi dello sforzo mi autoconvinco di non farcela?
Cazzo, se Giovinco è capocannoniere della major league soccer ce la posso fare anche io! Se ibou Ba è arrivato al Milan con quella capigliatura perchè non ce la posso fare io?! In fondo basta solo perseverare.
è proprio vero che la corsa ti da tanto, ma ti sa togliere tantissimo...
Vabbè vado a preparare la borsa per l'allenamento di domani

Pavia Corsa

Pavia Corsa per dembr in Garmin Connect - Dettagli

DAY 29-2015

domenica 04 ottobre

buonasera a tutti

é passata qualche ora dalla fine della "Corripavia" e, la sensazione di vomito non mi é ancora passata. Come non riesco a metabolizzare il fatto di essermi ritirato, vuol dire scegliere la strada più breve. Puntavo molto su questa gara e avevo delle aspettative veramente ampie, tant'è che mi ero affidato ai miei supereroi preferiti per darmi la forza e portarmi all'arrivo, forse mancava Thor. Si mancava!!!

E non penso di dire un eresia nell'affermare che l'ora e trenta era alla mia portata. Lo dico cosi a "titulo" informativo che venivo da una settimana di Virus con il culmine ieri della febbre, ma non può essere una scusante (anzi, se lo sto dicendo vuol dire che sto facendo "handforward e mi sto compatendo) x il mio ritiro al 13 km. Avrei potuto non andare, ma vuoi mettere la bellezza del potersi ritirare come il più meschino e becero cagasotto di turno! E poi le ripetute a metà settimana mi sembravano fossero andate bene e mi facevano ben sperare. A mio favore posso dire di non aver ritirato neanche la medaglia, perché obbiettivamente non me la meritavo e mi sembrava fuori luogo. Ma il pacco gara si! Tornando alla gara di oggi ho corso con la maglietta termica a maniche lunghe il 4 ottobre, un anzianissimo, nonostante (a casa) abbia rifatto tre volte la borsa non sapendo come vestirmi ed anche prima della gara mi sia cambiato per ben 2 volte. Sono partito cosi:

per poi cambiarmi di nuovo e vestirmi da bambino di 6 anni che corre il cross per tutti, quelli che le madri bardano all'inverosimile per la paura di prendere la pertosse. Mentre gli altri si scaldavano, io ero fermo appoggiato alla transenna guardando il nulla, tutto pezzato e con la sensazione che da li a poco avrei vomitato persino l'anima. Infatti avevo preannunciato che intorno al 3°km avrei sboccato, è sempre bello dichiarare la palla in buca. Alla partenza decido comunque di partire con l'andatura prefissata di 4.15 ma da subito vedevo che i palloncino dell 1h30" (che era il mio obbiettivo finale) si allontanava piano piano senza riuscirlo a recuperare, nonostante tenessi un passo di 4.16, adesso guardo per la prima volta i passi medi al km e noto con piacere che solo per i primi 3 km sono stato intorno a quel passo. Ma al 6 km mi fermo la prima volta per provare a vomitare seriamente nonostante le avvisaglie precedenti. Quindi mi fermo provo a espletare e riparto in una maniera indecisa sul da farsi, se andare avanti o fermarmi. Decido di continuare perché nonostante tutto vedevo ancora il palloncino del mio obbiettivo, non lontanissimo, ma a 600 mt da me. Subito dopo leggo il cartello della deviazione per i 10 km pensando seriamente di finirla li, ma opto per trascinarmi ancora più avanti, non volevo fare la fine di settimana scorsa a Lugano,con un passo medio di 5.30 sempre con quella sensazione di tirare su l'anima, in fondo mi mancano solo 8 km alla fine. Al 13 km decido di fermarmi e chiedere indicazioni ad un vigile per tornare al punto di partenza. Quella é una di quelle cose che ti deprime, mi e capitata oggi e a Treviso un anno fa. Colgo l'occasione per mandare a fanculo quello che vedendomi arrancare ha detto ai suoi amici: " eccolo qui il fenomeno che é partito a razzo e adesso striscia". SUCA.

che motore!!!

DAY 28-2014
mercoledì 30 settembre
buonasera a tutti

Dopo i bagordi culinari di ieri sera, stamane mi sentivo un po strano. Ore 23.45 2 fette biscottate con marmellata di mirtilli e 5 con la nutella e poi milioni di cucchiaini di quest'ultima. Me lo meritavo, perché l'allenamento di nuoto mi ha steso e poi ho bisogno di dolcezza visto che mi manca la mia famiglia. Quindi oggi di buon ora sono uscito per fare le ultime ripetute in vista della mezza di domenica. E cosa ho tirato fuori? Il pantaloncino corto corto che non lascia niente all'immaginazione e fa vedere le mie bellissime gambe pelose. Ho scelto questo outfit perchè erano pochi km da fare e non c'era pericolo che il grasso sfregasse causando irritazioni. Diciamo che, le ripetute, sono andate bene spingendo più del tempo prefissato, volevo provare. Il programma odierno prevedeva 5x1000 da fare in 4'15", ma fatte in 3'56"/3'53"/3'50"/3'53"/3'51". Il primo era x tarare un po l'andatura, vedendo una risposta eccellente delle gambe ho cercato di spingere progressivamente fino alla terza. Vedendo il 3'50" decido di tirare un po il fiato sulla quarta e spingere di brutto sulla quinta, tant'è che il primo 500 l'ho fatto a 4 al mille, ma poi vedendo che avrei dovuto rallentare tantissimo l'ho un po tirato. Il quinto non é stato proprio quello che volevo ma finirlo in 3'51" va bene. E se lo dico io buona camicia a tutti.

straLugano 2015

Lugano Corsa per dembr in Garmin Connect - Dettagli

ho visto che qualcuno aveva questa scritta sulla maglietta: "Vietato fermarsi". ecco, c'è chi va a Lugano per andare a puttane e chi come me manda a puttane una gara. Si, ero iscritto per la 30 km ma
in realtà ho fatto la 10 (quelli che prevedeva la mia tabella). Posso dire in tutta sincerità che mi
sento un po una merda ma non volevo forzare in previsione della mezza maratona di settimana prossima. Comunque bella gara c'e da dire che Lugano o
la svizzera me l'aspettavo come i luoghi che fanno vedere nel telefilm: "Tempesta d'amore" o come nella pubblicità della Milka, ma non e proprio cosi.

Siamo andati in tre a Lugano: io, il Dandy e il Tete,

come al solito ero teso
prima della gara nonostante dovesse essere solo un allenamento, ed indeciso su come affrontarla, se correre forte la prima metà oppure la seconda. Fino all'ultimo momento ero indeciso, allo sparo sono partito subito forte cercando di stare attaccato al culo del Tete e lasciandomi il Dandy alle spalle, sapendo che mi avrebbe ripreso da li a poco, tenendo un buon passo di 4.15
superandolo ogni tanto perchè il Tete quando mi avvicinavo aumentava. Lasciamo perdere lo speaker che, come al solito, dice
il suo nome e a me, che sono attaccato al suo culo, non mi caga di
striscio. Arrivato al bivio tra la 30 e la 10 all'ultimo decido di optare per la 10 km, nonostante lo staff della gara mi intimasse di cambiare strada e nonostante gli insulti di colui che mi aveva fatto da lepre fino a quel momento, ma non
volevo diventasse un agonia trascinandomi fino al 30 km, ci sono delle volte che bisogna prendere delle decisioni importanti. Dal 7 al 10 pensavo di morire, non so da quanto tempo non tenevo un ritmo gara così elevato, pero ho cercato
di forzare perchè avevo notato che al 1° e  all' 8° km era stato più lento di 7" rispetto al passo gara che avrei dovuto tenere. Arrivato
all'arrivo in 42,22, con un passo medio di 4.13, mi sono defilato subito per non far vedere il mio pettorale verde (quello della 30 km) e sono andato mestamente lungo le transenne per guardare gli arrivi dei pro e di tutti i miei compagni, forse li l'errore è stato quello di aspettare tutto sudato con una brezza lagunare che mi sbatteva addosso. Come al solito hanno vinto gli
africani mentre per le donne ha vinto Anna Incerti  inseguita da 2
africane, ci tengo a fare complimenti vivissimi alla Incerti che non si é
presentata, facendo una mesta figura, alla premiazione...mah. Meno male che almeno Calcaterra (tre volte campione mondiale di 100km) si
é presentato ed addirittura è venuto vicino a me per farsi una foto col sottoscritto, vero Tete!?

Comunque sono contento per metà, perchè non ho fatto tutta la gara e di ciò chiedo scusa al Conte e perchè non so se riuscirò a tenere i 4'15 al mille per 21 km.

#ciaòne

DAY 27-2015
22 settembre 2015
buonasera a tutti
Ne valeva davvero la pena la pena aspettare per il post di odierno. Oggi è stato giorno di ripetute e il meteo è stato dalla mia parte con una leggera brezza. un cielo che aveva lo stesso colore dell'asfalto e non quel caldo soffocante che c'era fino a ieri.
Oggi il menù prevedeva 4x2000 in 8'30"e stranamente non ero attanagliato da quella ansia da prestazione che mi soffoca ogni volta che devo fare le ripetute e quell'auto convinzione della sofferenza. Oggi sono sceso in campo col "cazzimm" infatti sono andate bene, anzi benissimo.
Li ho fatti in 8'10 - 8'05"- 8'02" e l'ultimo, volendo esagerare in 7'50". Mentre correvo l'ultimo mi sentivo come quando Clint, in "Million Dollar Baby" prega Maggie (Mo cùishle) di cercare di far durare gli incontri, almeno, fino alla terza ripresa, ma lei le stende tutte alla prima. Ecco io sto facendo esattamente uguale; mi era stato intimato per l'ennesima volta di stare sui 4.15 al mille ma io no, ho fatto di testa mia ed ho optato per essere più veloce. Devo dire che mi sono dovuto impegnare per cercare il più schiscio possibile, non so se sono in formissima, se il garmin sbagliava o se la pista fosse tutta in discesa, ma oggi mi sentivo leggero. Dall'alto dei miei 80 kg è tutto dire, mi sentivo benissimo e non provavo fatica neanche nell'ultimo che ho fatto, tant'è che avevo pensato di farne uno in più, ma poi ho pensato che fosse meglio andare a casa a mangiare la pasta e fagioli. Ed ho fatto bene. Bene, bene alla grande in previsione della mezza di Pavia dove la tattica di gara è gia stata decisa e pianficata da un po di tempo.
Sono talmente gasato che a superman e batman gli metto un dito in culo e li faccio girare come un harlem globe trotters fa girare una palla da basket

lettera di risposta

DAY 26-2015
venerdì 18 settembre 2015
buonasera a tutti
Dear Dembr

Dopo tanto tempo ho deciso di rispondere alla tua lettera di qualche settimana fa. Anche per quello che ti ho fatto oggi. Oggi ti ho lasciato correre senza dirti quanti km o metri stavi facendo perché tanto dovevi fare solo 20x200 in salita per di più in una strada segnata, e la mia compagnia non ti sarebbe servita. So che ti stai guardando in giro per passare ad un multisport, ma non si fa cosi. Dovresti apprezzare i momenti che ho vissuto con te tutte le nuove esperienze, sopratutto quando hai provato a usare il segnale gps in acqua. E che ridere oggi mentre ti guardavo sudare e avere i conati di vomito alla 15 salita e per tutto il viaggio di ritorno, magari la prossima volta non fare colazione alle 9, con un toast alla bologna, e uscire a correre 2 ore dopo, solo io so quanto 6 delicatino di stomaco. Lo so sono un po sadico ma te lo meriti perché mi vuoi abbandonare come hai fatto con gli altri. Ti sei allenato bene anche da solo oggi e quindi ho fatto bene a scioperare. Quando capirai quanto valgo mi rivedrai.

Il tuo garmin

j m,edcvbkiolàjzlsivbugdsg(Emanuele Dambra)

maratona di Conegliano

DAY 25-2015
martedì 15 settembre 2015
buongiorno a tutti
è un po' strano che scriva a quest'ora, ma per oggi ho già dato! Dopo non essermi allenato ieri, e penso che la scelta sia stata azzeccata, ho deciso di scassarmi di ripetute stamattina alle 07: 4x2000 + 2x1000 + 2x500. è sempre difficoltoso svegliarsi presto se non è per andare a lavoro, però stamattina ho svoltato. Appena suonata la sveglia alle 6 ho effettuato i compitini mattutini: coccolato patussi e concimato il wc. Sono uscito bello propositivo con un solo obbiettivo: Creare un solco, dentro al velodromo, a furia di girare.
Allora i 2000 sono andati cosi : 8'13"/ 8'10"/ 8'16"/ 8'40". Non posso essere contento a pieno per il semplice motivo che avrei dovuto farli in 8'30" e sono stato troppo veloce scadendo nell'ultimo che forse è stato quello più vicino all'obbiettivo prefissato, dopo tutto 'stò popò di roba mi scappava di nuovo la popò, ma questo è un discorso trito e ritrito. I 1000 al massimali sono arrivati come delle sciabole sulle gambe, nonostante mi sforzassi di aumentare il passo mi sembrava di stare fermo ed infatti li ho finiti in 4'16" e l'ultimo in 4'24", con ormai due remi al posto delle gambe e la maglietta inzuppata di sudore. Ce la dovevo fare mi mancavano gli ultimi due 500 che mi sembravano interminabili anche perchè mi scappava sempre la popò, però il nostro allenamento tra sbuffi e asciugamenti di sudore lo abbiamo portato a termine con soddisfazione in 2'05" e 2'07".
Talmente soddisfatto che appena tornato a casa mi sono iscritto alla maratona di Treviso. Si, la maratona di Treviso quella che parte da Conegliano e arriva a Conegliano non toccando minimamente le mura di Treviso, peccato perchè il bello era proprio arrivare nel feudo del sindaco Gentilini. Si, la maratona di Treviso che ti permette di iscriverti 6 mesi prima al prezzo ridotto di 28 euro? 32.70 con diritti e commissioni varie...

sio belo

Varedo Corsa per dembr in Garmin Connect - Dettagli

Sono proprio contento di come sia andato il mio allenamento odierno. Alla fine dovevo fare un lento di 1h30' ma penso di essere arrivato tranquillamente a 2 h con un passo medio di 5 al km. Dico penso perché sul più bello mi si è spento il gps e di conseguenza mi sono spento in po anche io. Sono partito da Varedo direzione confini di Monza e ritorno. é andata veramente bene per tutto il tempo che ho corso da solo, ho tenuto sempre lo stesso passo in maniera costante e regolare infatti mi stupivo di questa cosa, ma mi piaceva. Mentre correvo ho beccato un personaggio che mi chiama e mi saluta. Io mi dico: "se mi stai sul cazzo durante tutti l'anno tant'è che non ti saluto, come pretendi che proprio oggi avrei dovuto sprecare fiato nel farlo". Infatti arrivati uno di fronte all'altro ho fatto finta di niente ed ho tirato dritto. Se mi stai sul cazzo mi stai sul cazzo. Mentre tornavo indietro ho incontrato la l'imperatrice del Salento che mi ha portato fino al parco di Monza per vedere il passaggio della gara, ma ahi noi erano in ritardo di 20' ed abbiamo optato per non stare troppo tempo fermi e tornare a casa. Nel tornare a casa abbiamo incontrato il Franz che ci ha scortato fino a casa infatti il ritorno é stato un pelo più veloce ma la goduria è stato stare davanti al Franz, in alcune tratte, o fino a quando mi sono fermato per fare il bisognino. Ho tirato finchè ho potuto tirando il gruppo ma sapevo che stavo esagerando pero volevo vedere dove potessi arrivare. Poi mi sono fermato, potevo correre ancora ma volevo godermi il momento in cui diluviava e camminare fino al punto in cui sono partito infatti me la sono presa tutta e mi é piaciuto.Você viu que no final eu fiz o Português , embora o preço de 28 Half of Monza se meriterebbe.

un giorno top e un giorno pot

DAY 23-2015
giovedì 10 settembre 2015
buonasera a tutti

40' a 5km: Ma si vado dentro il parco Borromeo a farli. Mmm... Mi sento bene ma sto andando troppo forte non vorrei pagare nei km sucessivi questa mia spregiudicatezza, e poi quanta gente che c'e, si vede che le vacanze sono finite. Però per essere il 5 km sto reggendo bene é vero che sto andando piano but i'm feel fine. Ahia si avvicina il momento del cambio di ritmo manca meno di 1' sicuramente non farò un altra mezz'ora qua dentro!

30' a 4.30: Faccio un giro ancora qui dentro e poi esco e vediamo cosa viene fuori. 4.39 mannaggia alla miseria devo tenere una media più bassa, cerchiamo di aumentare il passo e andiamo verso la pista di atletica. Il passo medio nn lo abbasso neanche tirato da in carro proviamo ad entrare in pista. Però che velocita, sto andando troppo forte debbo rallentare in po' ma fare ancora 13' qui dentro mi rincoglionisco. Però non sto facendo fatica a tenere i 4.30 qui dentro. Vabbuò faccio ancora 5 minuti e poi proseguo il 4.30 avviandomi verso casa. Basta esco! Mamma mia non è la stessa cosa della pista e tra poco debbo aumentare 3..2...1...

15 a 4.15 non ce la faccio, non ce la faccio, non ce la faccio. Non riesco a stare a 4.15 ma nemmeno a 4.30. Oh mamma come faccio a non riuscire a tenere i 4.15 per 15 dai cazzo no. Basta mollo non ci sto più dentro l'ultimo 1000 a 5 penso di aver sbagliato qualcosa...

marleneeeeeeeeeeee

Paderno Dugnano Corsa per dembr in Garmin Connect - Dettagli

DAY 22-2015

mercoledì 09 settembre 2015

buonasera a tutti

Non è facile scrivere il post odierno perchè è stato solo un lento di 1h 13' per fare 13 km e qualche spicciolo. Non avevo molta voglia ma dovevo scogliere un po le gambette dopo l'allenamento di lunedì e il nuoto di ieri sera. Perciò ho deciso di sciogliere nel percorso della cava di Paderno. Si può dire che tutti quei sali e scendi mi hanno un po' destabilizzato, ma è stato scelto quel percorso appunto per questo motivo. Sapevo che sarebbe stato un lentone, vista la voglia e i mille pensieri negativi odierni, così me la sono presa proprio easy andando ad un passo di 5.30 al km. Ho sofferto un bel po non tanto di fiato, ma perchè mi faceva molto molto male l'anca e per la prima volta da quando corro al 30' mi sono venute delle fitte allucinanti alla milza. Mai successo, ma c'è sempre una prima volta a tutto e questa prima volta a rischiato di far sì che mi fermassi però, non per vantarmi, sono riuscito a portare il tutto al termine focalizzando il primo obbiettivo di questa stagione agonistica: 1.30 all' Alpincup di Cinisello Balsamo. Ho scelto un tempo relativamente alto perché il mio peso attuale 79 kg non mi permette di essere cosi veloce come quando sono andato a  Riva del Garda dove ho stampato un tempone di 1h25' (+Mattia Pirotti te lo sogni). Tutte le salite di oggi mi servono per abituarmi a quando mi trasferirò in Trentino...

anche io in certi momenti mi vomiterei addosso

DAY 21-2015
07 settembre 2015
buonasera a tutti

Questa settimana ho deciso di ripropormi l'allenamento della settimana scorsa. Quindi anche i 2x2000 / 3x1000 / 4x500, mi si è riproposto come quando si ripropone la peperonata dopo uno sforzo enorme. Sono contentissimo xkè sono riuscito a finirli tutti con un tempo relativamente buono:

2000: 8'06" manca ancora tantissimo

2000: 8'07" e il primo è andato

1000: 4'00" adesso dovrebbe essere tutto più facile

1000: 3'56" cazzarola qua sto andando troppo forte e mi sa che non li finisco

1000: 3'57" no, anche Bolt dice che bisogna fare fatica

500: 2" facile facile

500: 1'56" dai che hai quasi finito, minchia ciao Franz

500: 1'57" ne manca ancora uno dopo di questo

500: 1'55" l'ultimo lo sparo tutto...o forse no...

Non é stato facile venendo da una settimana di allenamenti falsati e saltati, ma sapevo che dovevo/volevo farli. E ad ogni giro, in cui ho pensato di mollare, cercavo di riguardarmi mentalmente il video degli allenamenti di Usain Bolt dove dice che x raggiungere i risultati bisogna far fatica e morire. Cosi ho fatto!

Ringrazio chi nel momento in cui stavo facendo più fatica mi ha saputo incitare

Non so se sono pronto per una gara, ma dopo la riuscita di questi allenamenti mi sento il re del mondo

Cabiate Corsa per dembr in Garmin Connect - Dettagli

Cabiate Corsa per dembr in Garmin Connect - Dettagli

DAY 20-2015

domenica 06 settembre 2015

buonasera a tutti

Mi ricordo che quando giocavo al fantacalcio nella mia squadra c'era Pessotto,  ed ogni volta che guardavo il voto era un bel 6 con questo commento:"fa diligentemente il suo compitino". Ecco, se ci fosse un ipotetico fantacorsa o fantarunning, perchè gli inglesismi fanno più figo, avrei anche io quel commento. Oggi avrei dovuto svolgere un lento di 1h20' e cosi é stato ne di più ne di meno. Stamane faceva un po freschino e cosi ho optato per doppia maglietta e k-way smanicato, errorissimo. Appena il sole ha iniziato a pestare ho sofferto come una bestia tant'è che al 2° km ho tolto il k-way e l'ho tenuto in mano per tutta la tapasciata. Siamo partiti troppo a cannone facendo i primi 10 km in 44' ed il 4°km a 4,29, però mi sentivo bene ed ho deciso di tirare fino a quando ho potuto, ed infatti gli altri 6 ho tirato un po i remi in barca. Ho optato per la tapasciata di Cabiate e dal 16° km al 21° ho camminato. Dovevo fare 1,20 e cosi ho fatto per quello dico di aver fatto il mio compitino e niente di più. Appena finito sentivo le gambe pesanti ed ho deciso per bermi una birra (che fa passare l'acido lattico) alle 11:30, come i peggiori alcolizzati. Ma ad ora mi fanno ancora male le gambe in compenso mi ha stonato e mi ha costretto ad andare a letto mezzo fatto.

siamo nelle mani del signore...allenatore

DAY 19-2015
mercoledì 02 settembre 2015
buonasera a tutti

Oggi il mio pensiero è lo stesso di  Vieri quando va in vacanza con Federica Nargi: Vorrei ma non posso.Si, la stanchezza l'ha fatta da padrone. Mi sentivo molto stanco (stranamente sempre qundo debbo fare le ripetute), ma quando non ho voglia di andare a correre  mi ripeto ciò che dice Jan Frodeno nel video dell' Asics: "Alcuni giorni non vorrei allenarmi ma è necessario che io lo faccia". Questo, forse è il peggior errore che noi amatori possiamo fare. Il lavoro odierno comprendeva: 2 x 2000, 3 x 1000 e per concludere 4 x 500. Fatti tutti al parco di Paderno alle ore 13:50 e in questo orario e con questo caldoeravamo 5 persone: IO, un vecchio senza maglietta, uno di mezza età senza maglietta e 2 ragazzi che scaldavano o preparavano la mista.  I 2000 li ho fatti alla grande, nel tempo richiesto, con il primo fatto in 8'10" partendo lentamente aumentando l'ultimo giro mentre il secondo in 8'07"...
La partenza del primo mille, da fare in 4'00" mi è sembrata molto buona, col passaggio ai 100 mt in 24 secondi e il passaggio ai 200 mt in 50" poi fase di stallo ho mollato tutto. Ha ragione il nostro amico Jan ma oggi proprio non avevo le forze di mettermi a correre. L'errore più grosso è stato quello di violentarmi andando a correre lo stesso anche se non ne avevo voglia.Tutt'ora mi fanno male le gambe e le braccia e non so cosa possono c'entrare le braccia con la corsa. Diciamo che questa settimana la sto soffrendo un po' e pensando che i carichi di lavoro non sono ancora al massimo c'è da spaventarsi per quello che mi proporrà il futuro. Siamo tutti nelle mani del signore.

ai uill suffrair

DAY 18-2015
31 agosto 2015
buonasera a tutti

Dopo l'allenamento odierno mi merito tutto il tipico gesto della ragazza di colore incazzata, ma fatto dal dottor Zoiberg è più simpatico. Oggi avrei dovuto fare 15x100 in salita e 20'/30' a ritmo mezza, quindi intorno ai 4.15/ 4,20 al km. Sarebbe facile per me dire che l'allenamento non è stato ultimato perché sono andato a correre a mezzogiorno oppure perché il primo km del ritmo mezza l'ho fatto nei sentieri della cava, ma poi penso ad Ariet Merritt primatista mondiale dei 110 ostacoli che ha gareggiato e vinto la medaglia di bronzo sapendo che da lì a 4 giorni avrebbe subito un trapianto di reni. Quindi poche chiacchere e guardiamo in faccia la realtà, sono ancora indietro con la preparazione e mentalmente soffro ancora troppo. I 100 metri in salita sono andati bene. Finiti questi avrei dovuto fare 20'/30' a ritmo gara. La prima intenzione era trotterellare fino alla pista e lì iniziare a fare 20' (perché é sempre meglio in meno che in più), invece ho optato per fare la pausa prefissata di 5' appena finite le salite e correre i km veloci partendo da dentro alla cava di Paderno Dugnano e arrivando alla pista del parco. Il primo km, quello dentro alla cava, con annessi scollinamenti è stato fatto in 4'23", il secondo arrivato giù in pista l'ho fatto in 4'13", quindi non male. L' errore, arrivato in pista, è stato quello di contare i giri che mancavano a finire l'allenamento. è un errore che faccio troppo spesso. Cosi al 10' ho alzato bandiera bianca e mestamente sono andato sotto la doccia senza thé caldo. Ha proprio ragione Gloria Gaynor a cantare i will suffrair (io soffrirò)

io ce l'ho profumato

DAY 17-2015
Domenica 30 agosto 2015
Buonasera a tutti

Sapete chi è questo?

Alessandro Fabian. è campione europeo e mondiale di duathlon Under 23, e campione italiano assoluto di specialità dal 2009 al 2014.. Tu non 6 nessuno quindi e inutile che te la meni. Tutto questo perchè mi è capitato di assistere ad una scena patetica, tra due atleti, mentre facevo la fila per ritirare il pettorale. In maiuscolo è scritto il momento in cui uno dei due alza la voce per farsi sentire dal resto della coda:

Atleta 1: Allora? Come va?

Atleta 2: Ma niente sto dimagrendo perchè stò preparando L'IRONMAN A BARCELLONA. é normale perdere un po' di massa...

Ma vaffanculo a chi vuoi che gli fotta il fatto che stai preparando l'ironman (ed oltretutto mi hai fregato il posto nella fila perchè hai fretta) ! E come se io spaccassi le palle perchè sto preparando la pastasciutta. I triatleti sono come le belle donne se la menano e pensano di avercela solo loro. Non tutti, solo i più ignoranti . Tutti che ti guardano con quella faccia: " pezzente nuoti senza la muta". Si non ce l'ho però arrivo lo stesso davanti a te! E non voglio continuare sennò qualcuno si prende male.

La gara di oggi era organizzata benissimo con un grande pacco gara fatto di 2 cuffie, borraccia termica, asciugamano, boa e un ricco buffet. Ero un po teso prima della gara, anche perché l'acqua era un po' mossa e formava delle onde che non promettevano niente di buono. Ero talmente nervoso che sono andato a fare pipi due volte in un' ora,  e una in acqua poco prima della gara. L'acqua non era fredda anche grazie a me! Prima dello sparo avevo deciso di aspettare un po' più indietro e aspettare partissero tutti gli altri per far si di non prendere calci e pugni soliti nelle partenze delle gare di nuoto. Da subito mi sono accorto che i miei occhialini junior facevano entrare acqua e quindi parecchie volte mi sono fermato per svuotarli (facevano acqua da tutte le parti). Ho deciso di fare il mio passo e non guardare chi mi stava davanti o dietro forse è per questo motivo che 2 volte ho sbagliato strada. I primi 750 mt li ho passati in scioltezza facendo il mio passo nuotando bene e fermandomi alcune volte per togliere l'acqua dagli occhialini, e avendo pure le onde a favore. Nel 750 di ritorno con le onde a sfavore ho fatto più fatica perché perdevo sempre il riferimento e non riuscivo a vedere dove andavo, e bevevo anche molta acqua facendomi perdere il ritmo della respirazione. Ad un certo punto mi sono visto affiancare e passare da uno che nuotava a dorso e da una che nuotava a rana. Quella a rana l'ho presa ed nuotato un po' con lei mentre quello a dorso era un maledetto motoscafo. Alla fine x fare 1500 mt ci ho messo 36'18" e il primo 18' ,che fulmine. Comunque sono contento perché nonostante la strizza iniziale mi sono divertito ed ho preso fresco in acqua. E come la maratona prima di fare una gara di nuoto mi dico sempre: "basta, non le voglio più fare". Adesso sto pensando gia a quella dell'anno prossimo.