non c'è piu niente da fare

DAY 34-2014
lunedì 03 febbraio 2014
buonasera a tutti
Non capisco chi ha inventato le ripetute lunghe. Sono solo ed esclusivamente una rottura di palle, preferisco di gran lunga le uscite lunghe o un allenamento di corsa media. Alla fine sono uscito alle ore 18:30 invece che alle ore13:00, perchè a quell'ora diluviava e non avevo proprio voglia di bagnarmi di nuovo. Sono uscito apppena si è affievolita la pioggia che da stamane perseverava. Avrei dovuto fare 3x4000 e ho fatto 1x3000 in 12 minuti e 10 secondi e poi mi sono stufato ed ho finito cosi,continuando a corricchiare parlando con Giuseppe e Marco. Non ero per niente stanco,anzi, stavo andando fin troppo bene. Senza fiatone, con una buona gambetta su cui credere e sopratutto cercando di tenere sempre il passo sui 4 al km. Il problema è arrivato al mt 1200 mi sono fermato pensando a tutt' altro invece che ai 1800 mt che mancavano,li si capisce la vera differenza tra uno che ci tiene ed uno che se ne sbatte le palle. Comunque riguardo l'allenamento di oggi avei fatto volentieri un medio, ma sicuramente riuscirò a farlo in settimana, penso giovedì, con la ragazza che dovrebbe accompagnarmi alla Monza-Montevecchia. Se riesco a convincerla! Per fare "maniavantismo" posso dire che non penso che una buona preparazione derivi dalle ripetute lunghe che si fanno, ma da i lunghi. Ormai il cambio di passo non mi serve l'importante è tenere sempre la stessa andatura dal 1° al 42° e i 195 metri che si fottano. Ridendo e scherzando manca un mese,non vedo l'ora di quella sensazione che non mi fa mangiare il giorno prima e non mi fa dormire tutta la notte.

voglia zero

DAY 33-2014
domenica 02 febbraio 2014
buonasera a tutti 

Sono un inguaribile romantico,faccio ancora la brutta con carta e penna invece di usaretastiera e mouse. Il problema è che faccio la brutta sul foglio poi la ricopio pari pari sul computer. Oggi niente allenamento,mi sono dedicato a me stesso,depilazione alle gambe e ho tagliato quei 4 peli che ho in testa. Devo dire che ho delle bellissime gambe! La sveglia è suonata veramente tardi, alle ore 11:00, erano mesi che non succedeva una cosa simile. Sapevo che non sarei uscito a correre quindi ho optato per una giornata all'insegna delle ripetute brevi, divano- letto- divano- letto, e devo dire che non mi sono venute male. Ho curato tantissimo l'alimentazione mangiando tutto ciò che mi capitava tra le mani e ho seguito tutte le trasmissioni che parlavano di calcio,anche se non mi interessa veramente niente. beato te che poltrisci e mangi senza aver alcun tipo di pensiero.

6° lungo 01/02/2014 per dembr in Garmin Connect - Dettagli

6° lungo 01/02/2014 per dembr in Garmin Connect - Dettagli
DAY 32-2014
sabato 01 febbraio 2014
buonasera a tutti
Anche il 6° lungo di questa preparazione è andato,settimana prossima mi aspetta l'ultimo lunghissimo e poi possiamo dire che è tutto in discesa. Oggi ho fatto 28 km in 2h13min ad un passo al km di 4.46, un po' sopra le aspettative, ma del maiale non si butta via niente sopratutto in questo periodo di scarsità di risultati. Mi sono addentrato dentro al Parco delle Groane, dove ho tovato di tutto: cacca di cavallo (calpestata e schizzata sulla maglietta giallo fluo), pozzanghera simil lago ghiacciato (attraversata per ben 2 volte per andare e ritornare) e per finire pioggia dal 20°km in poi (all'inizio dell'allenamento poca roba, dal 20° al 28° bella potente). Fino al 21°km avevo un buon ritmo 4.42 al km, ma poi appena entrato dentro alla villa Borromeo ho iniziato a calare il ritmo sensibilmente e a fare una fatica immane, tantè che le gambe non giravano più e la testa continuava a dirmi di smettree e portare a casa 25 km. Ma alla faccia sua ne ho portati a casa 28. Che non sono male pensando alle settimane da cui vengo, ed è stato un vero toccasana per lo spirito. Ringrazio +teresa albore per avermi incitato al 19° km, che ha fatto si risultasse il più veloce di tutta la sessione di allenamento. Arrivato a casa,dopo una doccia ricostituente, ho avverito quella sensazione che si avverte solo dopo un lungo: "stanchezza totale". Mi sono dovuto sdraiare sul letto perchè non ne avevo veramente più.

 
 

tutto cade

DAY 31-2014
venerdì 31 gennaio 2014
buonasera a tutti
Oggi sono proprio contento dell'allenamento svolto. Ho fatto 12 km in 53 minuti ad un passo di 4.27 al km. Mi sono allenato in quel di Paderno, perché dovevo portare la mia ragazza a lavoro e di conseguenza ne ho approfittato. Volevo allenarmi a Cesano, ma non ce l'ho fatta proprio a tirarmi su dal letto all'ora in cui avevo puntato la sveglia: 05:30. Tornando all'allenamento odierno posso dire di non aver fatto troppa fatica, ho fatto un bel giro, partendo dal parco di Paderno arrivando ai confini di Senago e rientro a Paderno. Anche se mi sono accorto che quando provo ad allungare la falcata la zampa destra è come se perdesse sensibilità,quasi come si addormentasse, e finché non si riattiva corro come quando sbatti il piede per fare passare il formicolio. Fortunatamente non ha piovuto nel periodo in cui ho corso, è stata una giornata sotto l'aspetto dell'allenamento, veramente favorevole anche il cielo voleva che oggi mi allenassi. Un altra cosa che mi capita spesso è quella di avere degli svarioni mentre sto camminando,saranno le prime avvisaglie dell'età che sta avanzando oppure sono solo impressioni di gennaio, speriamo di non cadere come una pera mentre corro.

disfunzioni

DAY 30-2014
giovedì 30 gennaio 2014
buonasera a tutti

io,biagio e il foglio di brutta di questo post

La sveglia suonava alle ore 06:00. Ed io, non so il perchè ero gia sveglio da mezz'ora che pensavo al suono di quest'ultima. Sapevo che il freddo fuori dalla porta era pungente, quindi mi sono coperto per bene con: pantaloni lunghi, maglietta termica a maniche lunghe, maglia primaverile (fornita dalla mia ragazza,quindi della sua taglia) , felpa, k-way smanicato, scaldacollo, cappellino e guanti. Non volevo prendere freddo al pancino,ma l'ho preso lo stesso, sta diventando un problema importante ed ingombrante. Sono uscito per fare 14-16 km di corsa lenta, che solo oggi ho capito che devo fare a 4.30 al km e non 4.40 come facevo prima, ho invertito le medie della corsa lenta con quelle del lungo lento. Cosa è il lungo lento? Il lungo lento o lunghissimo è considerato da molti il principe degli allenamenti per aumentare la resistenza aerobica, ed è sempre la base per tutti i programmi di allenamento per mezza maratona e maratona, ed ha delle distanze più lunghe del solito e seve a far abituare il corpo la mente alle gare di lunga distanza. Alla fine ho fatto 14 km in 1 ora e 04 minuti ad un passo di 4.36, quindi superiore rispetto all'andatura che avrei dovuto esegiure. Come mai hai fatto 14 km? Perchè, stranamente, me la stavo facendo nei pantaloni. Di nuovo. Tutto sommato non sono andati male, anzi, sono riuscito a respirare bene e a sentie la gambetta che girava da sola. Solo all'inizio sento un po' di fastidio alla gamba, ma tempo che si scalda va che è un piacere. Un altra cosa che posso aggiungere è che forse,e dico forse, ho trovato il compagno per la Monza-Montevecchia.

dei conti se ne occupa mio zio antonello

DAY 29-2014
mercoledì 29 gennaio 2014
buonasera a tutti
Oggi c'era la volontà di allenarsi, ma la sveglia non è suonata. O è suonata e non l'ho proprio sentita. Vabbè teniamolo come giorno di riposo, che non fa mai male e ricordo che il riposo è la parte fondamentale dell'allenamento(cit). Quindi si possono fare anche ripetute brevi di pisolini pomeridiani? Avrei potuto correre in quel di Paderno, ma ora che ho portato giù il cane e ora che fossi tornato a casa sarei arrivato giusto per andare a lavoro. L'allenamento di oggi doveva essere 15 km di corsa lenta,avevo anche già studiato il percorso che sarebbe dovuto passare davanti all'ospedale di Desio e ritorno a casa. 
Se avessi smesso di lavorare alle ore 17 sarei andato questa sera. Analizziamo il mio orario di lavoro; io sono un "turnista". Da un lato fare i turni è comodo perché puoi organizzarti la vita molto facilmente, ma quando fai il turno del pomeriggio e ti permetti di dormire un pochettino di più arriva già l'ora di andare a lavoro. Che bei ricordi quando facevo il panettiere in panificio e iniziavo alle ore 04:00 e alle ore 12:00 o anche prima avevo finito,avevo tutto il pomeriggio per me. è vero che ti devi alzare presto, ma ci metterei la firma per fare ancora quel  lavoro. Lavorare quando la città dorme ancora, sentire quell'odore di pane appena sfornato, il silenzio che ti circonda e finire di lavorare quando gli altri stanno iniziando. Si sono stati proprio degli anni spettacolari, se dovessi tornare indietro cancellerei la scelta di andara a lavorare in fabbrica e rimarrai nel piccolo panificio di paese dove puoi ascoltare la radio mentre lavori e dove puoi scambiare due chiacchere con la signora che viene a comprare il pane,ma sopratutto mangiare un pezzo di pizza appena sfornata di dimensioni imprecisate, tanto al massimo se non basta la rifai. Consiglierei a tutti, almeno una volta nella vita, di provare ad essere panettiere.

incontinenza

DAY 28-2014
martedì 28 gennaio 2014
buonasera a tutti
Se c'è una cosa che non riesco ancora a capire è il mio cardiofrequenzimetro. Oggi dovevo fare le ripetute da 1 km, 7 per l'esattezza, in 3.45 con 2 minuti di pausa. Tutto è iniziato verso le ore 07:45 e faceva un freddo becco, mi sono recato al velodromo e stranamente era chiuso, ma anche quando le ho finite era ancora chiuso. Fortunatamente io ed altri tre anzianotti conoscevamo il trucchetto per farla in barba a quello che dovrebbe aprirlo, e non lo fa mai. La mia domanda è: a che ora apre ufficialmente il velodromo di Ceasano  Maderno? No, perchè alcune volte alle ore 10:00 è ancora chiuso, ma chi è l'apri cancello del velodromo? Alcune sere fa baldoria e si scorda di aprirlo? Un giorno ti vedrò signor apri cancello e te ne dirò 4!  Ma tornaniamo al mio allenamento. Parto subito senza scaldarmi (don't try this at home), e comincio subito ad inanellare giri veloci su giri veloci dal 1° al 7° sono andati così: 3.46-3.43-3.43-3.43-3.43-3.44 e 3.50, l'ultimo fatto volutamente più lento perchè mi stavo letteralmente facendo il bisogno grosso nei pantaloni. A tal proposito ringrazio il signor +ASICS  per aver esaudito le mie richieste riguardanti i panatloni a me sottratti in modo disonesto. Devo dire che ho faticato un bel pò  nello svolgere queste ripetute,ma il fatto di riposare 2 minuti camminando mi dava modo di recuperare pienamente dallo sforzo svolto. +Tete Atletica Cesano , +Francesco Rimoli non voglio che diciate niente sui 2 minuti di recupero camminando, non vi darò retta,la tabella non specificava il modo di recupero. Ad un certo punto dell'allenamento provo a fare il primo giro da 500 mt più piano per poi aumentare all'inizio del secondo giro e cerco a cambiare la visualizzazione sull'orologio,cioè cerco di visualizzare il tempo e la disatanza invece del passo e la distanza. Noto con rammarico che i 3.46 etc che ho scritto prima non sono i minuti fatti per fare i 1000 mt, ma il passo in cui ho svolto i 1000 mt. Rammarico, delusione ed ignoranza.  Cosa mi frega della media al km ,io voglio sapere quanto ci metto a farli, maledetto che adesso,oltretutto,hai solo la lingua inglese. Comunque non è andato tutto a farsi benedire perchè comunque sono riuscito a stare sotto i 4 al km. Tanta roba. Ci tengo a ringraziare uno dei 3 anziani dentro al velodromo che mi ha redarguito perchè andavo troppo veloce. Mi ha detto: "Cosa vai a fare così veloce,non serve a niente. Più piano vai più strada fai, guarda me!". l'ho ringraziato del consiglio ed intanto ho pensato che il post dei proverbi era ieri,e che se fossi andato più piano me la sarei fatta nei pantaloni.