10k

DAY 69-2014
domenica 18 maggio 2014
buonasera a tutti 
Chi si aspettava un racconto epico sull'allenamento di oggi  si sbaglia di grosso. Avrei dovuto fare una corsetta alla Don Bosco running di Paderno Dugnano, ma mi sono svegliato troppo tardi.
Oggi non voglio parlare del mio allenamento, ma della mia presenza come spettatore alla 10k di Monza.
Partendo dal presupposto che Monza è una bellisisma città, ma non ci vivrei mai, è una cornice appropriata per una gara di questo genere. 800 gli iscritti tra cui 200 donne che correvano 10 km per le vie della citta brianzola in notturna. Ebbene sì finalmente si inizano a correre le gare di sera e non più la mattina.
L'unica cosa che non mi è andata giù ieri sera è il fatto che gli atleti di testa non abbozzano neanche un sorriso di ringraziamento verso chi li incita. Se io fossi un top runner almeno un gesto di intesa lo farei verso chi viene a tifarmi, sopratutto in queste gare dove non c'è in palio il camponato mondiale. Non sono andato volutamente all'arrivo per vedere bene i miei compagni che correvano e quindi mi sono soffermato intorno al 4°km (che era anche l'ottavo visto che la gara si svolgeva su 2 giri da 5km), dove eravamo solo io e mia moglie a incitare e battere le mani agli  atleti presenti. è sempre bello incitare i "normorunner" che ti ringraziano e capiscono che sei lì sopratutto per loro, ma incitare quelli delle prime posizioni è una cosa che mi lascia sbigottito. Io non pretendo una riverenza perchè ti sto battendo le mani, tra le altre cose nel punto più di difficile del tracciato (ed eravamo gli unici a farlo), ma almeno un accenno di sorriso di intesa ci stà non si consuma nessuna caloria in più del dovuto.  +Corro Ergo Sum almeno l'ha fatto,anche se stesse tirando di brutto. Mentre qualche altro top runner (e non farò il nome) mi ha guardato come fossi uno di equitalia,mentre qualcuno non ci ha proprio cagato. Posso capire la concentrazione, ma anche l'ultimo della fila è concentrato quanto il primo anche se hanno due ambizioni completamente diverse. Quindi bisogna anche essere un po più "normorunner" oltre che top runner!
Poi del resto i miei amici che correvano ed ho incitato/motivato nelle maniere più diverse hanno capito che ero lì sopratutto per loro ed hanno apprezzato il mio incitamento.

It's A Long Way To The Top (If You Wanna Rock 'n' Roll)

DAY 68-2015
venerdi 16 maggio 2014
buonasera a tutti

Eccole qui, queste da ben 2 settimane sono le mie scarpe da running. Dopo il Garmin rosa ho arricchito la mia visione di maschio alfa, speriamo portino bene come le altre e mi aiutino a togliermi qualche altra soddisfazione.
La preparazione per la gara del 21 giugno sta andando abbastanza bene. Sto cercando di tornare a correre ai ritmi di qualche mese fa, ma sto facendo molta fatica e forse debbo avere ancora un po di pazienza. Devo dire che il fatto di aver messo su 4 kg, dopo la fine della maratona, si fanno sentire e si fanno vedere molto nitidamante. Adesso mi posso meritare il soprannome di "cinghio". Questa autocritica viene dal fatto che ieri sona andato ad una presentazione di un libro dove c'erano persone che ne sapevano di corsa e alimentazione in generale,e sentire che ogni kg in meno di peso corporeo ti fa guadagnare 2-3 secondi a km mi da nuove motivazioni in vista dei grandi appuntamenti. Quindi adesso sotto con la dieta e sotto con gli allenamenti. Anche io voglio diventare ancora più forte e sopratutto voglio diventare un Ironman. Riguardo a quest'ultimo obbiettivo o goal mi sto attrezzando, il nuoto sta andando veramente bene e non pensavo di togliermi le ragnatele cosi in fretta dalle mie pinne da squaletto. Peccato la bici che è una disciplina che non sopporto, mi fa troppo male il culo sul sellino. Mi pare di mettere troppe cose nella pentola a bollire, dalla maratona di Verona alla gara di cento km, ma fantasticare su queste cose può anche essere utile per avere delle forti e nuove motivazioni. Tra le altre cose ho deciso di non fare più gare da 10 km finchè non avrò tovato la motivazione giusta e la forma fisica ottimale, in questo momento non mi sento competittivo al massimo sopratutto psicologicamente.

passettini

DAY 67-2014
domenica 4 maggio 2014
buonasera a tutti
Ma perchè faccio così tanta fatica ad alzarmi la mattina? Forse perchè sapevo che l'allenamento di oggi sarebbe stato una crisi continua dal 1° al 16° km!
Ma posso dire con soddisfazione che non è stato per niente cosi, anzi...
Sono riuscito ad abbassare il minutaggio rispetto a 2 settimane fa. facendo sempre lo stesso percorso di 16 km. 2 settimane fa lo avevo concluso in 1h 18' mentre oggi in 1h 15', 3' minuti di miglioramento sono proprio tanti. Nonostante tutte le salite difficoltose che ci sono ho tenuto un passo medio di 4.40 ed ho provato a fare le salite in maniera corretta o come mi hanno consiglianto aumentando la frequenza e facendo i passettini...

é proprio difficile cercare di cambiare tutte le abitudini acquisite negli anni, avrei preferito di gran lunga i passettini del filmato qui sopra.
Torniamo all'allenamento: Da subito non mi sentivo a mio agio per il semplice fatto che facevo fatica a spezzare il fiato, ed infatti pensavo che sarebbe finita come la settimana precedente con me costretto ad inseguire gli altri 2 miei compagni di squadra. Ma cercando di fare il mio passo in discesa e tirando il fiato il più possibile sono riuscito a fare anche degli sprint in salita e addirittura mi dovevano cercare di tenere a bada perchè stavo dando troppo sul tracciato pianeggiante. L'ultimo rettilineo di 800mt ho cercato di andare a riprendere +Tete Atletica Cesano , che poco prima in salita mi aveva passato in bello stile, ma non ce l'ho fatta. Come non ho fatto l'ultimo 2000 lanciato, richiesto dalla tabella oltre ai 16 gia fatti. Ho fatto solo un 1000 che vedevo pian piano scadere arrivando fino a 4.20. Comunque sono contento un bravo a me!

fame

DAY 66-2014
venerdì 02 maggio 2014
buonasera a tutti
Bravissimo a +felipe perez che alla maratona di Madrid ha fatto un tempone: 3:26, per come me la ricordo è un ottimo risultato e quindi complimenti.
Oggi alla fine sono andato a correre sotto il dilvio universale, non potevo comportarmi da cagasotto e aver paura di bagnarmi. L'allenamento odierno non era neanche tanto difficile. Dovevo fare solo 40' di corsa a ritmo tranquillo, peccato che non ho potuto calcore il tempo perchè il mio grandissimo orologio si è spento appena sono uscito di casa. Ma prima di dare il suo penultimo respiro ha messo dei passi a vanvera: prima ad un  passo di 10 al km, poi 3.30 e infine 2.30. Il mio Garmin mi ricorda sempre che prima faccio cagarissimo, ma fondamentalmente sono sempre un campione. Comunque era destino che non sarei dovuto uscire! Meno male che ho corso regolandomi con l'orologio campanile di Cesano, forse a volte è anche bello così correre a sensazione e guardando accuratamente ciò che ci circonda e non il passo medio del km o da quanto corriamo.
Tenendo conto della faccia ancora addormentata(foto) sono riuscito ad ottenere un outfit adeguato per la giornata uggiosa di oggi. Pantaloncino, maglia termica a maniche lunghe, felpa gialla fluo, smanicato antivento arancione fluo e cappellino da vecchio che fa avanti e indietro sul bagno asciuga e che non vuole bruciarsi il naso sotto il sole. Alla fine dell'allenamento ero conciato da fare schifo. Voncio dalle caviglie al culo e bagnato dal culo alla testa. Ma con la coscienza a posto che fa tanto per quando ti siedi a tavola. Ringrazio vivamente chi mi lava la roba e mi fa trovare sempre il mangiare pronto.

cinghio is amazing

DAY 65-2014
giovedì 01 maggio 2014
buonasera a tutti
13.500 mt in 1h 3min e spicci ad un passo di 4.41 al km. Con un km dentro alla cava a 4.24 compreso di salita. devo dire che tutto sommato non è male e per l'impegno che ci sto mettendo dovrei essere contento. Vero +Francesco Rimoli ? L'allenamento di oggi consisiteva in 10' di riscaldamento, 10' a 4.50, 20' a 4.35 e 30 a 4.20. La prima parte fino al 4.20 è stata svolta completamente dentro alla cava, e fino a lì non ho patito più di tanto, tantè che i miei compagni di allenamento reginetta e +Stefano Santambrogio li vedevo nitidamente davanti a me. Devo dire che i cambi di ritmo li patisco particolarmente,anche perchè non mi ero mai cimentato in allenamenti di questo tipo. E sopratutto ho scoperto che la variazione di allenamenti consente al proprio fisico di avere dei nuovi stimoli e non rimanere impiantato nei canonici lunghi e ripetute lunghe. Tornando all'allenamento, quando abbiamo aumentato la falcata li ho visti mettere la 5 marcia e partire verso lidi da me non ancora visitati. Fortunatamente ogni tanto mi aspettavano. Se fossero partiti verso LIDL da me non ancora visitati avrei aumentato il passo perchè li si sarebbe parlato di qualcosa da mangiare, e li sicuramente non mi avrebbero dovuto aspettare. Anzi...
Comunque sostanzialmente sono contento e motivato a mille per questa nuova avventura, ce la sto mettendo tutta e non mi voglio deludere, nonostante pensi un gran male di questa gara. Poi perchè il passo di gara può essere benissimo alla mia portata, e se si parla di portate...
Mi fa anche piacere che qualcuno si sia accorto nel mio miglioramento nella fase di appoggio piede durante la corsa (non tu reginetta che avevi gli occhi ancora chiusi), vuol dire che queste settimane di sforzo per migliorare sono servite a qualcosa. Ma adesso non pretendere troppo!!!