salirò

DAY 13-2015
sabato 21 agosto 2015
buonasera a tutti
Scusate la foto qui di fianco ho dovuto spostare i capelli per riuscire a farvi vedere la strada che porta all'Himalaya. Non è facile trovare delle salite lunghe x allenarsi. É vero che la vita e fatta a scale ma non a salite lunghe 200/300 mt, e cosi ripide da permetterti di aver le gambe che bruciano come quelle dell'uomo torcia. Oggi avrei dovuto fare 6x300 in salita e 4x500 in piano. Il 6x300 é stato cambiato in 9 da 200 vista l'impossibilità di trovare salite cosi lunghe nella zona di Paderno. Ho passato 30 minuti alla cava a cercare una salita che mi permettesse di svolgere l'allenamento in maniera decente, ma chissà come mai tutte le salite della cava sono di misura tra i 100 e 150mt. C'e uno statuto internazionale che dice che le salite sopra i 150 mt sono illegali tranne che nelle parti di Como? Alla fine dopo tanto cercare mi sono dovuto adattare e fare mia una salita con difficolta amplificata causata da scale al 120 mt e ciotolato al 140 mt. Le ho fatte tutte tra 1'00" e 1'03" per poi scoprire che non era abbastanza ripida. Immaginavo, ma era il massimo che c'era. I 4x500 sucessivi sono andati bene mi ero imposto di farli intorno ai 2 minuti e sono riuscito a stare addirittura sotto. Con l'ultimo in 1.51. É li che il mio allenatore ha capito che il lavoro svolto in precedenza non era faticoso come sperava e che la pendenza non era come "il Belingeri" (una salita ripidissima di 100 mt in quel di Cesano Maderno). Mi dispiace aver mandato all'aria un allenamento, ma adesso sono alla ricerca di qualche salita più lunga e ripida. Sapete darmi qualche dritta???

sempre detto che la grammatica è importante

DAY 12-2015

Giovedì 20 agosto 2015
Buonasera a tutti

Un ingresso alla Pif. Sapete chi è questo?

Questo è Mauricio Pochetino, giocatore e sucessivamente allenatore argentino attualmente al Tottenham (così dice wikipedia).
Sapete chi è questo?

Questo è il mio nuovo costume da piscina. Il suo nome è: Pacchettino. Chiamato così perchè è talmente stretto da tenere tutto cosi vicino da sembrare superdotato. è il costume dei miracoli, altro che il milione di posti di lavoro del Cavaliere. é colui che sposta gli equilibri, altro che Zlatan Ibrahimovic (e ancora attendo che qualcuno mi spieghi il significato che tutti i giornalisti sportivi di calcio continuano a dire).
Come avrete potuto immaginare oggi è stata la giornata dedicata al nuoto. Chiedo scusa per il post di ieri, ma è stato fatto un po' di fretta ma volevo condividere con voi almeno un po del mio allenamento.
Torniamo al nuoto. é stato un allenamento frettoloso fatto in 51'57" causa l'ingresso in piscina alle 13.20 e l'entrata agevolata, di 6 euro, termina alle 14.30. Ho fatto 500 mt di riscaldamento misti e 1500 mt ad un andatura più sostenuta in previsione della traversata di Peschiera del Garda del 30 agosto. Posso dire in tutta sincerità che ho fatto fatica a spezzare il fiato e non so con certezza come possa andare, ma ci tengo a fare bene e stare sotto i 40' totali. I primi 500 sono stati lenti, non mi ricordo se in 19' o in 29', poi sempre più progredendo fino ad arrivare agli ultimi 100 mt a tutta e respirando ogni due bracciate. Nel fare la progressione mi sentivo un po' come la Federica nazionale invece, immagino, chi mi vedeva da fuori mi scambiava per un pellegrino o per Ernesto Pellegrini ex presidente dell'inter.,. Chiedo scusa alla signora che tallonavo e costringevo a scansarsi ogni volta che incrociavo e colgo l'occasione per dirle che aveva ragione lei e che quella è la corsia lenta ed io ero lì solo perchè era la più vuota (me la meno).

Paderno Dugnano Corsa per dembr in Garmin Connect - Dettagli

Paderno Dugnano Corsa per dembr in Garmin Connect - Dettagli

Gambe dure. E poi,come succede spesso, il garmin mi si spegne. va Cagher

corto circuito training

DAY 10-2015
Lunedì 17 agosto 2015
Buonasera a tutti

Oggi circuito training. Praticamente ho fatto 4 serie di esercizi per il potenziamento delle gambe, intervallati con dei 200 mt di corsa sciolta, tutto questo ripetuto per quattro volte. Per concludere in bellezza 15 x 200 mt. Gli esercizi erano: Mezzi squat, corsa calciata, skip e affondi jump. Ecco quest'ultimi erano non li avevo mai fatti e devo dire che sono proprio infami. Praticamente sono affondi, tipo quelli che si fanno in palestra coi pesi, però saltando per il cambio di gamba. 15 volte per gamba. Non vi dico il mal di gambe soprattutto non vi dico come reagivano le gli arti nei 200 mt di corsa sciolta. Mi sento sempre un pò pirla a fare gli esercizi per la corsa, non so perchè ma mi sento sempre un po goffo nel farli. Però vanno fatti! In tutta sincerità posso dire che non ho fatto 15 volte i 200, ma 9! Non ne avevo proprio più al livello di gambe, l'acido lattico é arrivato fino alle orecchie e volevo tornare a casa da mia moglie e mio figlio.
Io sono il cavallo del video sottostante...

posto di chiacchere

DAY 9-2015
domenica 16 agosto 2015
buonasera a tutti


"Minchia signor tenente, faceva un caldo che si crepava..."
Ho deciso di iniziare il post odierno in questa maniera per un motivo che vi spiegherò più avanti.
Oggi ho fatto un bel lentone che neanche il più professionista delle balere potrebbe mai imaginare: 75'. é stato un giro partito da Cesano Maderno, transitato alla Porada e ritornato a Cesano. Pensavo di patire invece è passato abbastanza sciolto con punte di passo al km molto alte, come al 12 km abbiamo piazzato un 4',39". Dico abbiamo perché eravamo i soliti 3 dell'ave maria o i 3 dell'oca selvaggia o i 3 porcellini: io, Paolo e Tete. Ormai facciamo trio fisso da un bel po' di tempo (tranne alla Monza-Resegone, ma questa è un altra storia). Mi sono divertito, anche se nei primi minuti di riscaldamento avevo i battiti a mille e il fiato corto, infatti pensavo che non ce l'avrei mai fatta, alla fine della fiera ho fatto 15,52 km in 1 ora e 15 minuti con un passo medio di 4.53, non male. Il tempo è stato clemente non piovendo e lasciando una temperatura gradevole per tutto il tempo della nostra corsetta, tranne nel finale.Fortunatamente avevo già finito. è anche vero che come tutti i super eroi che si rispettino noi runners agiamo la mattina presto. Erano le 7.30, per me e il Tete, invece Paolo come al solito è arrivato in ritardo...
Era da tempo che non mi sentivo così bene e provavo fatica nonostante il passo alto per la mia condizione attuale. Vuol dire che siamo sulla strada giusta. Grazie Luca. Avrei dovuto fare 70' di corsa ,ma li ho portati fino a 75' e poi ho deciso di fermarmi e camminare fino a casa. Lì ho trovato ciò che richiama l'inizio del mio post odierno, Una pattuglia dei carabinieri che vedendomi camminare mi ferma e mi chiede come va, vi posto tutto il dialogo tra me e l'appuntato:
Lui: Ciao
Io: Ciao
Lui: Buongiorno
Io: Buongiorno
Lui: Tutto bene?
Io: Si, oggi ho fatto 15 km
Lui: Bene
Io: Ci vediamo e buon lavoro
Lui: Grazie
Vi posto la faccia con cui mi squadrava

lettera aperta a...

DAY 8-2015
sabato 15 agosto 2015
Buonasera a tutti

Caro amico mio che mi hai accompagnato in mille avventure ti ringrazio di avermi abbandonato nell'allenamento di oggi. Nell'allenamento odierno mi serviva una guida che mi portasse fino al completamento dell'allenamento. L'allenamento di oggi era un progressivo strutturato cosi: 25'lenti, 20' incrementando di un poco l'andatura, 8' a ritmo gara della mezza maratona e 7' a ritmo gara di un 10000. Il ritmo gara per la mezza sarebbe stato 4.20 e senza di te che riuscivi a farmi tenere il passo giusto mi sembra di essermi allenato male. Il passo di un 10000 è di 4' al km e non so se sono andato più veloce o più lento, praticamente senza di te che mi fai compagnia durante i miei allenamenti mi sento perso. è da un po di tempo che ti comporti cosi, snobbandomi e non calcolandomi il giusto. Io voglio solo che tu mi calcoli un po di più.
So che sei geloso perchè sto guardando altri compagni e di conseguenza me la fai pagare in questo modo. Pensi che comportandoti così non cambi idea? Anzi, mi rendi ancora più invogliato a cambiare. Sei stato con me nei miei momenti di gloria e nei momenti più infami della mia nuova vita, spero che saremo di nuovo amici e che riprenderai a calcolarmi come si deve.

il continuum

DAY 7-2015

Venerdì 14 agosto 2015
Buonasera a tutti

Dopo un po' di tempo mi faccio risentire. Sono passati più di 5 mesi da quando ho smesso di scrivere e mi fa sorridere il fatto che qualcuno mi chieda che fine ha fatto il blog e se stia ancora correndo. In questi mesi di lontananza ho optato per altre discipline sportive, senza abbandonare la corsa, ma che mi hanno reso meno pesante il fatto di non allenarmi con continuità. La mia estate in città e fatta di nuoto e corsa, ma visto il caldo molto più nuoto. Il nuoto ormai mi ha preso, premetto di non essere un Thorpe o un Magnini. Ma mi diverte tant'è che mi sono iscritto ad una gara di nuoto il 30 agosto a Desenzano: Desenzano nuota. La gara si svolgerà su un tracciato di 1500 mt, ed io in questo mese ci ho dato dentro con 2/3 allenamenti alla settimana, ci tengo arrivare bene e sopravvivere. La sessione odierna di allenamento era strutturata in questa maniera: 200 di riscaldamento a rana, 5x300 misti 200 stile libero e 100 dorso, 1000 con le palette e pull buoy e infine un 500 a tutta sempre con palette e pull buoy. Il riscaldamento niente da dire la mia rana assomiglia ad un girino con l'anca sbilenca, ma il 5x300 mi ha fatto sentire un po' a corto di fiato, non riuscivo a spezzare il fiato nello stile e mi trovavo quasi a respirare ogni bracciata anzichè ogni due. Ma sul mille non ci sono stati cazzi ho cercato di curare la nuotata e non farmi recuperare da un tipo che nuotava a delfino nella mia corsia e che mi tallonava e superava di slancio, ma io non mollavo un cazzo e ogni tanto mi sono fatto superare senza fatica (per me e per lui). Il 500 lanciato ha fatto si che provassi a tenere un ritmo alto tipo quello della gara. Devo dire che mi ha sfiancato, ma nuotare in una vasca da 50 mt ti da una mano rispetto a nuotare in una vasca da 25 mt, scorre tutto molto più veloce ed hai meno virate da fare.
Alla fine della fiera ho fatto 3700 mt in un 1h30min, per oggi può andare così...
Questa è la mia estate in città