Paderno Dugnano Corsa per dembr in Garmin Connect - Dettagli

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Gambe dure. E poi,come succede spesso, il garmin mi si spegne. va Cagher

corto circuito training

DAY 10-2015
Lunedì 17 agosto 2015
Buonasera a tutti

Oggi circuito training. Praticamente ho fatto 4 serie di esercizi per il potenziamento delle gambe, intervallati con dei 200 mt di corsa sciolta, tutto questo ripetuto per quattro volte. Per concludere in bellezza 15 x 200 mt. Gli esercizi erano: Mezzi squat, corsa calciata, skip e affondi jump. Ecco quest'ultimi erano non li avevo mai fatti e devo dire che sono proprio infami. Praticamente sono affondi, tipo quelli che si fanno in palestra coi pesi, però saltando per il cambio di gamba. 15 volte per gamba. Non vi dico il mal di gambe soprattutto non vi dico come reagivano le gli arti nei 200 mt di corsa sciolta. Mi sento sempre un pò pirla a fare gli esercizi per la corsa, non so perchè ma mi sento sempre un po goffo nel farli. Però vanno fatti! In tutta sincerità posso dire che non ho fatto 15 volte i 200, ma 9! Non ne avevo proprio più al livello di gambe, l'acido lattico é arrivato fino alle orecchie e volevo tornare a casa da mia moglie e mio figlio.
Io sono il cavallo del video sottostante...

posto di chiacchere

DAY 9-2015
domenica 16 agosto 2015
buonasera a tutti


"Minchia signor tenente, faceva un caldo che si crepava..."
Ho deciso di iniziare il post odierno in questa maniera per un motivo che vi spiegherò più avanti.
Oggi ho fatto un bel lentone che neanche il più professionista delle balere potrebbe mai imaginare: 75'. é stato un giro partito da Cesano Maderno, transitato alla Porada e ritornato a Cesano. Pensavo di patire invece è passato abbastanza sciolto con punte di passo al km molto alte, come al 12 km abbiamo piazzato un 4',39". Dico abbiamo perché eravamo i soliti 3 dell'ave maria o i 3 dell'oca selvaggia o i 3 porcellini: io, Paolo e Tete. Ormai facciamo trio fisso da un bel po' di tempo (tranne alla Monza-Resegone, ma questa è un altra storia). Mi sono divertito, anche se nei primi minuti di riscaldamento avevo i battiti a mille e il fiato corto, infatti pensavo che non ce l'avrei mai fatta, alla fine della fiera ho fatto 15,52 km in 1 ora e 15 minuti con un passo medio di 4.53, non male. Il tempo è stato clemente non piovendo e lasciando una temperatura gradevole per tutto il tempo della nostra corsetta, tranne nel finale.Fortunatamente avevo già finito. è anche vero che come tutti i super eroi che si rispettino noi runners agiamo la mattina presto. Erano le 7.30, per me e il Tete, invece Paolo come al solito è arrivato in ritardo...
Era da tempo che non mi sentivo così bene e provavo fatica nonostante il passo alto per la mia condizione attuale. Vuol dire che siamo sulla strada giusta. Grazie Luca. Avrei dovuto fare 70' di corsa ,ma li ho portati fino a 75' e poi ho deciso di fermarmi e camminare fino a casa. Lì ho trovato ciò che richiama l'inizio del mio post odierno, Una pattuglia dei carabinieri che vedendomi camminare mi ferma e mi chiede come va, vi posto tutto il dialogo tra me e l'appuntato:
Lui: Ciao
Io: Ciao
Lui: Buongiorno
Io: Buongiorno
Lui: Tutto bene?
Io: Si, oggi ho fatto 15 km
Lui: Bene
Io: Ci vediamo e buon lavoro
Lui: Grazie
Vi posto la faccia con cui mi squadrava

lettera aperta a...

DAY 8-2015
sabato 15 agosto 2015
Buonasera a tutti

Caro amico mio che mi hai accompagnato in mille avventure ti ringrazio di avermi abbandonato nell'allenamento di oggi. Nell'allenamento odierno mi serviva una guida che mi portasse fino al completamento dell'allenamento. L'allenamento di oggi era un progressivo strutturato cosi: 25'lenti, 20' incrementando di un poco l'andatura, 8' a ritmo gara della mezza maratona e 7' a ritmo gara di un 10000. Il ritmo gara per la mezza sarebbe stato 4.20 e senza di te che riuscivi a farmi tenere il passo giusto mi sembra di essermi allenato male. Il passo di un 10000 è di 4' al km e non so se sono andato più veloce o più lento, praticamente senza di te che mi fai compagnia durante i miei allenamenti mi sento perso. è da un po di tempo che ti comporti cosi, snobbandomi e non calcolandomi il giusto. Io voglio solo che tu mi calcoli un po di più.
So che sei geloso perchè sto guardando altri compagni e di conseguenza me la fai pagare in questo modo. Pensi che comportandoti così non cambi idea? Anzi, mi rendi ancora più invogliato a cambiare. Sei stato con me nei miei momenti di gloria e nei momenti più infami della mia nuova vita, spero che saremo di nuovo amici e che riprenderai a calcolarmi come si deve.

il continuum

DAY 7-2015

Venerdì 14 agosto 2015
Buonasera a tutti

Dopo un po' di tempo mi faccio risentire. Sono passati più di 5 mesi da quando ho smesso di scrivere e mi fa sorridere il fatto che qualcuno mi chieda che fine ha fatto il blog e se stia ancora correndo. In questi mesi di lontananza ho optato per altre discipline sportive, senza abbandonare la corsa, ma che mi hanno reso meno pesante il fatto di non allenarmi con continuità. La mia estate in città e fatta di nuoto e corsa, ma visto il caldo molto più nuoto. Il nuoto ormai mi ha preso, premetto di non essere un Thorpe o un Magnini. Ma mi diverte tant'è che mi sono iscritto ad una gara di nuoto il 30 agosto a Desenzano: Desenzano nuota. La gara si svolgerà su un tracciato di 1500 mt, ed io in questo mese ci ho dato dentro con 2/3 allenamenti alla settimana, ci tengo arrivare bene e sopravvivere. La sessione odierna di allenamento era strutturata in questa maniera: 200 di riscaldamento a rana, 5x300 misti 200 stile libero e 100 dorso, 1000 con le palette e pull buoy e infine un 500 a tutta sempre con palette e pull buoy. Il riscaldamento niente da dire la mia rana assomiglia ad un girino con l'anca sbilenca, ma il 5x300 mi ha fatto sentire un po' a corto di fiato, non riuscivo a spezzare il fiato nello stile e mi trovavo quasi a respirare ogni bracciata anzichè ogni due. Ma sul mille non ci sono stati cazzi ho cercato di curare la nuotata e non farmi recuperare da un tipo che nuotava a delfino nella mia corsia e che mi tallonava e superava di slancio, ma io non mollavo un cazzo e ogni tanto mi sono fatto superare senza fatica (per me e per lui). Il 500 lanciato ha fatto si che provassi a tenere un ritmo alto tipo quello della gara. Devo dire che mi ha sfiancato, ma nuotare in una vasca da 50 mt ti da una mano rispetto a nuotare in una vasca da 25 mt, scorre tutto molto più veloce ed hai meno virate da fare.
Alla fine della fiera ho fatto 3700 mt in un 1h30min, per oggi può andare così...
Questa è la mia estate in città

maratona di Treviso

Cesano Maderno Corsa per dembr in Garmin Connect - Dettagli

DAY 6-2015

Domenica 1 marzo 2015

buonasera a tutti.

...la sveglia è suonata verso le 6 come tutte e le mattine che corro cerco di riprendermi con un caffè corto, giusto per darmi la botta e farmi salire l'adrenalina (che già è tanta). Oggi non è un giorno normale è il giorno della maratona di Treviso e ci tengo a fare bene nonostante la preparazione altalenante. Mi accontenterei di chiuderla in 3 ore e 15 minuti un tempo alla mia portata e lo stesso dell'edizione 2014. Ci penso da quando mi è arrivata la lettera di conferma col numero di pettorale il 119, gabbia verde. Il fatto di avere il pettorale cosi basso mi fa sentire uno forte, ma non c'entra niente, però mi piace vederla così! è la quarta maratona di Treviso. Come ogni anno vengo da una notte insonne dove penso e ripenso alla tattica di gara e a come gestire le mie energie, praticamente mi cago addosso. Sulla griglia di partenza provo la stessa ansia come se fosse la prima volta,allo sparo si parte con la solita canzone di Rocky che ti fa rizzare il pelo delle braccia e ti fa venire gli occhi della tigre (del Bengala o della Malesia tutto in base alle proprie preferenze). Parto bene, mi sento veramente a posto ed incomincio a macinare km su km vedendomi, addirittura, proiettato in terza persona e dandomi consigli come se fossi l'allenatore ufficiale di Marco Dambra. Che da delle dritte sul movimento delle braccia e sulla falcata e sul cercare di non dare tutto subito almeno fino al 30°km. Passo bene alla mezza e penso già che al muro dei 30 km dovrò lottare con tutte le mie forze per cercare di non dare ascolto alla mia testa e pensare a far "mulinare" le gambe e a non ascoltare le vocine che ti impongono di fermarti. Dal 30°km al 42°km penso a tutto ciò che mi è successo nell'anno corrente è stato un 2016 fantastico con tante belle novità sul piano famigliare, non so perchè, ma mi capita spesso di pensare a chi potrei dedicare questa vittoria personale e nonostante tutto la dedico sempre alle stesse persone.con lacrimoni agli occhi e i brividi a fior di pelle... Al gonfiabile del 42°km sento una scossa che parte dal cuore e arriva alle gambe e mi permette di fare gli ultimi 195 metri a tutta e scorgendo con gli occhi mia moglie e mio figlio che mi guardano e mi urlano. Alla fine la chiudo con un tempo di 3 ore e 4 minuti e spicci.

sono proprio contento...

Nulla è più democratico del sogno. Garantisce a tutti il diritto di volo.
(Marcosalvati, Twitter)

è suonata la sveglia, e mi trovo a Cesano Maderno, mi alzo bevo il caffè e corro in bagno ad espletare. Nel giorno della maratona di Treviso 2015 mi aspettano 25 km di cui 15 dentro al velodromo un ovale di 500 mt, che culo! Come si può evincere dal Garmin ne ho fatti solo 20 e penso che possano bastare per cercare di tornare quello di un tempo.

Peccato il mio sogno è in anticipo di un anno!!!

P.s. la mia maratona sta durando 9 mesi...

A volte ritornano

DAY 5-2015

Giovedì 26 febbraio 2015
Buongiorno a tutti.
Mancano 3 giorni alla maratona di Treviso e la mia preparazione per quest'evento è stata piuttosto altalenante o nulla. E la dimostrazione sono state le ultime tre prove del "cross per tutti". Finendo quasi sempre nelle ultime posizioni e con una voglia di correre pari a zero. Si, perché con tutta la buona volontà che uno può avere se non ti alleni non vai da nessuna parte ed è vero che il cronometro può essere il tuo migliore amico o il più stronzo dei nemici che ti fa tornare con i piedi per terra. Ed è anche vero che è difficile ottenere dei risultati buoni ,ma è ancora più difficile rimanere continuativi e costanti. Cosa mi è rimasto di questa manifestazione di corsa campestre chiamata: "cross per tutti"?
Le tre effe per cui è famosa la corsa campestre (fango, fatica e freddo) penso di averle sofferte tutte: Fango a Lissone, fatica a Paderno Dugnano e freddo a Cinisello Balsamo. Quindi mi è rimasta la parola sofferenza.
Un altra cosa che mi è toccato fare è stato cercare degli stimoli nuovi ogni gara per non cercare di ritirarmi al 2°km ed è cosi che ho cercato di impegnarmi ad uscire bene nelle foto con delle pose assurde. Quindi il termine che può riassumere è deficienza.
La terza cosa che mi rimarrà impressa è stata il conoscere persone nuove, approfondire la conoscenze con quelle vecchie e stringersi attorno ad un amico in un momento non semplice. Quindi mi porto dietro la parola amicizia, che è la cosa più importante
Penso il che il cross del 2015 mi rimarrà impresso per un bel po di tempo e colgo l'occasione x ringraziare chi con me si è divertito e chi mi ha incitato durante le gare.