oggi ripetiamo

Biagio,il mio cane.

DAY 2

 mercoledì 13 novembre 2013
Buongiorno a tutti.
 Parto pubblicando questa foto perchè questo è quello che mi sarebbe piaciuto fare stamane invece di andare a correre.ed il mio cane ha capito tutto della vita.Non potevo non allenarmi perchè c'è una sacrosanta verità:

“Da qualche parte nel mondo qualcuno si sta allenando e tu no. Quando lo sfiderai, lui ti batterà.”

Stamane sveglia ore 07:00,temperatura mattutina di 6 gradi quelle temperature non ancora freddissime ma che ti rinfrescano i peli del naso,decido comunque di riproporre ancora i pantaloncini.Ma questa volta mi ricordo di mettere la vasellina,tiè.Esco esattamente di casa alle ore 08:00,non senza qualche richiamo del letto,attacco il mio gps e intanto penso a che allenamento fare oggi.Alla fino ho optato per delle ripetute,cosa sono le ripetute?

il mio outfit di stamane

Sono degli esercizi che servono per alzare la resistenza e migliorare la velocità, i podisti (ma gli sportivi in genere, anche i calciatori ed i ciclisti) fanno le ripetute. In sostanza, si percorre un tratto più o meno breve in velocità "da gara", poi ci si ferma, e dopo un periodo di riposo, si ripete la corsa veloce.
Si possono fare ripetute brevi, ad esempio, sui 400 metri: si fa la corsa, si torna indietro camminando, stretching, di nuovo corsa. Il tutto per 5 o 6 volte.
In questo modo, il cuore si abitua allo sforzo ed il fisico si adatta all'aumento di velocità. Ovviamente, le ripetute non devono essere fatte ogni giorno, perché altrimenti diventi un velocista e quello è tutta un'altra cosa. Però un programma di allenamento, periodicamente può prevedere le ripetute.
Ma io che ho iniziato da poco e faccio a malapena 3 km ho bisogno delle ripetute? Direi proprio di si !! Ovviamente, fatte con un certo criterio.
Le ripetute, infatti, hanno un'altra funzione molto interessante: migliorano la resistenza allo sforzo e quindi anche la tolleranza all'acido lattico.COMUNQUE IO LE ODIO.Oggi avevo quattro serie,una da 3km,due da 2km e una da 1km rispettivamente con una pausa di 5minuti,3minuti,3minuti e...poi basta che gia è troppo.Dovevo fare i 3km in 11minuti e 50 secondi i 2km in 7 minuti e 50 secondi e 1km in 3minuti e 50 secondi,ho fatto una fatica bestia ma sono riuscito a farli tutti con un tempo inferiore.Ottimo direi.Quando faccio questo tipo di allenamento cerco di non pensare a niente ma non ce la faccio ed inizio a contare i giri che ho fatto e quelli che mi mancano(perche le ripetute io le svolgo prevalentemente su una pista d'atletica) e quindi inizia veramente ad essere pesantino come allenamento.Comunque verso le ore 09:00 riesco a finire questo supplizio e dopo aver avuto l'incoraggiamento da un anziano a rallentare per non star male mi incammino verso casa,ma continuo a pensare ad un link inviatomi  stamane dal un mio amico Franz,ve lo gio poi ditemi cosa ne pensate voi:www.ecplanet.com/node/4048. Chi l'avebbe mai detto che il limone avesse tutte queste proprietà,io che pensavo che servisse solo a non farti cacare addosso.Il consiglio musicale di oggi so che farà storcere il naso a molte persone perche non è una tipologia di musica che piace a tutti però serve x dare la carica,lo direbbe anche Dan Peterson.Ha quel non so che.Ti da la carica per affrontare la ripetuta perchè pompa in maniera giusta,bisogna cercare di trovare queste conorità per certi tipi di lavori cosi al limite ed io devo dire che questa canzone riesce a tirare fuori il 100 per cento.comunque adesso vi auguro un abuona notte e vi linko il video che è assolutamente da vedere.

buonanotte e fatemi sapere.

Ho deciso cosi!!!

Buongiorno a tutti.
Anche io,come molti altri,terrò un blog sulla corsa.Ma non solo anche su i miei pensieri e la musica che ascolto durante i miei allenamenti.Come dicevo in precedenza so di non essere il primo a fare una cosa del genere,ma debbo tenere occupato il tempo libero che ultimamente ho,grazie al poco lavoro che c'è in circolazione.Per chi non mi conoscesse mi chiamo Marco ho una pagina facebook ("IL DEMBR" )come la maggior parte delle persone di questo mondo e,da 2 anni a questa parte mi sono appassionato al mondo del running.Non so dire con esattezza ciò che mi piace di questo mondo ,o forse si,il fatto che è uno sport poco costoso(bastano un paio di scarpe e un paio di pantaloncini)bisogna solo riuscire a combattere la pigrizia e il divano che ti richiama a se,e non nego che capita spesso anche a me di venire risucchiato dalla pigrizia
mattutina.
DAY 01     12/11/13
Oggi suonava la sveglia alle 06:00 per andare a correre,ma non so se per fortuna o purtroppo sono riuscito a tirarmi su dal letto solo verso le 07:15.Mi piace andare a correre la mattina presto anche quando non lavoro cosi posso avere tutta la giornata libera e anche perchè cosi me lo tolgo subito dalle balle.Decido di uscire in pantaloncini,maglietta termica e felpa tecnica.l'aria era un po frizzantina(un bel po).infatti appena messo il piede fuoi maledico la decisione di aver messo gli short,ma mi piace vedere la gente che da dentro i bar ti guarda come se fossi un pazzo perchè corri e perchè lo fai in pantaloncini.Tra 2 settimane ho l'ultima gara su una distanza di 10km vorrei migliorare il mio personale di 38.38,non so se ce la faro,allora sto impovvisando una tabella dal libro di Orlando Pizzolato http://www.orlandopizzolato.com.Avrei dovuto fare 9km lenti a 4,50 e 3 in progressione che significa 1km a 4,40 1km a 4.30 e 1km a 4,20.Essendomi alzato troppo tardi ho deciso di fare un allenamento in fretta e furia perche avrei dovuto accompagnare la mia ragazza a lavoro,quindi penso di aver sfiorato il record mondiale sulla distanza di 12km in 52 minuti e qualcosa.Non so se sia servito qualcosa quest'allenamento però alla mia coscienza sicuramente si!Durante l'allenamento di oggi pensavo solo alla gente che mi guardava stupefatta correre con i miei pantaloncini e al non essermi messo la vasellina anti sfregamento cosce,che penso sia piu fastidioso di quando sbatti il mignolino contro la sedia.Il cd che ho nell mp3 adesso è dei LIMP BIZKIT,GOLDEN COBRA.Se devo essere sincero non è come i dischi vecchi,non so non mi piace come gli altri però riesce comunque a darti la carica al punto giusto consiglio almeno un ascolto,poi fatemi sapere.