ai uill suffrair

DAY 18-2015
31 agosto 2015
buonasera a tutti

Dopo l'allenamento odierno mi merito tutto il tipico gesto della ragazza di colore incazzata, ma fatto dal dottor Zoiberg è più simpatico. Oggi avrei dovuto fare 15x100 in salita e 20'/30' a ritmo mezza, quindi intorno ai 4.15/ 4,20 al km. Sarebbe facile per me dire che l'allenamento non è stato ultimato perché sono andato a correre a mezzogiorno oppure perché il primo km del ritmo mezza l'ho fatto nei sentieri della cava, ma poi penso ad Ariet Merritt primatista mondiale dei 110 ostacoli che ha gareggiato e vinto la medaglia di bronzo sapendo che da lì a 4 giorni avrebbe subito un trapianto di reni. Quindi poche chiacchere e guardiamo in faccia la realtà, sono ancora indietro con la preparazione e mentalmente soffro ancora troppo. I 100 metri in salita sono andati bene. Finiti questi avrei dovuto fare 20'/30' a ritmo gara. La prima intenzione era trotterellare fino alla pista e lì iniziare a fare 20' (perché é sempre meglio in meno che in più), invece ho optato per fare la pausa prefissata di 5' appena finite le salite e correre i km veloci partendo da dentro alla cava di Paderno Dugnano e arrivando alla pista del parco. Il primo km, quello dentro alla cava, con annessi scollinamenti è stato fatto in 4'23", il secondo arrivato giù in pista l'ho fatto in 4'13", quindi non male. L' errore, arrivato in pista, è stato quello di contare i giri che mancavano a finire l'allenamento. è un errore che faccio troppo spesso. Cosi al 10' ho alzato bandiera bianca e mestamente sono andato sotto la doccia senza thé caldo. Ha proprio ragione Gloria Gaynor a cantare i will suffrair (io soffrirò)

io ce l'ho profumato

DAY 17-2015
Domenica 30 agosto 2015
Buonasera a tutti

Sapete chi è questo?

Alessandro Fabian. è campione europeo e mondiale di duathlon Under 23, e campione italiano assoluto di specialità dal 2009 al 2014.. Tu non 6 nessuno quindi e inutile che te la meni. Tutto questo perchè mi è capitato di assistere ad una scena patetica, tra due atleti, mentre facevo la fila per ritirare il pettorale. In maiuscolo è scritto il momento in cui uno dei due alza la voce per farsi sentire dal resto della coda:

Atleta 1: Allora? Come va?

Atleta 2: Ma niente sto dimagrendo perchè stò preparando L'IRONMAN A BARCELLONA. é normale perdere un po' di massa...

Ma vaffanculo a chi vuoi che gli fotta il fatto che stai preparando l'ironman (ed oltretutto mi hai fregato il posto nella fila perchè hai fretta) ! E come se io spaccassi le palle perchè sto preparando la pastasciutta. I triatleti sono come le belle donne se la menano e pensano di avercela solo loro. Non tutti, solo i più ignoranti . Tutti che ti guardano con quella faccia: " pezzente nuoti senza la muta". Si non ce l'ho però arrivo lo stesso davanti a te! E non voglio continuare sennò qualcuno si prende male.

La gara di oggi era organizzata benissimo con un grande pacco gara fatto di 2 cuffie, borraccia termica, asciugamano, boa e un ricco buffet. Ero un po teso prima della gara, anche perché l'acqua era un po' mossa e formava delle onde che non promettevano niente di buono. Ero talmente nervoso che sono andato a fare pipi due volte in un' ora,  e una in acqua poco prima della gara. L'acqua non era fredda anche grazie a me! Prima dello sparo avevo deciso di aspettare un po' più indietro e aspettare partissero tutti gli altri per far si di non prendere calci e pugni soliti nelle partenze delle gare di nuoto. Da subito mi sono accorto che i miei occhialini junior facevano entrare acqua e quindi parecchie volte mi sono fermato per svuotarli (facevano acqua da tutte le parti). Ho deciso di fare il mio passo e non guardare chi mi stava davanti o dietro forse è per questo motivo che 2 volte ho sbagliato strada. I primi 750 mt li ho passati in scioltezza facendo il mio passo nuotando bene e fermandomi alcune volte per togliere l'acqua dagli occhialini, e avendo pure le onde a favore. Nel 750 di ritorno con le onde a sfavore ho fatto più fatica perché perdevo sempre il riferimento e non riuscivo a vedere dove andavo, e bevevo anche molta acqua facendomi perdere il ritmo della respirazione. Ad un certo punto mi sono visto affiancare e passare da uno che nuotava a dorso e da una che nuotava a rana. Quella a rana l'ho presa ed nuotato un po' con lei mentre quello a dorso era un maledetto motoscafo. Alla fine x fare 1500 mt ci ho messo 36'18" e il primo 18' ,che fulmine. Comunque sono contento perché nonostante la strizza iniziale mi sono divertito ed ho preso fresco in acqua. E come la maratona prima di fare una gara di nuoto mi dico sempre: "basta, non le voglio più fare". Adesso sto pensando gia a quella dell'anno prossimo.

#fuoricèilsole #nonneavevopropriobisogno

DAY 16-2015
mercoledì 26 agosto 2015
buonasera a tutti

#fuoricèilsole è il trend topic di quest'estate. Ma dopo che ha diluviato una settimana, proprio oggi che dovevo fare un allenamento particolarmente duro, dovevi rompere le palle a fare 35°.
L'allenamento odierno era composto cosi: 1x2000 con 2' di pausa, 1x1600 con 1'45" di pausa, 1x1200 con 1'30" di pausa, 1x800 con 1' di pausa e 2x400 con 45" di pausa.
Il 2000 in 8': è andato bene appena partito mi sembrava di andare piano, ma al passaggio ai 200 mt ero nel tempo giusto 44", ho patito un po', ma alla fine allo stremo delle forze l'ho concluso nel tempo prefissato.
Il 1600 in 6'30": anche qui sono partito con le dovute precauzioni cercando di incrementare l'andatura in base al passaggio dei 200 mt, del 400 e del 1000.  Devo dire che tutto sommato finire incrementando ti fa capire che ancora un po' di benzina ce ne hai.
Il 1200 in 5': le gambe iniziavano a far male e a diventare proprio dure, ma non potevo abbandonare l'allenamento visto che già lunedì avevo optato per il ritiro.  Poi perchè l'allenatore mi aveva chiesto di finirlo. Al passaggio ai 400 mt ero sopra di 6" nella tabella di marcia e di conseguenza mi è toccato amentare l'andatura gli ultimi 800 mt per non perdere il treno che mi avrebbe portato a concludere questo 1200 nel tempo prefissato.
L' 800 in 3'15": qui sono partito veramente piano e avevo paura di non riuscire a portarlo al termine, ma con un colpo di reni sono riuscito a finirlo e a portarlo a casa, non senza faticare mentre correvo sbuffavo talmente tanto da sembrare una locomotiva.
I 2x400 in 1'37": non ne avevo veramente più e le gambe erano veramente dure e appena partito per il primo sentivo veramente la pesantezza. Ci ho messo tutto me stesso e anche un po' di più per stare sotto l'1'40". Il secondo è stata tutta una altra cosa, intenzionatissimo a dare il tutto per tutto e disposto anche a vomitare l'ho finito con lo stesso tempo di quello precedente. Nonostante in quello precedente avevo fatto meno fatica. Per quest'ultimo  avevo iniziato a propormi di stare intorno all' 1'26/ 1'30", ma ho visto che proprio non ci arrivavo. Andavo talmente piano che Pizzul poteva fare il commento del mio 400 in slow motion naturale. Alla fine, tranne i 400 sono riuscito a stare intorno alla media di 4' al km, non male per un ciccione.
Dopo aver portato a termine quest'allenamento mi sento talmente figo che anche io come Batman potrei andare da Superman e dirgli: " Dimmi tu sanguini...? Lo farai!

piangiamoci addosso

DAY 15-2015
lunedì 24 agosto 2015
buonasera a tutti

Se il buongiorno si vede dal mattino stamane al suono della sveglia alle ore 3 avrei dovuto capire molte cose. Appena ho sentito la sveglia suonare la prima cosa detta, con ancora gli occhi chiusi é stata: "sono stufo". Li ho capito che avrei faticato x tutto il resto della giornata. Si, mi sentivo stanco e ancora dovevo poggiare i piedi per terra, forse perchè non avevo recuperato dall'allenamento di ieri. Però oggi mi dovevo e volevo allenare. Avevo un 500 veloce + 200 surplus + 300 veloce per 10 volte. A me questi allenamenti veloci, come le ripetute, mi mettono l'ansia perchè so che ti portano al limite dello sforzo, ti fanno finire senza fiato e psicologicamente possono essere di aiuto, se li fai bene oppure no se non li porti a termine. Arrivato al campo di allenamento o di guerra, dipende uno come la vede, mi sono posto di suddividerle in 2 maxi serie da 5, la cosa sembrava funzionare tant'è che riuscivo a fare il mille, si perché 500+200+300 fa 1000, in 4.16 non di più anche il sesto, che è stato quello che mi ha messo il tarlo nell'orecchio intimandomi di smettere, l'ho portato a casa in 4.19 quindi vuol dire che non sono proprio da buttare via. Il 7 é stato la mia condanna perchè  ammetto da 10 che dovevo farne ne ho ultimati solo 7 (quindi dividere in due maxi serie non è servito a una fava). Come dico sempre quando non termino un allenamento mi dispiace. L'ultimo, sono talmente arrivato stanco, che l'ho finito in 4.35. 15" in più di quello precedente. Ho sbagliato a fermarmi avrei dovuto continuare x sforzare un po' le gambe e la testa anche perchè bisogna spostare l'asticella sempre più in là altrimenti...

Varedo Corsa per dembr in Garmin Connect - Dettagli

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DAY 14-2015

domenica 23 agosto 2015

buonasera a tutti

Mamma mia
che fatica. Non avrei mai pensato che aumentare il minutaggio mi
avrebbe causato tutta questa fatica. Fortunatamente il tempo era dalla nostra, una giornata ventilata con della pioggerellina fine che ti da quella sensazione di refrigerio....Debbo dire che mentalmente
sono molto labile, l'allenamento odierno ne è stato la conferma Sono uscito, come al solito, con il Tete e Paolo.
Io avrei dovuto fare un lento di 1.20' loro un medio di 1.30'. Ero
indeciso se mettermi in discussione con un andatura tra i 4.30 e i
4.40 per un tempo così ampio, non sono più abituato. Per quello dico
di essere psicologicamente labile, se mi autoconvinco di non farcela
va a finire che non ce la faccio. C'è da dire che nonostante tutto
ho portato a casa 17 km in 1.20. Abbiamo fatto il tratto di strada
che costeggia il Villoresi da Varedo a Monza fatto altre volte ma
comunque un bel tracciato scorrevole leggermente in discesa ad andare
e leggermente in salita a tornare. Sono stati subito veloci i primi
km toccando anche i 4.31 al 10 km, ma quando ho visto i miei compagni
di allenamento essere costanti con un passo molto più veloce del mio ho
deciso di tornare indietro con un passo sempre più lento perché
l'importante era arrivare vivo alle macchine. Sono contento di come e
andato l'allenamento anche se in calare, nonostante fino all' 11 km ho tenuto un passo di 4.45 al km. Forse sarebbe stato giusto
fare il contrario, ma va bene e penso che arriveranno tempi migliori.

salirò

DAY 13-2015
sabato 21 agosto 2015
buonasera a tutti
Scusate la foto qui di fianco ho dovuto spostare i capelli per riuscire a farvi vedere la strada che porta all'Himalaya. Non è facile trovare delle salite lunghe x allenarsi. É vero che la vita e fatta a scale ma non a salite lunghe 200/300 mt, e cosi ripide da permetterti di aver le gambe che bruciano come quelle dell'uomo torcia. Oggi avrei dovuto fare 6x300 in salita e 4x500 in piano. Il 6x300 é stato cambiato in 9 da 200 vista l'impossibilità di trovare salite cosi lunghe nella zona di Paderno. Ho passato 30 minuti alla cava a cercare una salita che mi permettesse di svolgere l'allenamento in maniera decente, ma chissà come mai tutte le salite della cava sono di misura tra i 100 e 150mt. C'e uno statuto internazionale che dice che le salite sopra i 150 mt sono illegali tranne che nelle parti di Como? Alla fine dopo tanto cercare mi sono dovuto adattare e fare mia una salita con difficolta amplificata causata da scale al 120 mt e ciotolato al 140 mt. Le ho fatte tutte tra 1'00" e 1'03" per poi scoprire che non era abbastanza ripida. Immaginavo, ma era il massimo che c'era. I 4x500 sucessivi sono andati bene mi ero imposto di farli intorno ai 2 minuti e sono riuscito a stare addirittura sotto. Con l'ultimo in 1.51. É li che il mio allenatore ha capito che il lavoro svolto in precedenza non era faticoso come sperava e che la pendenza non era come "il Belingeri" (una salita ripidissima di 100 mt in quel di Cesano Maderno). Mi dispiace aver mandato all'aria un allenamento, ma adesso sono alla ricerca di qualche salita più lunga e ripida. Sapete darmi qualche dritta???

sempre detto che la grammatica è importante

DAY 12-2015

Giovedì 20 agosto 2015
Buonasera a tutti

Un ingresso alla Pif. Sapete chi è questo?

Questo è Mauricio Pochetino, giocatore e sucessivamente allenatore argentino attualmente al Tottenham (così dice wikipedia).
Sapete chi è questo?

Questo è il mio nuovo costume da piscina. Il suo nome è: Pacchettino. Chiamato così perchè è talmente stretto da tenere tutto cosi vicino da sembrare superdotato. è il costume dei miracoli, altro che il milione di posti di lavoro del Cavaliere. é colui che sposta gli equilibri, altro che Zlatan Ibrahimovic (e ancora attendo che qualcuno mi spieghi il significato che tutti i giornalisti sportivi di calcio continuano a dire).
Come avrete potuto immaginare oggi è stata la giornata dedicata al nuoto. Chiedo scusa per il post di ieri, ma è stato fatto un po' di fretta ma volevo condividere con voi almeno un po del mio allenamento.
Torniamo al nuoto. é stato un allenamento frettoloso fatto in 51'57" causa l'ingresso in piscina alle 13.20 e l'entrata agevolata, di 6 euro, termina alle 14.30. Ho fatto 500 mt di riscaldamento misti e 1500 mt ad un andatura più sostenuta in previsione della traversata di Peschiera del Garda del 30 agosto. Posso dire in tutta sincerità che ho fatto fatica a spezzare il fiato e non so con certezza come possa andare, ma ci tengo a fare bene e stare sotto i 40' totali. I primi 500 sono stati lenti, non mi ricordo se in 19' o in 29', poi sempre più progredendo fino ad arrivare agli ultimi 100 mt a tutta e respirando ogni due bracciate. Nel fare la progressione mi sentivo un po' come la Federica nazionale invece, immagino, chi mi vedeva da fuori mi scambiava per un pellegrino o per Ernesto Pellegrini ex presidente dell'inter.,. Chiedo scusa alla signora che tallonavo e costringevo a scansarsi ogni volta che incrociavo e colgo l'occasione per dirle che aveva ragione lei e che quella è la corsia lenta ed io ero lì solo perchè era la più vuota (me la meno).

Paderno Dugnano Corsa per dembr in Garmin Connect - Dettagli

Paderno Dugnano Corsa per dembr in Garmin Connect - Dettagli

Gambe dure. E poi,come succede spesso, il garmin mi si spegne. va Cagher

corto circuito training

DAY 10-2015
Lunedì 17 agosto 2015
Buonasera a tutti

Oggi circuito training. Praticamente ho fatto 4 serie di esercizi per il potenziamento delle gambe, intervallati con dei 200 mt di corsa sciolta, tutto questo ripetuto per quattro volte. Per concludere in bellezza 15 x 200 mt. Gli esercizi erano: Mezzi squat, corsa calciata, skip e affondi jump. Ecco quest'ultimi erano non li avevo mai fatti e devo dire che sono proprio infami. Praticamente sono affondi, tipo quelli che si fanno in palestra coi pesi, però saltando per il cambio di gamba. 15 volte per gamba. Non vi dico il mal di gambe soprattutto non vi dico come reagivano le gli arti nei 200 mt di corsa sciolta. Mi sento sempre un pò pirla a fare gli esercizi per la corsa, non so perchè ma mi sento sempre un po goffo nel farli. Però vanno fatti! In tutta sincerità posso dire che non ho fatto 15 volte i 200, ma 9! Non ne avevo proprio più al livello di gambe, l'acido lattico é arrivato fino alle orecchie e volevo tornare a casa da mia moglie e mio figlio.
Io sono il cavallo del video sottostante...

posto di chiacchere

DAY 9-2015
domenica 16 agosto 2015
buonasera a tutti


"Minchia signor tenente, faceva un caldo che si crepava..."
Ho deciso di iniziare il post odierno in questa maniera per un motivo che vi spiegherò più avanti.
Oggi ho fatto un bel lentone che neanche il più professionista delle balere potrebbe mai imaginare: 75'. é stato un giro partito da Cesano Maderno, transitato alla Porada e ritornato a Cesano. Pensavo di patire invece è passato abbastanza sciolto con punte di passo al km molto alte, come al 12 km abbiamo piazzato un 4',39". Dico abbiamo perché eravamo i soliti 3 dell'ave maria o i 3 dell'oca selvaggia o i 3 porcellini: io, Paolo e Tete. Ormai facciamo trio fisso da un bel po' di tempo (tranne alla Monza-Resegone, ma questa è un altra storia). Mi sono divertito, anche se nei primi minuti di riscaldamento avevo i battiti a mille e il fiato corto, infatti pensavo che non ce l'avrei mai fatta, alla fine della fiera ho fatto 15,52 km in 1 ora e 15 minuti con un passo medio di 4.53, non male. Il tempo è stato clemente non piovendo e lasciando una temperatura gradevole per tutto il tempo della nostra corsetta, tranne nel finale.Fortunatamente avevo già finito. è anche vero che come tutti i super eroi che si rispettino noi runners agiamo la mattina presto. Erano le 7.30, per me e il Tete, invece Paolo come al solito è arrivato in ritardo...
Era da tempo che non mi sentivo così bene e provavo fatica nonostante il passo alto per la mia condizione attuale. Vuol dire che siamo sulla strada giusta. Grazie Luca. Avrei dovuto fare 70' di corsa ,ma li ho portati fino a 75' e poi ho deciso di fermarmi e camminare fino a casa. Lì ho trovato ciò che richiama l'inizio del mio post odierno, Una pattuglia dei carabinieri che vedendomi camminare mi ferma e mi chiede come va, vi posto tutto il dialogo tra me e l'appuntato:
Lui: Ciao
Io: Ciao
Lui: Buongiorno
Io: Buongiorno
Lui: Tutto bene?
Io: Si, oggi ho fatto 15 km
Lui: Bene
Io: Ci vediamo e buon lavoro
Lui: Grazie
Vi posto la faccia con cui mi squadrava

lettera aperta a...

DAY 8-2015
sabato 15 agosto 2015
Buonasera a tutti

Caro amico mio che mi hai accompagnato in mille avventure ti ringrazio di avermi abbandonato nell'allenamento di oggi. Nell'allenamento odierno mi serviva una guida che mi portasse fino al completamento dell'allenamento. L'allenamento di oggi era un progressivo strutturato cosi: 25'lenti, 20' incrementando di un poco l'andatura, 8' a ritmo gara della mezza maratona e 7' a ritmo gara di un 10000. Il ritmo gara per la mezza sarebbe stato 4.20 e senza di te che riuscivi a farmi tenere il passo giusto mi sembra di essermi allenato male. Il passo di un 10000 è di 4' al km e non so se sono andato più veloce o più lento, praticamente senza di te che mi fai compagnia durante i miei allenamenti mi sento perso. è da un po di tempo che ti comporti cosi, snobbandomi e non calcolandomi il giusto. Io voglio solo che tu mi calcoli un po di più.
So che sei geloso perchè sto guardando altri compagni e di conseguenza me la fai pagare in questo modo. Pensi che comportandoti così non cambi idea? Anzi, mi rendi ancora più invogliato a cambiare. Sei stato con me nei miei momenti di gloria e nei momenti più infami della mia nuova vita, spero che saremo di nuovo amici e che riprenderai a calcolarmi come si deve.

il continuum

DAY 7-2015

Venerdì 14 agosto 2015
Buonasera a tutti

Dopo un po' di tempo mi faccio risentire. Sono passati più di 5 mesi da quando ho smesso di scrivere e mi fa sorridere il fatto che qualcuno mi chieda che fine ha fatto il blog e se stia ancora correndo. In questi mesi di lontananza ho optato per altre discipline sportive, senza abbandonare la corsa, ma che mi hanno reso meno pesante il fatto di non allenarmi con continuità. La mia estate in città e fatta di nuoto e corsa, ma visto il caldo molto più nuoto. Il nuoto ormai mi ha preso, premetto di non essere un Thorpe o un Magnini. Ma mi diverte tant'è che mi sono iscritto ad una gara di nuoto il 30 agosto a Desenzano: Desenzano nuota. La gara si svolgerà su un tracciato di 1500 mt, ed io in questo mese ci ho dato dentro con 2/3 allenamenti alla settimana, ci tengo arrivare bene e sopravvivere. La sessione odierna di allenamento era strutturata in questa maniera: 200 di riscaldamento a rana, 5x300 misti 200 stile libero e 100 dorso, 1000 con le palette e pull buoy e infine un 500 a tutta sempre con palette e pull buoy. Il riscaldamento niente da dire la mia rana assomiglia ad un girino con l'anca sbilenca, ma il 5x300 mi ha fatto sentire un po' a corto di fiato, non riuscivo a spezzare il fiato nello stile e mi trovavo quasi a respirare ogni bracciata anzichè ogni due. Ma sul mille non ci sono stati cazzi ho cercato di curare la nuotata e non farmi recuperare da un tipo che nuotava a delfino nella mia corsia e che mi tallonava e superava di slancio, ma io non mollavo un cazzo e ogni tanto mi sono fatto superare senza fatica (per me e per lui). Il 500 lanciato ha fatto si che provassi a tenere un ritmo alto tipo quello della gara. Devo dire che mi ha sfiancato, ma nuotare in una vasca da 50 mt ti da una mano rispetto a nuotare in una vasca da 25 mt, scorre tutto molto più veloce ed hai meno virate da fare.
Alla fine della fiera ho fatto 3700 mt in un 1h30min, per oggi può andare così...
Questa è la mia estate in città