i want more

DAY 32

gara campestre a Seveso, +Stefano Santambrogio mi tira la maglietta per non farmi passare

Venerdì 13 dicembre 2013
Buonasera a tutti!!!
Finalmente è arrivato venerdì. Questa è stata la mia esclamazione stamane quando è suonata la sveglia. Infatti non ce l'ho fatta a correre sono andato a dormire alle ore 14 e mi sono svegliato verso le ore17, ed ho ancora sonno.
Non essermi allenato mi fa tornare indietro alla maratona di Verona, dove ho portato a casa 4 ore e 30 minuti di maratona pensando di morire. Non voglio fare quella fine lì, anche un giorno non allenato è un giorno perso, per me, in questo momento.
Fortunatamente i lavori di qualità sono stati svolti all' 80%, mi manca solo quello di domani. Cosa sono i lavori di qualità? I lavori di qualità possono essere ripetute, lavori di corsa media o i lunghi.
Ho saltato solo i lavori di corsa lenta-breve per essere chiari quelli sotto i 15 km, nonostante tutto sono riuscito ad allenarmi 5 giorni sui 7 come prevede la mia preparazione.
Comunque finito di lavorare ho optato per una cosa un po'inusuale per me: pranzare fuori con la mia ragazza, tipo una pausa pranzo da impiegati, solo che io dopo sono andato a nanna. Non invidio quelli che lavorano negli uffici e alle 14 devono continuare a lavorare dopo aver pranzato...Io mi addormenterei. Maxi stima per voi. Per un attimo ho anche pensato di andare a correre appena sveglio, ma ero troppo rinco per riuscire a mettere un piede davanto all'altro per 18 km ad un ritmo di 4.20 al km. Lo faremo domani mattina, infatti la sveglia è alle ore 06:30 e la roba da vestire pesante è gia pronta. Speriamo che non faccia troppo freddo. Mi manca un poco uscire con i miei amici dell'atletica, ma ho dei lavori specifici da svolgere e gli orari in cui esco sono proprio da pazzi. A meno che qualcun altro abbia una maratona nel tuo stesso periodo è difficile conciliare allenamenti con altri che preparano le campestri o cose del genere. Cosa sono le campestri? La corsa campestre è una specialità sia maschile sia femminile dell'atletica leggera in cui si corrono distanze intorno ai 10 km, su fondo sterrato o erboso e su percorsi che variano da uno a più giri, in base a determinati canoni quali l'età e il sesso. È una specialità molto impegnativa dal punto di vista fisico e psicologico, che prevede gare individuali e a squadre. Mi sembra quasi che preparare una maratona ti renda un solitario o un associale.

Posto il video della mia ultima campestre svolta, sentite che tifo e gareggiavo solo per il quintultimo posto,ma sempre competitivo alla grande.

Buonanotte e buonascolto,
fatemi sapere

La tigna

DAY 31

Giovedì 12 dicembre 2013
Buonasera a tutti
Dopo la giornata di riposo, oggi ho fatto 15 km di corsa lenta. Sono riuscito a svolgere 15 km ad un passo di 4.33 in 1 ora 08 minuti. Non male sopratutto per le sensazioni provate. Mi sono sentito veramente in forma e bello sciolto sulle gambe. Ho fatto 4 km di riscaldamento sulla pista a Paderno Dugnano e poi sono partito verso la cava, ormai mio campo di allenamento ufficiale. Il terreno era un po' complicato, lo scioglimento del ghiaccio mattutino ha formato delle sabbie mobili dove ci si affondava facilmente.
L'allenamento doppio è saltato perché il Franzissimo +Francesco Rimoli non era disponibile ad allenarsi al campo di Paderno, quindi è saltato tutto... Non mi vuoi troppo forte!!! Lo stretching specifico è stato svolto con successo, un male cane; posso dire che si sente proprio che in quella zona non sono legato ma annodato. Ieri mi sono dimenticato di scrivere il peso sono stabile sui 75 kg, ma oggi ho fatto veramente schifo, c'è da vergognarsi proprio.
Oggi non ci sono state notizie confortanti sulla mi iscrizione alla Treviso Marathon, io che ero sicuro di aver tutto in regola scopro che per un ritardo del bonifico dovrò pagare 30 euro invece che 20 euro.
 Diciamo che la cosa non mi va giù perché a questo punto sarei andato a correre la Roma-Ostia.

Vediamo come va a finire, cercherò di fare il tirchio aggrappandomi all'orario di emissione del bonifico. Perché per pagare 20 euro avrei dovuto iscrivermi nella giornata del 28 giugno dalle 00.00 alle 24.00, io il bonifico l'ho effettuato alle ore 00.08 del 28 giugno, quindi sono in regola, secondo me! Voi che dite?Comunque ripeto che farò valere i miei diritti, iniziando a inviare via mail la ricevuta del bonifico.

La canzone che ho deciso di postare oggi è di Ensi, ed è la canzone che mi ha accompagnato al primo km e per effetto dello shuffle anche all'ultimo aiutandomi ad iniziare e a finire.

Buonanotte e buon ascolto

minotauro

DAY 30

piriforme a chi?

6 tu il mio piriforme!!!

mercoledì 11 dicembre 2013
buonasera a tutti
Ecco qui cosa mi duole il Piriforme,scoperta di oggi.conosco l'Ileo Psoas solo per sentito dire(che cacchio di nomi) ma non conoscevo neanche l'esistenza di una cosa del genere. Soffro della sindrome del piriforme.Cos' è la sindrome del Piriforme?La sindrome piriforme è una condizione in cui il muscolo piriforme irrita o comprime il nervo sciatico prossimale a causa di un trauma o di una contrattura(probabile quando sono caduto dal seggiolone). Il disturbo provoca spasmi e dolore a livello del gluteo, ma può anche estendersi al vicino nervo sciatico causando intorpidimento, debolezza e formicolio lungo la parte posteriore della gamba e nel piede. Questo è quello che leggo da internet e direi che ci azzecca lla grande con tutto quello che provo io,si sa che non bisogna vedere queste cose su internet ed è per questo che andrò dal mio medico curante,sperando non mi stoppi la preparazione. Ho come l'impessione che sicuramente dovrò fare dello stretching mirato per non trovarmi sucessivamente con dolori più forti.

ringrazio +Stefano Santambrogio  per la diagnosi in presa diretta non vedo l'ora di farmi strecciare.Comunque oggi non sono andato a correre,un po di meritato riposo per recuperare le forze.Da domani si ricomincia alla faccia del piriforme, punto a fare il doppio...chissà.
Quindi stasera ci tiriamo su la serata con questa canzone.

buonanotte a domani

mi piacciono i coni

DAY 29

Martedì 10 dicembre 2013
Buonasera a tutti

outfit

Ho voluto postare il video della scena  finale del film the Snatch-Lo strappo bellissimo film, e questa scena a parere mio, è la più bella. Fa capire come, guardando da fuori, si vede tutto più nitidamente.
Così dovrei essere io, potrei  provare a dialogare anche con le mie gambe, con i miei muscoli delle gambe, potrei immaginare di vederli di fronte a me stesso e chiedergli qualcosa che gli possa interessare, anche semplicemente: “Come state?”, “Come vi faccio stare con il mio sport?”, “Come posso fare a farvi stare meglio?”; oppure in caso di infortunio, potrei chiedere “Cosa potrei fare per voi per farvi stare meglio?.  Dopo avere fatto le domande che interessano, potrei provare ad immaginare la parte che risponde, può descriversi come gamba, muscolo, come si sente e quindi provando a stare dall’altra parte, potrei sviluppare una maggiore consapevolezza di me stesso.
Ed è cosi che avrei dovuto fare io oggi,vedere come stava la mia gamba,e sentiremi dire: "Vai tranquillo, tutto ok"; ma non è andata proprio così. Mi accorgo che sui cambi di direzione e quando la gamba destra si avvicina alla gamba sinistra sento pizzicare li:

nella parte alta dell'adduttore alto e il grande gluteo, la seconda solo quando mi siedo. Se ci fosse un dottore alla lettura mi faccia sapere sigh, sob.
Ho deciso di allenarmi lo stesso anche se non avevo voglia, sapevo che avrei patito il sonno e così è stato. Alle ore 13:00 ero tentato di tornare a casa, ma la sfida col medio mi attendeva. Così è stato: 12 km intensi preceduti da uno stretching meticoloso. I 12 km li ho svolti sulla pista esterna alla pista di atletica dell'euroatletica a Paderno Dugnano; ogni giro 600 metri, quindi facendo un rapido calcolo ho fatto 20 giri ad una media di 4.03 al km...Non male, e pensare che non avevo voglia e che avrei dovuto farli ad una media di 4.07 al km; era l'unico modo per rifarmi dalla disfatta dell'ultimo medio svolto.
Considerando anche il fatto che questo ho deciso di farlo su una superficie piana. Ho finito veramente distrutto, non avrei mai pensato di farcela sopratutto per come sono partito, però il pensiero mentre sfrecciavo andava lì ,all'arrivo sotto al tabellone che indica il tempo dove salterò e lo toccherò. Ero talmente cotto che mi sono dimenticato di fotografarmi vestito, allora ho fotografato tutta la roba che ho usato pronta per esere disinfettata. Ho patito un po' il caldo, pinocchietti, maglietta termica smanicata, maglietta a maniche lunghe e giacca anti vento. Ho esagerato un pochino. Devo ricordarmi di portare sempre il cappellino, che poi mi suda la cute ed è un casino.

 Buonanotte e fatemi sapere

Sonno

DAY 28
Lunedì 09 dicembre 2013
Buonasera a tutti

Tranquilli avevo i pantaloncini  anche se non si vede!! Oggi avevo proprio voglia di una foto idiota, non che le altre siano serie. Comunque gran bell'allenamento al parco di Paderno Dugnano e alla villa Bagatti Valsecchi.  Oggi un lento di 12 km ad una media di 4.30 con gli ultimi 500 mt una progressione ogni 100 mt, partendo da 4.20 e arrivando a 3.45, non serve a niente però mi andava di farlo. Oggi mi sentivo particolarmente bene e la gamba non mi ha dato per niente fastidio tantè che come già detto ho spinto bene gli ultimi metri, non faceva neanche freddo, si stava bene. Quello che mi preoccupa è l'allenamento di domani, ho da fare la corsa media e vedendo come è andata settimana scorsa (post 3 dicembre intitolato io Renzo tu Lucia), ho molto da preoccuparmi. Però arrivato a quest'ora sono veramente cotto, non vedo l'ora di dormire.
Domani è un altro giorno e vi farò sapere come è andata.

bolt.2 in 1

DAY 27

Domenica 08 dicembre 2013
Buonasera a tutti!!!
Ci tengo a ringraziare i miei compagni dell'atletica Cesano Maderno per avermi avvisato tempestivamente della tapaesciata, non sapevo neanche l'esistenza di un paese chiamato Cremella. Cosa è una tapasciata??? Dovrebbe essere un termine lombardo per indicare una corsa lenta su strada. Comunque ho optato per allenarmi lo stesso, dopo il lungo di ieri, ho fatto 12 km lenti alla cava di Paderno Dugnano.
12 km svolti ad una media di 4.34 al km, quindi in 55 minuti effettivi, nonostante le salite e il fondo della cava. Il problema è solo mentale, mi rompo un po' le palle perché girare sempre sullo stesso tracciato lo trovo monotono; però la cava è il percorso più allenante in circolazione se non si vuole fare la figura da pirla a Treviso. Fortunatamente gli ultimi 2 km o 3 ho trovato un compagno di corsa che da prima mi si è attaccato alle calcagna, poi mi ha sorpassato. Ho cercato di stare al suo passo, ma andava troppo forte per me oggi, era sui 4.20 al km, quindi l'ho lasciato un po'andare per ritrovarmelo comunque sempre ad una distanza ridotta perché quando decelleravo io, lui faceva lo stesso. Dopo averlo salutato, mentre faccio il ponte dellla superstrada Milano-Meda, sento una presenza alle mie spalle. Era lui, che mi chiede a quanto stavamo andando, cosa stavo preparando, in quanto la volevo fare. Dopo avegli detto il desiderio di chiudere la maratona in 3ore e 3 minuti il suo commento è stato:
"ALLORA DEVI AUMENTARE UN PO' ".
Così ci siamo salutati, ma nel tornare verso il mio punto di partenza ho continuato a pensare a quest'esternazione. "Come si nota dalla foto dell'outfit oggi ho indossato il pantaloncino corto corto, ero l'unico in giro coi pantaloni corti...Capitan Coraggio con questo tempo.
Volevo andare a correre con altri miei compagni dell' atletica ma la sveglia alle ore 06:30 non è suonata o non l'ho sentita, quindi sono uscito verso le ore 10:30. Pensavo facesse più freddo, invece era tutta un' impressione, solo un pò umido. Ho patito solamente il fatto di non avere i guanti e il fatto che mi si bagna la barba e mi si ariccia tutta, uff... Che fastidio essere impresentabili quando si corre.
La mia gamba destra fa un po' i capricci quindi ho passato tutto il pomeriggio con la pallina da tennis a massaggiarmi la chiappa, questo è il consiglio di +Stefano Santambrogio , già sperimentato e che mi aveva dato delle soddisfazioni, ripoviamolo.

Buonascolto e fatemi sapere

Però Giove ha cagato fuori Minerva da un emicrania

DAY 26

 +ASICS  ringrazia e bevi +enervitsport 

Sabato 07 dicembre 2013
Buonasera a tutti!!!
Come promesso vi racconterò il fattaccio: il mio incontro ravvicinato del terzo tipo con un venetenne, io dell' '81 e lui del '91, un decennio a confronto. Premetto che almeno io a 20 anni la costatazione amichevole sapevo compilarla, non a memoria, ma non impiegandoci la bellezza di 1ora e 35 minuti... Ebbene si!!! Costatazione iniziata alle ore 21.10 finita alle 22.45, nonostante io abbia dato subito la mia disponibilità nell'ammettere il mio errore e cercando di dettare i miei dati; ma il ventenne non si fidava della mia dettatura ed ha voluto leggerli e scriverli a mano sua. Perdita di mezz'ora perché il giovane doveva chiamare casa per sapere se aveva la Casco o no... Che ti frega di sapere se hai la Casco, hai ragione, te l'ho detto e firmato. Riscrivendo una sconda volta il tutto perché il ventenne invece di scrivere direttamente sul primo foglio della costatazione amichevole (che poi per l'effetto della carta carbone si sarebbe copiato sugli altri quattro) cosa ha fatto? Ha strappato un foglio singolo pensando, forse, che quell'unica copia ce la saremmo giocata a bandiera. Oppure quei 10 minuti persi perché si voleva sapere a tutti i costi la ragione sociale dell'assicurazione. O anche il fatto che l'assicurazione è intestata a me e la macchina pure. Finchè dopo tutto ciò, dopo tutta la mia pazienza, ho dovuto sbottare con una sua passeggiera che si vantava, e dico bene vantava, di saper compilare la costatazione sulla base della sua carriera di pilota. Facendo 2 su 2, se sai compilare bene la costatazione, è perché hai collezionato più incidenti te che buchi in una drink card!
Capisco adesso perché dicono che i giovani di oggi dormono, spero non siano tutti così.
Fino a ieri ho sempre ascoltato con indifferenza queste malelingue, ma forse sbagliavo e sopratutto il fatto che tu sia più giovane di me non ti permette di insegnarmi la vita perché pensi di essere più scaltro.
 Spero non siano tutti così e che io non sia stato così in passato.
Comunque non mi sono fatto niente, la macchina neppure, c'è da cambiare solo l'interno del faro, fortunatamente andavo veramente piano.
Oggi primo lungo della stagione. Diciamo che ha fatto veramente freddo stamane,erano le ore 07:00 quando sono uscito ho svolto il mio primo lungo stagionale di 20 kmin: 1ora e 30 minuti ad un passo di 4.31 al km. Avrei dovuto tenere un passo di 4.28, ma non mi posso veramente lamentare viste le 4 fermate, le prime 2 al 6km e all' 8 km per bisogni fisiologici nel bel mezzo del parco delle groane a Cogliate. Non so se è mai capitato a qualcuno ma è veramente una cosa che ti fa diventare tutt'uno con la natura.
Non mi posso lamentare del mio outfit odierno, nonostante il piccolo contrattempo mattutino non ho sofferto troppo il freddo, ero ben piazzato stamane. Al 12 km per passsaggio a livello chiuso e al 13 km per semaforo rosso, è difficile ripartire e riprendere il ritmo dopo le fermate importanti perché ti senti le gambe ormai imballate, come se ormai il tuo allenamento fosse già finito e giunto al momento del rilassamento, ma non è così. 
Tutto sommato sono contento della prestazione di oggi visto che è stato il mio primo lungo e che non pensavo di tenere un ritmo cosi alto per 20 km di allenamento; continuiamo così che ci siamo. Bravo Dembr.

Treviso marathon 2012,quasi fermo

 I pensieri che scaturiscono durante un lungo percorso, la fatica che vorrebbe farti fermare ad ogni km e a volte, il pensiero di rimanere senza benzina, a molti di km da casa o dall'auto, sul momento sembrano insormontabili, poi, quando tutto è finito e sei a casa, non vedi l'ora di ritrovarti in quelle situazioni!

La canzone che voglio condividere oggi è di uno dei più grandi gruppi italiani mai esistiti nel panorma italiano: i Bluvertigo e rispecchia il mio stato d'animo di ieri sera.

Buonascolto e fatemi sapere