anche io in certi momenti mi vomiterei addosso

DAY 21-2015
07 settembre 2015
buonasera a tutti

Questa settimana ho deciso di ripropormi l'allenamento della settimana scorsa. Quindi anche i 2x2000 / 3x1000 / 4x500, mi si è riproposto come quando si ripropone la peperonata dopo uno sforzo enorme. Sono contentissimo xkè sono riuscito a finirli tutti con un tempo relativamente buono:

2000: 8'06" manca ancora tantissimo

2000: 8'07" e il primo è andato

1000: 4'00" adesso dovrebbe essere tutto più facile

1000: 3'56" cazzarola qua sto andando troppo forte e mi sa che non li finisco

1000: 3'57" no, anche Bolt dice che bisogna fare fatica

500: 2" facile facile

500: 1'56" dai che hai quasi finito, minchia ciao Franz

500: 1'57" ne manca ancora uno dopo di questo

500: 1'55" l'ultimo lo sparo tutto...o forse no...

Non é stato facile venendo da una settimana di allenamenti falsati e saltati, ma sapevo che dovevo/volevo farli. E ad ogni giro, in cui ho pensato di mollare, cercavo di riguardarmi mentalmente il video degli allenamenti di Usain Bolt dove dice che x raggiungere i risultati bisogna far fatica e morire. Cosi ho fatto!

Ringrazio chi nel momento in cui stavo facendo più fatica mi ha saputo incitare

Non so se sono pronto per una gara, ma dopo la riuscita di questi allenamenti mi sento il re del mondo

Cabiate Corsa per dembr in Garmin Connect - Dettagli

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DAY 20-2015

domenica 06 settembre 2015

buonasera a tutti

Mi ricordo che quando giocavo al fantacalcio nella mia squadra c'era Pessotto,  ed ogni volta che guardavo il voto era un bel 6 con questo commento:"fa diligentemente il suo compitino". Ecco, se ci fosse un ipotetico fantacorsa o fantarunning, perchè gli inglesismi fanno più figo, avrei anche io quel commento. Oggi avrei dovuto svolgere un lento di 1h20' e cosi é stato ne di più ne di meno. Stamane faceva un po freschino e cosi ho optato per doppia maglietta e k-way smanicato, errorissimo. Appena il sole ha iniziato a pestare ho sofferto come una bestia tant'è che al 2° km ho tolto il k-way e l'ho tenuto in mano per tutta la tapasciata. Siamo partiti troppo a cannone facendo i primi 10 km in 44' ed il 4°km a 4,29, però mi sentivo bene ed ho deciso di tirare fino a quando ho potuto, ed infatti gli altri 6 ho tirato un po i remi in barca. Ho optato per la tapasciata di Cabiate e dal 16° km al 21° ho camminato. Dovevo fare 1,20 e cosi ho fatto per quello dico di aver fatto il mio compitino e niente di più. Appena finito sentivo le gambe pesanti ed ho deciso per bermi una birra (che fa passare l'acido lattico) alle 11:30, come i peggiori alcolizzati. Ma ad ora mi fanno ancora male le gambe in compenso mi ha stonato e mi ha costretto ad andare a letto mezzo fatto.

siamo nelle mani del signore...allenatore

DAY 19-2015
mercoledì 02 settembre 2015
buonasera a tutti

Oggi il mio pensiero è lo stesso di  Vieri quando va in vacanza con Federica Nargi: Vorrei ma non posso.Si, la stanchezza l'ha fatta da padrone. Mi sentivo molto stanco (stranamente sempre qundo debbo fare le ripetute), ma quando non ho voglia di andare a correre  mi ripeto ciò che dice Jan Frodeno nel video dell' Asics: "Alcuni giorni non vorrei allenarmi ma è necessario che io lo faccia". Questo, forse è il peggior errore che noi amatori possiamo fare. Il lavoro odierno comprendeva: 2 x 2000, 3 x 1000 e per concludere 4 x 500. Fatti tutti al parco di Paderno alle ore 13:50 e in questo orario e con questo caldoeravamo 5 persone: IO, un vecchio senza maglietta, uno di mezza età senza maglietta e 2 ragazzi che scaldavano o preparavano la mista.  I 2000 li ho fatti alla grande, nel tempo richiesto, con il primo fatto in 8'10" partendo lentamente aumentando l'ultimo giro mentre il secondo in 8'07"...
La partenza del primo mille, da fare in 4'00" mi è sembrata molto buona, col passaggio ai 100 mt in 24 secondi e il passaggio ai 200 mt in 50" poi fase di stallo ho mollato tutto. Ha ragione il nostro amico Jan ma oggi proprio non avevo le forze di mettermi a correre. L'errore più grosso è stato quello di violentarmi andando a correre lo stesso anche se non ne avevo voglia.Tutt'ora mi fanno male le gambe e le braccia e non so cosa possono c'entrare le braccia con la corsa. Diciamo che questa settimana la sto soffrendo un po' e pensando che i carichi di lavoro non sono ancora al massimo c'è da spaventarsi per quello che mi proporrà il futuro. Siamo tutti nelle mani del signore.

ai uill suffrair

DAY 18-2015
31 agosto 2015
buonasera a tutti

Dopo l'allenamento odierno mi merito tutto il tipico gesto della ragazza di colore incazzata, ma fatto dal dottor Zoiberg è più simpatico. Oggi avrei dovuto fare 15x100 in salita e 20'/30' a ritmo mezza, quindi intorno ai 4.15/ 4,20 al km. Sarebbe facile per me dire che l'allenamento non è stato ultimato perché sono andato a correre a mezzogiorno oppure perché il primo km del ritmo mezza l'ho fatto nei sentieri della cava, ma poi penso ad Ariet Merritt primatista mondiale dei 110 ostacoli che ha gareggiato e vinto la medaglia di bronzo sapendo che da lì a 4 giorni avrebbe subito un trapianto di reni. Quindi poche chiacchere e guardiamo in faccia la realtà, sono ancora indietro con la preparazione e mentalmente soffro ancora troppo. I 100 metri in salita sono andati bene. Finiti questi avrei dovuto fare 20'/30' a ritmo gara. La prima intenzione era trotterellare fino alla pista e lì iniziare a fare 20' (perché é sempre meglio in meno che in più), invece ho optato per fare la pausa prefissata di 5' appena finite le salite e correre i km veloci partendo da dentro alla cava di Paderno Dugnano e arrivando alla pista del parco. Il primo km, quello dentro alla cava, con annessi scollinamenti è stato fatto in 4'23", il secondo arrivato giù in pista l'ho fatto in 4'13", quindi non male. L' errore, arrivato in pista, è stato quello di contare i giri che mancavano a finire l'allenamento. è un errore che faccio troppo spesso. Cosi al 10' ho alzato bandiera bianca e mestamente sono andato sotto la doccia senza thé caldo. Ha proprio ragione Gloria Gaynor a cantare i will suffrair (io soffrirò)

io ce l'ho profumato

DAY 17-2015
Domenica 30 agosto 2015
Buonasera a tutti

Sapete chi è questo?

Alessandro Fabian. è campione europeo e mondiale di duathlon Under 23, e campione italiano assoluto di specialità dal 2009 al 2014.. Tu non 6 nessuno quindi e inutile che te la meni. Tutto questo perchè mi è capitato di assistere ad una scena patetica, tra due atleti, mentre facevo la fila per ritirare il pettorale. In maiuscolo è scritto il momento in cui uno dei due alza la voce per farsi sentire dal resto della coda:

Atleta 1: Allora? Come va?

Atleta 2: Ma niente sto dimagrendo perchè stò preparando L'IRONMAN A BARCELLONA. é normale perdere un po' di massa...

Ma vaffanculo a chi vuoi che gli fotta il fatto che stai preparando l'ironman (ed oltretutto mi hai fregato il posto nella fila perchè hai fretta) ! E come se io spaccassi le palle perchè sto preparando la pastasciutta. I triatleti sono come le belle donne se la menano e pensano di avercela solo loro. Non tutti, solo i più ignoranti . Tutti che ti guardano con quella faccia: " pezzente nuoti senza la muta". Si non ce l'ho però arrivo lo stesso davanti a te! E non voglio continuare sennò qualcuno si prende male.

La gara di oggi era organizzata benissimo con un grande pacco gara fatto di 2 cuffie, borraccia termica, asciugamano, boa e un ricco buffet. Ero un po teso prima della gara, anche perché l'acqua era un po' mossa e formava delle onde che non promettevano niente di buono. Ero talmente nervoso che sono andato a fare pipi due volte in un' ora,  e una in acqua poco prima della gara. L'acqua non era fredda anche grazie a me! Prima dello sparo avevo deciso di aspettare un po' più indietro e aspettare partissero tutti gli altri per far si di non prendere calci e pugni soliti nelle partenze delle gare di nuoto. Da subito mi sono accorto che i miei occhialini junior facevano entrare acqua e quindi parecchie volte mi sono fermato per svuotarli (facevano acqua da tutte le parti). Ho deciso di fare il mio passo e non guardare chi mi stava davanti o dietro forse è per questo motivo che 2 volte ho sbagliato strada. I primi 750 mt li ho passati in scioltezza facendo il mio passo nuotando bene e fermandomi alcune volte per togliere l'acqua dagli occhialini, e avendo pure le onde a favore. Nel 750 di ritorno con le onde a sfavore ho fatto più fatica perché perdevo sempre il riferimento e non riuscivo a vedere dove andavo, e bevevo anche molta acqua facendomi perdere il ritmo della respirazione. Ad un certo punto mi sono visto affiancare e passare da uno che nuotava a dorso e da una che nuotava a rana. Quella a rana l'ho presa ed nuotato un po' con lei mentre quello a dorso era un maledetto motoscafo. Alla fine x fare 1500 mt ci ho messo 36'18" e il primo 18' ,che fulmine. Comunque sono contento perché nonostante la strizza iniziale mi sono divertito ed ho preso fresco in acqua. E come la maratona prima di fare una gara di nuoto mi dico sempre: "basta, non le voglio più fare". Adesso sto pensando gia a quella dell'anno prossimo.

#fuoricèilsole #nonneavevopropriobisogno

DAY 16-2015
mercoledì 26 agosto 2015
buonasera a tutti

#fuoricèilsole è il trend topic di quest'estate. Ma dopo che ha diluviato una settimana, proprio oggi che dovevo fare un allenamento particolarmente duro, dovevi rompere le palle a fare 35°.
L'allenamento odierno era composto cosi: 1x2000 con 2' di pausa, 1x1600 con 1'45" di pausa, 1x1200 con 1'30" di pausa, 1x800 con 1' di pausa e 2x400 con 45" di pausa.
Il 2000 in 8': è andato bene appena partito mi sembrava di andare piano, ma al passaggio ai 200 mt ero nel tempo giusto 44", ho patito un po', ma alla fine allo stremo delle forze l'ho concluso nel tempo prefissato.
Il 1600 in 6'30": anche qui sono partito con le dovute precauzioni cercando di incrementare l'andatura in base al passaggio dei 200 mt, del 400 e del 1000.  Devo dire che tutto sommato finire incrementando ti fa capire che ancora un po' di benzina ce ne hai.
Il 1200 in 5': le gambe iniziavano a far male e a diventare proprio dure, ma non potevo abbandonare l'allenamento visto che già lunedì avevo optato per il ritiro.  Poi perchè l'allenatore mi aveva chiesto di finirlo. Al passaggio ai 400 mt ero sopra di 6" nella tabella di marcia e di conseguenza mi è toccato amentare l'andatura gli ultimi 800 mt per non perdere il treno che mi avrebbe portato a concludere questo 1200 nel tempo prefissato.
L' 800 in 3'15": qui sono partito veramente piano e avevo paura di non riuscire a portarlo al termine, ma con un colpo di reni sono riuscito a finirlo e a portarlo a casa, non senza faticare mentre correvo sbuffavo talmente tanto da sembrare una locomotiva.
I 2x400 in 1'37": non ne avevo veramente più e le gambe erano veramente dure e appena partito per il primo sentivo veramente la pesantezza. Ci ho messo tutto me stesso e anche un po' di più per stare sotto l'1'40". Il secondo è stata tutta una altra cosa, intenzionatissimo a dare il tutto per tutto e disposto anche a vomitare l'ho finito con lo stesso tempo di quello precedente. Nonostante in quello precedente avevo fatto meno fatica. Per quest'ultimo  avevo iniziato a propormi di stare intorno all' 1'26/ 1'30", ma ho visto che proprio non ci arrivavo. Andavo talmente piano che Pizzul poteva fare il commento del mio 400 in slow motion naturale. Alla fine, tranne i 400 sono riuscito a stare intorno alla media di 4' al km, non male per un ciccione.
Dopo aver portato a termine quest'allenamento mi sento talmente figo che anche io come Batman potrei andare da Superman e dirgli: " Dimmi tu sanguini...? Lo farai!

piangiamoci addosso

DAY 15-2015
lunedì 24 agosto 2015
buonasera a tutti

Se il buongiorno si vede dal mattino stamane al suono della sveglia alle ore 3 avrei dovuto capire molte cose. Appena ho sentito la sveglia suonare la prima cosa detta, con ancora gli occhi chiusi é stata: "sono stufo". Li ho capito che avrei faticato x tutto il resto della giornata. Si, mi sentivo stanco e ancora dovevo poggiare i piedi per terra, forse perchè non avevo recuperato dall'allenamento di ieri. Però oggi mi dovevo e volevo allenare. Avevo un 500 veloce + 200 surplus + 300 veloce per 10 volte. A me questi allenamenti veloci, come le ripetute, mi mettono l'ansia perchè so che ti portano al limite dello sforzo, ti fanno finire senza fiato e psicologicamente possono essere di aiuto, se li fai bene oppure no se non li porti a termine. Arrivato al campo di allenamento o di guerra, dipende uno come la vede, mi sono posto di suddividerle in 2 maxi serie da 5, la cosa sembrava funzionare tant'è che riuscivo a fare il mille, si perché 500+200+300 fa 1000, in 4.16 non di più anche il sesto, che è stato quello che mi ha messo il tarlo nell'orecchio intimandomi di smettere, l'ho portato a casa in 4.19 quindi vuol dire che non sono proprio da buttare via. Il 7 é stato la mia condanna perchè  ammetto da 10 che dovevo farne ne ho ultimati solo 7 (quindi dividere in due maxi serie non è servito a una fava). Come dico sempre quando non termino un allenamento mi dispiace. L'ultimo, sono talmente arrivato stanco, che l'ho finito in 4.35. 15" in più di quello precedente. Ho sbagliato a fermarmi avrei dovuto continuare x sforzare un po' le gambe e la testa anche perchè bisogna spostare l'asticella sempre più in là altrimenti...