piangiamoci addosso

DAY 15-2015
lunedì 24 agosto 2015
buonasera a tutti

Se il buongiorno si vede dal mattino stamane al suono della sveglia alle ore 3 avrei dovuto capire molte cose. Appena ho sentito la sveglia suonare la prima cosa detta, con ancora gli occhi chiusi é stata: "sono stufo". Li ho capito che avrei faticato x tutto il resto della giornata. Si, mi sentivo stanco e ancora dovevo poggiare i piedi per terra, forse perchè non avevo recuperato dall'allenamento di ieri. Però oggi mi dovevo e volevo allenare. Avevo un 500 veloce + 200 surplus + 300 veloce per 10 volte. A me questi allenamenti veloci, come le ripetute, mi mettono l'ansia perchè so che ti portano al limite dello sforzo, ti fanno finire senza fiato e psicologicamente possono essere di aiuto, se li fai bene oppure no se non li porti a termine. Arrivato al campo di allenamento o di guerra, dipende uno come la vede, mi sono posto di suddividerle in 2 maxi serie da 5, la cosa sembrava funzionare tant'è che riuscivo a fare il mille, si perché 500+200+300 fa 1000, in 4.16 non di più anche il sesto, che è stato quello che mi ha messo il tarlo nell'orecchio intimandomi di smettere, l'ho portato a casa in 4.19 quindi vuol dire che non sono proprio da buttare via. Il 7 é stato la mia condanna perchè  ammetto da 10 che dovevo farne ne ho ultimati solo 7 (quindi dividere in due maxi serie non è servito a una fava). Come dico sempre quando non termino un allenamento mi dispiace. L'ultimo, sono talmente arrivato stanco, che l'ho finito in 4.35. 15" in più di quello precedente. Ho sbagliato a fermarmi avrei dovuto continuare x sforzare un po' le gambe e la testa anche perchè bisogna spostare l'asticella sempre più in là altrimenti...

Varedo Corsa per dembr in Garmin Connect - Dettagli

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DAY 14-2015

domenica 23 agosto 2015

buonasera a tutti

Mamma mia
che fatica. Non avrei mai pensato che aumentare il minutaggio mi
avrebbe causato tutta questa fatica. Fortunatamente il tempo era dalla nostra, una giornata ventilata con della pioggerellina fine che ti da quella sensazione di refrigerio....Debbo dire che mentalmente
sono molto labile, l'allenamento odierno ne è stato la conferma Sono uscito, come al solito, con il Tete e Paolo.
Io avrei dovuto fare un lento di 1.20' loro un medio di 1.30'. Ero
indeciso se mettermi in discussione con un andatura tra i 4.30 e i
4.40 per un tempo così ampio, non sono più abituato. Per quello dico
di essere psicologicamente labile, se mi autoconvinco di non farcela
va a finire che non ce la faccio. C'è da dire che nonostante tutto
ho portato a casa 17 km in 1.20. Abbiamo fatto il tratto di strada
che costeggia il Villoresi da Varedo a Monza fatto altre volte ma
comunque un bel tracciato scorrevole leggermente in discesa ad andare
e leggermente in salita a tornare. Sono stati subito veloci i primi
km toccando anche i 4.31 al 10 km, ma quando ho visto i miei compagni
di allenamento essere costanti con un passo molto più veloce del mio ho
deciso di tornare indietro con un passo sempre più lento perché
l'importante era arrivare vivo alle macchine. Sono contento di come e
andato l'allenamento anche se in calare, nonostante fino all' 11 km ho tenuto un passo di 4.45 al km. Forse sarebbe stato giusto
fare il contrario, ma va bene e penso che arriveranno tempi migliori.

salirò

DAY 13-2015
sabato 21 agosto 2015
buonasera a tutti
Scusate la foto qui di fianco ho dovuto spostare i capelli per riuscire a farvi vedere la strada che porta all'Himalaya. Non è facile trovare delle salite lunghe x allenarsi. É vero che la vita e fatta a scale ma non a salite lunghe 200/300 mt, e cosi ripide da permetterti di aver le gambe che bruciano come quelle dell'uomo torcia. Oggi avrei dovuto fare 6x300 in salita e 4x500 in piano. Il 6x300 é stato cambiato in 9 da 200 vista l'impossibilità di trovare salite cosi lunghe nella zona di Paderno. Ho passato 30 minuti alla cava a cercare una salita che mi permettesse di svolgere l'allenamento in maniera decente, ma chissà come mai tutte le salite della cava sono di misura tra i 100 e 150mt. C'e uno statuto internazionale che dice che le salite sopra i 150 mt sono illegali tranne che nelle parti di Como? Alla fine dopo tanto cercare mi sono dovuto adattare e fare mia una salita con difficolta amplificata causata da scale al 120 mt e ciotolato al 140 mt. Le ho fatte tutte tra 1'00" e 1'03" per poi scoprire che non era abbastanza ripida. Immaginavo, ma era il massimo che c'era. I 4x500 sucessivi sono andati bene mi ero imposto di farli intorno ai 2 minuti e sono riuscito a stare addirittura sotto. Con l'ultimo in 1.51. É li che il mio allenatore ha capito che il lavoro svolto in precedenza non era faticoso come sperava e che la pendenza non era come "il Belingeri" (una salita ripidissima di 100 mt in quel di Cesano Maderno). Mi dispiace aver mandato all'aria un allenamento, ma adesso sono alla ricerca di qualche salita più lunga e ripida. Sapete darmi qualche dritta???

sempre detto che la grammatica è importante

DAY 12-2015

Giovedì 20 agosto 2015
Buonasera a tutti

Un ingresso alla Pif. Sapete chi è questo?

Questo è Mauricio Pochetino, giocatore e sucessivamente allenatore argentino attualmente al Tottenham (così dice wikipedia).
Sapete chi è questo?

Questo è il mio nuovo costume da piscina. Il suo nome è: Pacchettino. Chiamato così perchè è talmente stretto da tenere tutto cosi vicino da sembrare superdotato. è il costume dei miracoli, altro che il milione di posti di lavoro del Cavaliere. é colui che sposta gli equilibri, altro che Zlatan Ibrahimovic (e ancora attendo che qualcuno mi spieghi il significato che tutti i giornalisti sportivi di calcio continuano a dire).
Come avrete potuto immaginare oggi è stata la giornata dedicata al nuoto. Chiedo scusa per il post di ieri, ma è stato fatto un po' di fretta ma volevo condividere con voi almeno un po del mio allenamento.
Torniamo al nuoto. é stato un allenamento frettoloso fatto in 51'57" causa l'ingresso in piscina alle 13.20 e l'entrata agevolata, di 6 euro, termina alle 14.30. Ho fatto 500 mt di riscaldamento misti e 1500 mt ad un andatura più sostenuta in previsione della traversata di Peschiera del Garda del 30 agosto. Posso dire in tutta sincerità che ho fatto fatica a spezzare il fiato e non so con certezza come possa andare, ma ci tengo a fare bene e stare sotto i 40' totali. I primi 500 sono stati lenti, non mi ricordo se in 19' o in 29', poi sempre più progredendo fino ad arrivare agli ultimi 100 mt a tutta e respirando ogni due bracciate. Nel fare la progressione mi sentivo un po' come la Federica nazionale invece, immagino, chi mi vedeva da fuori mi scambiava per un pellegrino o per Ernesto Pellegrini ex presidente dell'inter.,. Chiedo scusa alla signora che tallonavo e costringevo a scansarsi ogni volta che incrociavo e colgo l'occasione per dirle che aveva ragione lei e che quella è la corsia lenta ed io ero lì solo perchè era la più vuota (me la meno).

Paderno Dugnano Corsa per dembr in Garmin Connect - Dettagli

Paderno Dugnano Corsa per dembr in Garmin Connect - Dettagli

Gambe dure. E poi,come succede spesso, il garmin mi si spegne. va Cagher

corto circuito training

DAY 10-2015
Lunedì 17 agosto 2015
Buonasera a tutti

Oggi circuito training. Praticamente ho fatto 4 serie di esercizi per il potenziamento delle gambe, intervallati con dei 200 mt di corsa sciolta, tutto questo ripetuto per quattro volte. Per concludere in bellezza 15 x 200 mt. Gli esercizi erano: Mezzi squat, corsa calciata, skip e affondi jump. Ecco quest'ultimi erano non li avevo mai fatti e devo dire che sono proprio infami. Praticamente sono affondi, tipo quelli che si fanno in palestra coi pesi, però saltando per il cambio di gamba. 15 volte per gamba. Non vi dico il mal di gambe soprattutto non vi dico come reagivano le gli arti nei 200 mt di corsa sciolta. Mi sento sempre un pò pirla a fare gli esercizi per la corsa, non so perchè ma mi sento sempre un po goffo nel farli. Però vanno fatti! In tutta sincerità posso dire che non ho fatto 15 volte i 200, ma 9! Non ne avevo proprio più al livello di gambe, l'acido lattico é arrivato fino alle orecchie e volevo tornare a casa da mia moglie e mio figlio.
Io sono il cavallo del video sottostante...

posto di chiacchere

DAY 9-2015
domenica 16 agosto 2015
buonasera a tutti


"Minchia signor tenente, faceva un caldo che si crepava..."
Ho deciso di iniziare il post odierno in questa maniera per un motivo che vi spiegherò più avanti.
Oggi ho fatto un bel lentone che neanche il più professionista delle balere potrebbe mai imaginare: 75'. é stato un giro partito da Cesano Maderno, transitato alla Porada e ritornato a Cesano. Pensavo di patire invece è passato abbastanza sciolto con punte di passo al km molto alte, come al 12 km abbiamo piazzato un 4',39". Dico abbiamo perché eravamo i soliti 3 dell'ave maria o i 3 dell'oca selvaggia o i 3 porcellini: io, Paolo e Tete. Ormai facciamo trio fisso da un bel po' di tempo (tranne alla Monza-Resegone, ma questa è un altra storia). Mi sono divertito, anche se nei primi minuti di riscaldamento avevo i battiti a mille e il fiato corto, infatti pensavo che non ce l'avrei mai fatta, alla fine della fiera ho fatto 15,52 km in 1 ora e 15 minuti con un passo medio di 4.53, non male. Il tempo è stato clemente non piovendo e lasciando una temperatura gradevole per tutto il tempo della nostra corsetta, tranne nel finale.Fortunatamente avevo già finito. è anche vero che come tutti i super eroi che si rispettino noi runners agiamo la mattina presto. Erano le 7.30, per me e il Tete, invece Paolo come al solito è arrivato in ritardo...
Era da tempo che non mi sentivo così bene e provavo fatica nonostante il passo alto per la mia condizione attuale. Vuol dire che siamo sulla strada giusta. Grazie Luca. Avrei dovuto fare 70' di corsa ,ma li ho portati fino a 75' e poi ho deciso di fermarmi e camminare fino a casa. Lì ho trovato ciò che richiama l'inizio del mio post odierno, Una pattuglia dei carabinieri che vedendomi camminare mi ferma e mi chiede come va, vi posto tutto il dialogo tra me e l'appuntato:
Lui: Ciao
Io: Ciao
Lui: Buongiorno
Io: Buongiorno
Lui: Tutto bene?
Io: Si, oggi ho fatto 15 km
Lui: Bene
Io: Ci vediamo e buon lavoro
Lui: Grazie
Vi posto la faccia con cui mi squadrava