DAY 48
domenica 29 dicembre 2013
buonasera a tutti
posto questo video perchè quello originale non me lo fa postare. Se vi capitasse di guardalo potreste capire come sono stati i miei ultimi 6 km
domenica 29 dicembre 2013
3° lungo 29/12/13 per dembr in Garmin Connect - Dettagli
3° lungo 29/12/13 per dembr in Garmin Connect - Dettagli
DAY 48
domenica 29 dicembre 2013
buonasera a tutti
Oh mamma mia. E chi me lo doveva dire che il lungo di oggi sarebbe stato così sofferto e allo stesso tempo così allenante. Come da link postato sopra oggi ci siamo recati a Novedrate,una ridente località in provincia di Como. Dapprima ero molto indeciso se fare questa tapasciata o correre nelle zone di Cesano Maderno,sapevo che fare 25 km su quel tracciato,ad un passo di 4.30 al km,sarebbe stato complicato,infatti ero più propenso a farli in una zona molto più pianeggiante rispetto a Novedrate e zone limitrofe. Alla fine ho scelto la fatica! La partenza era alle ore 07:00,ore 07:05 dal Meo ed ore 07:10 dal Tete.Non è andata proprio così perchè eravamo tutti in ritrdo,anche perchè avevo puntato la sveglia alle ore 06:00 per sbrigare tutte le mie faccende mattutine,ma riesco a tirarmi su dal letto solo tre quarti d'ora dopo,quindi io ero in straritardo. Arriviamo alla patenza quaratacinque minuti dopo,dove incontriamo Paolo detto il dandy(altro compagno dell'atletica Cesano Maderno).Si sa che questa tapasciata attira tanta gente e così è! Coda per isciriverci,e alle ore 08:00 si parte. Cerco di tenere da subito un passo sotenuto sapendo che con l'andare dei km la starda si sarebbe fatta molto impervia,nasce subito una sfida con un signore che pensava fosse una gara tra me e lui. Io dovevo solo allenarmi e tenere un passo di 4.28 al km Quando io rallentavo lui rallentava,quando io aumentavo lui aumentava,quando mi sorpassava guardava dietro se stessi arrivando. Cosi alla prima salita,quella del sesto km,l'ho superato e staccato,una persona che mi deconcentrava in meno. Nella stessa salita mi passavano 2 anziani tra i 60 e i 65 anni che sembravano 2 camosci. Mai visto andare 2 persone così forte e bene in salita. Anche nella salita che va dal decimo al tredicesimo km mi sfrecciano davanti come se non sentissero la fatica. Che galli questi nonni rock! Finita questa salita prende sempre più piede l'idea di fare19km e fermarmi lì,ma poi sapevo che la coscienza sarebbe stata sporca per giorni,con l'omino del cervello che ti ripete quanto fai schifo e che non c l'hai fatta a finire l'allenamento richiesto. Ultimamente succede spesso. Così finito il giro dei 19km rinizio e ne faccio un altro da 6 km,non c'era più nessuno che correva e quindi la fatica ha preso il sopravvento. Ero come il vecchietto del video "NUVOLE RAPIDE" dei subsonica,da solo immerso nella natura gelida e spoglia. Comunque siamo riusciti a portare a casa 25 km ad un buon passo nonostante l'altimetria,quindi non mi lamento.
posto questo video perchè quello originale non me lo fa postare. Se vi capitasse di guardalo potreste capire come sono stati i miei ultimi 6 km
DAY 48
domenica 29 dicembre 2013
buonasera a tutti
posto questo video perchè quello originale non me lo fa postare. Se vi capitasse di guardalo potreste capire come sono stati i miei ultimi 6 km
sabato 28 dicembre 2013
sacrificio
DAY 47
sabato 28 dicembre 2013
buonasera a tutti
In apertura ho deciso di pubblicare questa foto per far vedere alle persone, che ieri mi hanno accusato di menarmela,che anche io quando corro mi so vestire male. Dal primo post pubblicato ho detto che la corsa è uno sport che non richiede uno dispendio immane di soldi,ma basta un paio di scarpe e l'asfalto. Il problema del post passato è che i neofiti pensano che correre sia una sfilata di moda e che se vado a 300km/h un giorno sono dimagrito e posso sverniciarti con quella faccia da sostenuto che pensa:"tu,fai cagare perchè vai piano". E con questo chiudo il dibattito.
Oggi sono uscito,ma come sta accadendo ultimamente sto facendo molta fatica. Ho portato a casa 12 km ad una media di 4.33. All'ottavo km il fatto di non aver comprato la panciera si è fatto sentire,infatti gli ultimi km sono stati quelli più veloci. Speriamo che domani,visto che debbo fare 25km,non abbia dei seri problemi. Anche perchè cagare nei campi mi lascia sempre un po'dubbioso. Quando corro il sabato noto con piacere che le persone al volante sono più sbadate o ,per usare un eufemismo,guidano proprio di merda.Mi ero pomesso di fare il doppio allenamento duante queste festività,per cercare dioccupare il tempo,ma faccio fatica a farne uno completo. Forse è vero che sono ancora al primo mese di preparazione e di conseguenza sono ancora un po' imballato. Questi sono i consigli di +Francesco Rimoli ,che non capisco mai se siano fatti per tirarmi su di morale o siano verità! L'unica volta in cui ho capito che mi stesse dicendo la verità è stato quando mi ha detto che non sarei riuscito a fare la mezza maratona in 1 ora e 24 minuti.
questa è la spiegazione del perchè corriamo
 |
| l'outfit non conta.conta quello che provi |
buonasera a tutti
In apertura ho deciso di pubblicare questa foto per far vedere alle persone, che ieri mi hanno accusato di menarmela,che anche io quando corro mi so vestire male. Dal primo post pubblicato ho detto che la corsa è uno sport che non richiede uno dispendio immane di soldi,ma basta un paio di scarpe e l'asfalto. Il problema del post passato è che i neofiti pensano che correre sia una sfilata di moda e che se vado a 300km/h un giorno sono dimagrito e posso sverniciarti con quella faccia da sostenuto che pensa:"tu,fai cagare perchè vai piano". E con questo chiudo il dibattito.
Oggi sono uscito,ma come sta accadendo ultimamente sto facendo molta fatica. Ho portato a casa 12 km ad una media di 4.33. All'ottavo km il fatto di non aver comprato la panciera si è fatto sentire,infatti gli ultimi km sono stati quelli più veloci. Speriamo che domani,visto che debbo fare 25km,non abbia dei seri problemi. Anche perchè cagare nei campi mi lascia sempre un po'dubbioso. Quando corro il sabato noto con piacere che le persone al volante sono più sbadate o ,per usare un eufemismo,guidano proprio di merda.Mi ero pomesso di fare il doppio allenamento duante queste festività,per cercare dioccupare il tempo,ma faccio fatica a farne uno completo. Forse è vero che sono ancora al primo mese di preparazione e di conseguenza sono ancora un po' imballato. Questi sono i consigli di +Francesco Rimoli ,che non capisco mai se siano fatti per tirarmi su di morale o siano verità! L'unica volta in cui ho capito che mi stesse dicendo la verità è stato quando mi ha detto che non sarei riuscito a fare la mezza maratona in 1 ora e 24 minuti.
venerdì 27 dicembre 2013
ultimo respiro
DAY 46
venerdì 27 dicembre 2013
buonasera a tutti
E anche oggi è andata. Vedo gia le pubblicità delle calze della befana,questa cosa è veramente tristissima.è appena passato Natale da 2 giorni.
O è piu triste vedere la gente che si affana a correre con vestiti improbabili e al limite del collasso cardiocircolatorio. Tra tutte e due è una bella lotta,ma la seconda è una cosa che non concepisco. Parlo direttamente con te che ti 6 abbuffato,non hai mai corso! Chi te lo fare? Tanto passate queste festività non ti passerà piu per l'anticamera del cervello di correre con questo freddo. Dicembre è come luglio,dove la gente si affanna a correre per arrivare alla prova costume in linea,magari fosse così facile. è vero che la coscienza si pulisce in fretta,ma così no. L'altro giorno c'era un signore che correva col piumino smanicato della fred perry,o hai i soldi o improvvisi. Stamane c'era un signore tutto rosso in volto che ansimava,ad un certo punto ho pensato il peggio per lui. Non voglio passare per un integralista della corsa,ma queste cose non si possono vedere. O lo fai sempre o non lo fai,bisogna avere dei progetti a lungo termine. In questo mondo non è tutto usa e getta,è proprio l'era del consumismo. Alla fine della fiera oggi sono uscito a vedere come rispondeva il mio corpo alla prova con deficit di ieri. Ho fatto 12 km di corsa lenta,patito fino al 10 km poi ho iniziato a spezzare il fiato,ma avevo gia finito. Ho corso ad un passo di 4.33 al km e fortunatamente non ho avuto nessuno stimolo e non mi sono cagato addosso come immaginavo,nonostante il mio outfit fosse abbastanza "light". Uscirò vivo da questa settimana e la prossima?
buonasera a tutti
E anche oggi è andata. Vedo gia le pubblicità delle calze della befana,questa cosa è veramente tristissima.è appena passato Natale da 2 giorni.
O è piu triste vedere la gente che si affana a correre con vestiti improbabili e al limite del collasso cardiocircolatorio. Tra tutte e due è una bella lotta,ma la seconda è una cosa che non concepisco. Parlo direttamente con te che ti 6 abbuffato,non hai mai corso! Chi te lo fare? Tanto passate queste festività non ti passerà piu per l'anticamera del cervello di correre con questo freddo. Dicembre è come luglio,dove la gente si affanna a correre per arrivare alla prova costume in linea,magari fosse così facile. è vero che la coscienza si pulisce in fretta,ma così no. L'altro giorno c'era un signore che correva col piumino smanicato della fred perry,o hai i soldi o improvvisi. Stamane c'era un signore tutto rosso in volto che ansimava,ad un certo punto ho pensato il peggio per lui. Non voglio passare per un integralista della corsa,ma queste cose non si possono vedere. O lo fai sempre o non lo fai,bisogna avere dei progetti a lungo termine. In questo mondo non è tutto usa e getta,è proprio l'era del consumismo. Alla fine della fiera oggi sono uscito a vedere come rispondeva il mio corpo alla prova con deficit di ieri. Ho fatto 12 km di corsa lenta,patito fino al 10 km poi ho iniziato a spezzare il fiato,ma avevo gia finito. Ho corso ad un passo di 4.33 al km e fortunatamente non ho avuto nessuno stimolo e non mi sono cagato addosso come immaginavo,nonostante il mio outfit fosse abbastanza "light". Uscirò vivo da questa settimana e la prossima?
giovedì 26 dicembre 2013
the chronicle of a dysentery
DAY 45
Giovedì 26 dicembre 2013
Buonasera a tutti!!!
Questo sarebbe dovuto essere l'abbigliamento per correre stamane. Ebbene si sono uscito a correre sotto il diluvio, in giro eravamo io e Mosè. Quando è suonata la sveglia sentivo grondare, ma non potevo saltare anche oggi. A questo punto della preparazione un giorno saltato è un giorno perso.
Così decido di uscire, la mia corsa di 17km a ritmo gara mi aspettava.
Ho sentito subito che non sarebbe stata giornata dato che il giorno prima non sono stato bene, sentivo degli smottamenti allo stomaco.
Il +Garmin non prendeva, per poi perdere il segnale al secondo km e spegnersi definitivamente al quindicesimo, quando ancora mi mancavano 2km...
Sono andato bene fino al 10 km tenendo un'andatura di 4.15 al km, forse anche troppo forte, ma nel tornare indietro ho iniziato a sentire dei crampi allo stomaco. Lì ho capito che se non mi muovevo a correre e intendo correre forte, me la sarei fatta nei pantaloni; da questo punto in poi ho iniziato a soffrire.
Anche perché il pensiero di non farmela addosso era troppo grande ed ho tenuto il passo fisso sui 4.20 al km. Arrivato vicino al velodromo di Cesano mi sono fatto forza per riuscire a portare a casa l'allenamento, mi mancavano 2 km, e mi dicevo: "Ne hai fatti abbastanza tenendola, 2 km non cambiano la vita".
Al quindicesimo è successo il patatrac, non me la sono fatta addosso, ma mi si è spento il +Garmin .
Tutti i miei incitamenti ad andare avanti e stringere i denti, e non solo, vanificati così; sì perché è deprimente quando ti si scarica il gps. Ti lascia in quel limbo che non sai se finire o no. Sono certo di aver portato a casa 15 km ad un passo un po' sotto ai 4.20 al km. Non sono contentissimo, ma mi accontento. Sapevo che questa settimana sarebbe stata oltremodo difficile sul piano fisico, ma così no!!!Il lato posotivo di tutto ciò e che nn assimilo quello che mangio...
Giovedì 26 dicembre 2013
Buonasera a tutti!!!
Così decido di uscire, la mia corsa di 17km a ritmo gara mi aspettava.
Ho sentito subito che non sarebbe stata giornata dato che il giorno prima non sono stato bene, sentivo degli smottamenti allo stomaco.
Il +Garmin non prendeva, per poi perdere il segnale al secondo km e spegnersi definitivamente al quindicesimo, quando ancora mi mancavano 2km...
Sono andato bene fino al 10 km tenendo un'andatura di 4.15 al km, forse anche troppo forte, ma nel tornare indietro ho iniziato a sentire dei crampi allo stomaco. Lì ho capito che se non mi muovevo a correre e intendo correre forte, me la sarei fatta nei pantaloni; da questo punto in poi ho iniziato a soffrire.
Anche perché il pensiero di non farmela addosso era troppo grande ed ho tenuto il passo fisso sui 4.20 al km. Arrivato vicino al velodromo di Cesano mi sono fatto forza per riuscire a portare a casa l'allenamento, mi mancavano 2 km, e mi dicevo: "Ne hai fatti abbastanza tenendola, 2 km non cambiano la vita".
Al quindicesimo è successo il patatrac, non me la sono fatta addosso, ma mi si è spento il +Garmin .
Tutti i miei incitamenti ad andare avanti e stringere i denti, e non solo, vanificati così; sì perché è deprimente quando ti si scarica il gps. Ti lascia in quel limbo che non sai se finire o no. Sono certo di aver portato a casa 15 km ad un passo un po' sotto ai 4.20 al km. Non sono contentissimo, ma mi accontento. Sapevo che questa settimana sarebbe stata oltremodo difficile sul piano fisico, ma così no!!!Il lato posotivo di tutto ciò e che nn assimilo quello che mangio...
mercoledì 25 dicembre 2013
mistake
DAY 44
mercoledì 25 dicembre 2013
buonasera a tutti
In ordine di importanza questi sono i giorni che odio di più: 31 dicembre
25 dicembre
09 ottobre
Diciamo che dicembre ha una buonissima dose di odio.E questo giorno mi rende particolarmente insofferente verso tutto e tutti,se non ho risposto agli auguri di buon natale adesso sapete il motivo. Come avevo promesso nel post di ieri non sono andato a correre,mi sa che ho preso freddo ieri durante l'allenamento,forse i pantaloncini in tardo pomeriggio non sono ancora contemplabili. Infatti la serata di ieri si è conclusa con un aspirina e alle 22.00 sotto le coperte,ma sopratutto sono andato da mia mamma e non ho reso giustizia alla tavola,cosa strana per me.
Comunque i buoni propositi c'erano tutti per uscire,come tutti gli anni;con il gruppo dell'atletica Cesano Maderno a fare la sgambata natalizia. Sveglia puntata alle ore 05:45. Avevo un programma ambizioso per stamane:fare il mio allenamento di 17 km a ritmo maratona e poi alle ore 08:00 incontrarmi con gli altri per fare un giretto,ma è andato tutto in fumo. Da quando sono iscritto è la prima volta che salto la corsetta natalizia...vabbè. Qua continua a diluviare,speriamo affievolisca un po'questa notte sennò domani mattina tornerò a casa bagnato come un pulcino.
mercoledì 25 dicembre 2013
buonasera a tutti
In ordine di importanza questi sono i giorni che odio di più: 31 dicembre
25 dicembre
09 ottobre
Diciamo che dicembre ha una buonissima dose di odio.E questo giorno mi rende particolarmente insofferente verso tutto e tutti,se non ho risposto agli auguri di buon natale adesso sapete il motivo. Come avevo promesso nel post di ieri non sono andato a correre,mi sa che ho preso freddo ieri durante l'allenamento,forse i pantaloncini in tardo pomeriggio non sono ancora contemplabili. Infatti la serata di ieri si è conclusa con un aspirina e alle 22.00 sotto le coperte,ma sopratutto sono andato da mia mamma e non ho reso giustizia alla tavola,cosa strana per me.
martedì 24 dicembre 2013
mila kunis
DAY 43
martedì 24 dicembre 2013
buonasera a tutti
Oggi è stato un allenamento sottotono o troppo sforzato. Avrei dovuto svolgere 5 ripetute da 1000 mt a 3.45 al km e recupero di 1000 mt a 4.10 al km. Ecco sono riuscito a svolgerne solo 2 cosi poi le alte 2 le ho fatte a 4.10-4.15 con recupero 4.20-4.30 e l'ultima ripetuta non l'ho fatta,ho provato a stare dietro al mio traino dopo la seconda ripetuta,ma vedevo lentamente +Francesco Rimoli allontanarsi da me. Nonostante provassi a spingere per recuperare metri sentivo il fiato corto e le gambe dure. Alla terza ripetuta,nella fase di riposo ,ho mollato il colpa quasi fermandomi. Lì ho realizzato che l'allenamento di oggi è stato buttato in aria.
Sapevo che non sarebbe stato il massimo questo allenamento perché,come detto dal mio compagno di allenamento,questo è un allenamento per i top,ed io sto usando un delta troppo basso tra la corsa svelta e la cosa di recupero. Per domani non so se fare una corsa di recupero o fare i 17 km a ritmo gara...non so.
So che molti di voi si domanderanno:"come si fa a correre anche a natale?". Onestamente io non credo nella festività natalizia perché la trovo una delle feste più false sulla faccia della terra. Non capisco perché io debba essere obbligato a fare auguri di buon natale a gente che non cago durante gli altri 364 giorni dell'anno e di conseguenza cerco di evitare situazioni sconvenienti.
Quindi affanculo questi giorni.
si può correre a lungo ma primo a o poi Dio ti segherà le gambe
martedì 24 dicembre 2013
buonasera a tutti
Sapevo che non sarebbe stato il massimo questo allenamento perché,come detto dal mio compagno di allenamento,questo è un allenamento per i top,ed io sto usando un delta troppo basso tra la corsa svelta e la cosa di recupero. Per domani non so se fare una corsa di recupero o fare i 17 km a ritmo gara...non so.
So che molti di voi si domanderanno:"come si fa a correre anche a natale?". Onestamente io non credo nella festività natalizia perché la trovo una delle feste più false sulla faccia della terra. Non capisco perché io debba essere obbligato a fare auguri di buon natale a gente che non cago durante gli altri 364 giorni dell'anno e di conseguenza cerco di evitare situazioni sconvenienti.
Quindi affanculo questi giorni.
lunedì 23 dicembre 2013
Tanto sono in ferie
DAY 42
lunedì 23 dicembre 2013
buonasera a tutti
Oggi grandissimo allenamento. Avevo messo la sveglia alle ore 06:00 per allenarmi ,ma per fortuna o purtroppo l'ho spenta e mi sono riaddormentato alla grande. Tanto sono in ferie. Ero indeciso se fare una corsa media di 13 km ad un passo di 4.07 o fare 17km a ritmo gara. Fino all'ultimo indecisione a mille poi ho optato per la corsa media.Visto che ero già a Paderno ho deciso di allenarmi lì.nell'ovale che circonda lo stadio,praticamnete un apista di cemento. Alla fine è stato un buon allenamento partito molto forte con i primi 3 mille sotto i 4 al km,poi tutti sui 4.01 tranne uno che l'ho fatto a 4.05 al km. La cosa pallosissima di fare cosi tanti km in una pista è che ti sembra di essere un criceto che gira nella ruota,infatti per fare 13km ho totalizzato 23 giri...che palle. Appena fatti i primi 8 km mi volevo fermare,poi mi sono detto:"arrivo a 10 km".appena arrivato a 10 km mi sono detto:"arrivo a 12 km e mi fermo".Arrivato a 12 km mi sono detto:"mi manca solo 1 km per completare l'allenamento,al massimo vomito". Così è stato ho totalizzato 13 km ad un passo di 4.01 di media al km,non male. Veramente contento della prestazione. Questa settimana sarà pesante.domani già le ripetute e giovedì 17km di corsa ritmo gara.speriamo bene.
nel pomeriggio,per non addormentarmi,ho preparato i taralli fatti in casa. In 2 varieta:olive e pomodori secchi. Ho deciso di fotografare tutte le fasi per far vedere che li ho fatti io. Sostanzialmente mancano un pochino di sale ,ma tutto sommato sono venuti bene,anche perchè sono fatti con amore.
ricetta: 500 gr farina
10 gr sale
125 gr olio
200 gr vino bianco
condimento a scelta in base al proprio piacere
svolgimento: si impasta il tutto per un po' poi si lascia riposare l'impasto per mezz'ora coperto.dopo si fanno dei pezzetti di 8-9 gr che si allungano con le mani e gli si da la tipica forma da tarallo.dopo di immergono in acqua bollente,quando vengono a galla si lasciano asciugare su un panno e poi si mettono in forno al massimo per un tempo che varia in base alla doratura del prodotto. Poi buonappetito ed il pensiero di natale è pronto.
buonascolto
 |
| che foto dimmerda |
buonasera a tutti
Oggi grandissimo allenamento. Avevo messo la sveglia alle ore 06:00 per allenarmi ,ma per fortuna o purtroppo l'ho spenta e mi sono riaddormentato alla grande. Tanto sono in ferie. Ero indeciso se fare una corsa media di 13 km ad un passo di 4.07 o fare 17km a ritmo gara. Fino all'ultimo indecisione a mille poi ho optato per la corsa media.Visto che ero già a Paderno ho deciso di allenarmi lì.nell'ovale che circonda lo stadio,praticamnete un apista di cemento. Alla fine è stato un buon allenamento partito molto forte con i primi 3 mille sotto i 4 al km,poi tutti sui 4.01 tranne uno che l'ho fatto a 4.05 al km. La cosa pallosissima di fare cosi tanti km in una pista è che ti sembra di essere un criceto che gira nella ruota,infatti per fare 13km ho totalizzato 23 giri...che palle. Appena fatti i primi 8 km mi volevo fermare,poi mi sono detto:"arrivo a 10 km".appena arrivato a 10 km mi sono detto:"arrivo a 12 km e mi fermo".Arrivato a 12 km mi sono detto:"mi manca solo 1 km per completare l'allenamento,al massimo vomito". Così è stato ho totalizzato 13 km ad un passo di 4.01 di media al km,non male. Veramente contento della prestazione. Questa settimana sarà pesante.domani già le ripetute e giovedì 17km di corsa ritmo gara.speriamo bene.
 |
| impasti |
 |
| pezzi da 8-9gr |
 |
| forgiatura |
 |
| mangiamoceli...magari |
ricetta: 500 gr farina
10 gr sale
125 gr olio
200 gr vino bianco
condimento a scelta in base al proprio piacere
svolgimento: si impasta il tutto per un po' poi si lascia riposare l'impasto per mezz'ora coperto.dopo si fanno dei pezzetti di 8-9 gr che si allungano con le mani e gli si da la tipica forma da tarallo.dopo di immergono in acqua bollente,quando vengono a galla si lasciano asciugare su un panno e poi si mettono in forno al massimo per un tempo che varia in base alla doratura del prodotto. Poi buonappetito ed il pensiero di natale è pronto.
Iscriviti a:
Post (Atom)