road to 3.03.59

outfit di oggi con autoscatto

DAY 21
Lunedì 2 dicembre 2013
Buonasera a tutti!!
Oggi un caldo fotonico, bisognava uscire con un outfit meno importante, più leggero. Mi accorgo subito che faceva troppo caldo ed il mio abbigliamento non era adatto, ma sapevo anche che una folata di vento improvvisa ti può far vedere la madonna. Oggi primo giorno della preparazione per Treviso, saranno 13 settimane intense da non saltare neanche un giorno e se si può fare, addirittura il bigiornaliero.
Mi sono prefissato un obbiettivo troppo alto che è quello di abbassare il mio personale di ben 24 minuti.
Già qualcuno mi ha detto che non farò mai 3.04, è una kimera; la stessa persona che mi ha detto che non avrei mai fatto 1.24, e aveva ragione. Dovrò preparare la mia tattica di gara. Il primo giorno di preparazione poteva essere di riposo o di 12-13km lenti, io ho optato per 12km lenti ad una media di 4.34. Sono riuscito a stare quasi nella media prefissata di 4.38; devo dire che oggi ho patito molto, non riuscivo a essere fluido nei movimenti.non penso sia stato il trail di ieri, ma spero che sia quello. Mi sono allenato cmq alla cava di Paderno Dugnano, sembrava di correre ancora sui biscotti inzuppati talmente c'era pantano.
La foto dell'outfit è stata fatta con l'autoscatto perchè il mio fotogafo di riserva, come si nota nella foto, era bello spaparanzato sul divano e mentre facevo la posa per la foto mi guardava come se fossi un pirla...
Avrà sicuramente ragione.
La canzone di oggi è di Max Brigante 

Piacevole con sacrosante verità dette in maniera ironica,buon ascolto.
Buonanotte e fatemi sapere
P.S. +Michele Dambra non invidio i tuoi allenamenti di questa settimana ad Helsinki. Congelati!!!

Motivazioni

DAY 20

outfit odierno

Domenica 1 dicembre
Buonasera a tutti!
Grande festa ieri sera per i 40 anni dell 'atletica Cesano Maderno .

Silvio Omodeo presentatore d'eccezione

Presentatore d'eccezione: Silvio Omodeo, bravissimo speaker di tutte le più importanti gare della zona milanese e non  e collaboratore di runners world e Danilo Goffi grande maratoneta e vincitore della categoria master dell'ultima New York marathon.

io ,Danilo Goffi e +Stefano Santambrogio 

è stato un incontro tra noi master e i piccoli dove si è parlato della storia e di tutto quello che circonda atletica Cesano Maderno. Poi siamo andati a bere sperando di non fare tardi visto che oggi avremmo avuto una gara di trial di 5km alla cava di Paderno Dugnano, l'euro trail. Cosa è un trail? Il trail running è una specialità della corsa a piedi che si svolge su sentieri in natura (montagna, deserto, bosco, pianura e collina) con tratti di asfalto limitati, che al massimo e in ogni caso non devono eccedere il 20% del totale della corsa. La natura stessa del percorso rende il trail running particolarmente impegnativo sia per il profilo altimetrico che per la tipologia di terreno sconnesso sul quale si corre.
Comunque, Siamo tornati a casa all'01:00 di notte e il ritrovo era alle ore 09:00, quindi sveglia molto prima per espletare tutto quello che circonda la mattina. La gara è stata molto bella e faticosa, appunto, si è svolta alla cava ed era organizzata dall' euro atletica 2002 in maniera impeccabile. Ero un po' provato stamane quindi sapevo che non sarei andato al masssimo, infatti è andata così: ho concluso 5 km in 22'25"97 sotto il nome di Damora Marco. Sono partito con un passo di 5.30 al km ed ho concluso a 4.45 al km poi ho continuato a fare altri 6 km ad un passo blandissimo; piuttosto che fare niente è meglio piuttosto.
 Bello il contesto, bella la prova, (era la prima edizione); bello sopratutto vedere i bambini correre con questo freddo e divertirsi. Vedere i bambini correre è sempre bello perché non pensano al premio ma semplicemente a corrrere. Speriamo si ripeta questa gara.

questo era l'arrivo

la partenza assieme ai ragazzi del marathon Seveso

al 1 km una bella salita giusto per gradire

non condividerò una canzone ma un filamato motivazionale dell' +ASICS  sul trail.

magnum

DAY 19

outfit odierno con posa da figo

Sabato 30 novembre 2013
Buonasera a tutti!!!
Tanti auguri Atletica Cesano Maderno . Oggi si festeggiano i tuoi 40 anni e 2 anni con me! Non sei contenta?! Sarebbe stato tutto molto più triste se mi avessi lasciato al calcio, anche se, al giuoco del calcio ho dato tante emozioni tipo questa commentata da  +Luigi Sciarra .

Oggi niente sveglia puntata, quando mi sveglio mi sveglio. Infatti  mi sono tirato su dal letto alle ore 10:30, record dell'anno. 
Svolte le cazzate varie tipo portare giù il cane, noto con sollievo che hanno tagliato l'erba,mi sono sempre chiesto perché a Cesano ci fosse l'erba sempe alta... Adesso lo so!

vergogna 1

vergogna 2

  Questo è quello che si trova sotto l'erba alta, ho capito che la tengono così alta perché viene usata come un tappeto dove nascondere sotto la polvere. Ho sempe pensato che il comune di comune Cesano Maderno non fosse il massimo sotto il piano della pulizia e adesso ne ho la conferma. Lasciando stare le polemiche sono uscito a correre verso le ore 13:00. Ho fatto un lento di 12km ad una media di 4,33, buone sensazioni e oggi bisognava stare attenti alle lastre di ghiaccio nascoste sotto la neve. Debbo dire che facendo stretching sia prima che dopo l'allenamento mi trovo sempre meglio; si sente la differenza della gambetta allungata. Tornando a stasera, ci sarà, alla festa dei 40 anni della mia società sarà presente il grande Danilo Goffi come ospite d'onore, direi che non si può chiedere di più. Vedendo sopratutto i suoi ultimi risultati, speriamo ci sia da mangiare. Devo mettere a verbale una promessa, se riuscirò a fare la maratona sotto le 3 ore e 04 minuti farò la Monza-Resegone 
Anche se mi ero promesso di non farla mai più in vita mia ma te lo prometto +Stefano Santambrogio .

La canzone di oggi la posto in due versioni quella originale e quella no. Decidete voi qual'è l'una e qual' è l'altra

Buonanotte

e fatemi sapere

pizza...regina

DAY 18

outfit odierno

venerdì 29 novembre 2013
Buonasera a tutti
Mi  scuso per il ritardo so che potrebbero esserci delle lamentale per questo disagio,cercherò di farmi perdonare. Anche oggi grande allenamento. Si stava proprio bene temperatura ideale per fare fatica, ho svolto una sessione di ripetute più un riscaldamento di 2,5 km. Le ripetute in questione erano svolte su 1000 metri con recupero di 500 in corsa blanda. Avrei dovuto farle attorno ai 3.45 al km(quindi 1 km in 3 minuti e 45 secondi), ne ho fatte 5 con questi tempi: 3.44/3.38/3.38/3.41/3.33. Le sensazioni  sono state positivissime,ho fatto un po fatica sull'ultima,ma sapendo che ero alla fine ho cercato di tirarla un po'. Sto strecciando prima e dopo l'allenamento dopo il consiglio del "maestro di cerimonia" +Stefano Santambrogio e debbo dire che il nervo sciatico mi duole meno e riesco ad allungare maggiormente le gambette,bravo a te e ai tuoi consigli. Stasera pizzata  da Ben ristorante, con i ragazzi dell'Atletica Cesano Maderno è stata un bella serata. La pizza era anche buona,il pomodoro aveva un buon sapore e la crosta non era di legno come ultimamente si trovano in giro. Per la cronaca ho preso una 4 stagioni(SONO SQUALLIDO LO SO). La birra mi ha dato un po' in testa, forse anche perchè è da un po che non bevo,oppure perchè non reggo l'alcool. Con mio sommo discpiacere ho constatato che quando ho ordinato uno SGROPPINO,la cameriera mi ha guardato con faccia stranita.  Come si fa a non sapere che cos'è! Voi sapete cosa è uno sgroppino?
Lo sgroppino è una bevanda alcolica molto apprezzata nel Veneto, a base di gelato al limone.
In origine la parola veneta sgropìn indicava il classico sorbetto, senza latte e dal tasso alcolico più basso. Nel tempo l'antica ricetta si trasformò fino a dar luogo all'attuale sgroppino, la cui prima notizia certa risale al 1528. All'epoca era servito nelle tavole aristocratiche per ripulire il palato tra una portata e l'altra. Oggi si consuma normalmente a fine pasto come digestivo o tra il primo e il secondo piatto. A grandi linee, gli ingredienti dello sgroppino sono: gelato al limone e grappa o vodka, ed in alcuni casi anche una punta di prosecco o una spolveratina di polvere di caffe'. Negli ultimi anni poi sono venuti di moda altri tipi di sgroppino come quello alla fragola, al pompelmo, al mandarino, al caffe' ma il più delle volte questi ultimi sono analcolici. In Sicilia lo preparano con Vodka liscia e granita al limone. Io comunque l'ho preso alla mela verde,ma sapeva tantissimo di lime.
Oggi pubblico la canzone che volevo pubblicare ieri
buonanotte e fatemi sapere
sicuramente sarà un buon ascolto

similitudini

DAY 17

giovedì 28 novembre 2013
buonasera  a tutti
Oggi niente allenamento il nervo sciatico non mi ha dato pace stanotte. Cercherò di rifarmi domani,intanto i sensi di colpa oggi non mi lasceranno stare neanche per un minuto.
Questo è quello che ho scritto alle ore 09:00 di mattina,ma...in realtà sono riuscito ad andare a correre verso le ore 10:30. Che bello,che caldo nonostante ci fossero 0°c mi sembrava estate,rispetto alle uscite delle ore 07:00 si stava decisamente meglio tantè che ho indossato gli short.

black dog e padrone prodigio

blue falcon e cane prodigio

Questo è l'outfit odierno:short , scaldamuscoli , maglia termica e felpa. Oggi l'azienda +Nike ringrazia visto che sia la felpa che i pantaloncini erano marchiati dal baffo. Pensavo di patire un poco il freddo,ma mi sono dovuto ricredere la scelta del pantalone corto e scalda muscoli è stata particolamente azzeccata, anzi in certi frangenti sentivo pure caldo.Saranno le scalmane di un ragazzo di mezz'età.Proprio bella questa foto,vero?neanche a farlo apposta sembriamo Bluefalcon e caneprodigio . Non so come mai in quel frangente si sia girato,anche perchè abbiamo fatto l'autoscatto,e quindi non c'era nessuno ad attirare la sua attenzione. Mi piace, per me è si.
Tornando all'allenamento. Sapevo benissimo che fare:12 km di corsa lenta. Quindi li ho fatti in 54 minuti ad un passo di 4.31. Devo dire che mi sentivo particolarmente in forma stamane,forse sarà anche il fatto che ho dormito 2 ore in più. Perchè nonostante la sveglia suonasse alle ore 6:30 mi sono alzato alle ore 08:30. Belle sensazioni anche il nervo sciatico mi doleva un po' meno,finchè non si è scaldato,so che c'è qualcuno che pensa:"se ti fa male ti fermi invece di lamentarti".Non riesco in questo momento è diventato più forte di me,anche perchè se mi fermo metto su chili,e in questo momento non sto mangiando poco. Ho corso 6 km alla villa Borromeo e 6 km all'oasi lipu di Cesano Maderno. Un sentiero sterrato pieno di insidie ma molto bello e d'estate fa piu fresco che in città. Domani mi aspetta un giornatona che iniziera con delle ripetute da 1 km per 5 volte vi do solo un anticipazione sulle calze da corsa di domani:

primark le vendeva come calze da running ed io che sono fashion non potevo non accettare la sfida.

La canzone di oggi non me la fa mettere...vabbè volevo mettere i Queen.pensatene una voi e mettetela di sottofondo mentre leggete.










buonanotte e fatemi sapere

lastre di ghiaccio

DAY 16

mercoledì 27 novembre 2013
buonasera a tutti.
Ore 23:25 in questo mmento ho un sonno bestia!!!
Oggi la sveglia è suonate sempre alle ore 06:30, mi sono alzato l'ho spenta e sono tornato a letto... ormai tutte le mattine è sempre la stessa solfa. La vocina nella testa ripeteva:"alzati,alzati,alzati". Così ho fatto.

io e christmas baum

Molta indecisione sull'allenamento da svolgere, ho deciso di deciderlo durante il riscaldamento. Così è stato,5 km di riscaldamento(così lunghi perchè non sapevo cosa fare) e 10 volte 200 mt al velodromo. Eravamo in 3 io,un anziano e una signora straniera che è un assidua frequentatrice del velodromo in orari veramente mattinieri. Mi ricordo che ci trovavamo sempre quando io preparavo la maratona di Verona del 2012

arrivo dentro l'Arena di Verona

Si prepara d'estate,e quindi bisogna alzarsi presto per far sì di non patire il caldo mentre si corre. Dopo quella volta mi sono giurato mai più la preparazione d'estate. Anche se stamane,mentre  "aspettavo" di uscire mi sono detto di ripensarci alla preparazione estiva. Stamattina appena ho appena aperto la porta anche io ho esclamato:" FA UN CAZZO DI FREDDO". Devo dire che,la foto dell'outfit parla chiaro,non ho patito particolarmente il freddo anche se debbo essere sincero i panatolni del decathlon non sono il massimo in quanto a protezione dal freddo. Come sempre sono in prima fila quando si parla di abbinamento dei colori:felpa nera,pantaloni neri,scarpe bianche guanti verdi e cappellino rosso,penso di capire perchè la gente mi guarda stranito quando passo. Tornando all'allenamento devo dire che non ho fatto fatica il riscaldamento l'ho fatto veramente molto lento quasi 5 al km e i 200 mt tutti tra i 39 e i 40 secondi,come mi richiedeva Podismo Lombardo. Devo dire che mi fa male di brutto il nervo sciatico devo iniziare a considerare di più la parte di stretching,io che pensavo non servisse a niente ed invece...cit: un aspetto fondamentale per avere una buona falcata, soprattutto quando si parla di "ampiezza", è data dall'elasticità muscolare , se ad esempio abbiamo rigidità alla catena posteriore dei muscoli della coscia (bicipiti femorali) sarà molto difficile allungare la gamba per ottenere una falcata sempre più ampia. Da qui l'importanza di effettuare sempre esercizi di stretching per allungare la muscolatura degli arti inferiori, visto e considerato che questo aspetto è allenabile, il tempo utilizzato per fare stretching sarà ben ripagato da una falcata ampia ed elastica, con meno rischi di incorrere in infortuni e stop frequenti dalla corsa. Pensiamo alla maratona poi ne parliamo.
Un saluto va anche a +Franco Novello  che corre per se e per aiutare gli altri.Per la fondazione ACRA-CCS impegnata nel rimuovere le povertà attraverso soluzioni sostenibili, innovative e partecipate. Un’attenzione particolare è rivolta alle periferie del pianeta e alle fasce di marginalità nel Nord come nel Sud del Mondo.C'è ancora gente che corre per un ideale profondo.BRAVI.
la canzone di oggi è questa,mi piace e basta.

Buonanotte e fatemi sapere
P.S. Il peso è di 76 kg invece di scendere si sale...

ho le ossa grosse

DAY 15

secondo me il mio cane mi guarda e si domanda se sono scemo

Martedi 26 novembre 2013
Buonasera a tutti!!!
Mamma mia che giornata, mamma maia che freddo (da notare il cappellino con la brina). La sveglia è suonata alle ore 06:30, la metto lontano apposta per far sì che non sia comodo spegnerla.
Comunque mi alzo, la spengo e torno a letto... Poi però mi tiro su e decido di uscire, non posso e non voglio bigiare anche oggi. Apro le tapparelle e guardo cosa mi dice il tempo, questo è la risposta:

Sarebbe bello dormire

Esco lo stesso e voglio fare 12 km di corsa lenta secondo i nuovi calcoli delle andature, quindi un passo di 4.40 (ricordiamoci che 4.40 sono i minuti che ci impego per fare un km). Alle ore 07:00 sono fuori di casa, per scelta mia non che mi abbiano sbattuto fuori. All'inizio il gps fa fatica a ricevere i segnali dai satelliti, dopo le lodi di ieri, decido di non aspettarlo ed iniziare a correre lo stesso al massimo faccio qualcosa in più, che  non fa mai male. Troppo freddo, per scaldami, parto spedito; forse anche troppo e mi dico: "Non è che sto andando troppo?" In effetti ho fatto i primi 6 km ad un' andatura di 4.20. è sempre bello correre così presto perché vedi la città che si sta svegliando, le facce impiastricciate delle persone che ti guardano con quella faccia a metà fra l'invidia ed il compatimento. Riesco a portare a casa 12 km ad un passo di 4.30, solito dolorino al nervo sciatico che ormai mi porto dietro dalla mezza maratona di Bergamo del 30 Settembre. Soddisfatto, ogni tanto mi stupisco anche di me. L'unica cosa che non va bene sono quei maniglioni dell'amore che non vanno via, forse dovrei incominciare a limare sui lati, a volte penso che non sarò mai magro magro come Iggy Pop. D'altronde "ho le ossa grosse"... Posto anche una foto delle ore 10:00 dove forse si capisce che sto patendo particolarmente il freddo

Sperimo caghi in fretta il cane

Visto che ho parlato di Iggy Pop, posto una delle sue canzoni più famose, a parere mio.

Buonanotte e fatemi sapere