similitudini

DAY 17

giovedì 28 novembre 2013
buonasera  a tutti
Oggi niente allenamento il nervo sciatico non mi ha dato pace stanotte. Cercherò di rifarmi domani,intanto i sensi di colpa oggi non mi lasceranno stare neanche per un minuto.
Questo è quello che ho scritto alle ore 09:00 di mattina,ma...in realtà sono riuscito ad andare a correre verso le ore 10:30. Che bello,che caldo nonostante ci fossero 0°c mi sembrava estate,rispetto alle uscite delle ore 07:00 si stava decisamente meglio tantè che ho indossato gli short.

black dog e padrone prodigio

blue falcon e cane prodigio

Questo è l'outfit odierno:short , scaldamuscoli , maglia termica e felpa. Oggi l'azienda +Nike ringrazia visto che sia la felpa che i pantaloncini erano marchiati dal baffo. Pensavo di patire un poco il freddo,ma mi sono dovuto ricredere la scelta del pantalone corto e scalda muscoli è stata particolamente azzeccata, anzi in certi frangenti sentivo pure caldo.Saranno le scalmane di un ragazzo di mezz'età.Proprio bella questa foto,vero?neanche a farlo apposta sembriamo Bluefalcon e caneprodigio . Non so come mai in quel frangente si sia girato,anche perchè abbiamo fatto l'autoscatto,e quindi non c'era nessuno ad attirare la sua attenzione. Mi piace, per me è si.
Tornando all'allenamento. Sapevo benissimo che fare:12 km di corsa lenta. Quindi li ho fatti in 54 minuti ad un passo di 4.31. Devo dire che mi sentivo particolarmente in forma stamane,forse sarà anche il fatto che ho dormito 2 ore in più. Perchè nonostante la sveglia suonasse alle ore 6:30 mi sono alzato alle ore 08:30. Belle sensazioni anche il nervo sciatico mi doleva un po' meno,finchè non si è scaldato,so che c'è qualcuno che pensa:"se ti fa male ti fermi invece di lamentarti".Non riesco in questo momento è diventato più forte di me,anche perchè se mi fermo metto su chili,e in questo momento non sto mangiando poco. Ho corso 6 km alla villa Borromeo e 6 km all'oasi lipu di Cesano Maderno. Un sentiero sterrato pieno di insidie ma molto bello e d'estate fa piu fresco che in città. Domani mi aspetta un giornatona che iniziera con delle ripetute da 1 km per 5 volte vi do solo un anticipazione sulle calze da corsa di domani:

primark le vendeva come calze da running ed io che sono fashion non potevo non accettare la sfida.

La canzone di oggi non me la fa mettere...vabbè volevo mettere i Queen.pensatene una voi e mettetela di sottofondo mentre leggete.










buonanotte e fatemi sapere

lastre di ghiaccio

DAY 16

mercoledì 27 novembre 2013
buonasera a tutti.
Ore 23:25 in questo mmento ho un sonno bestia!!!
Oggi la sveglia è suonate sempre alle ore 06:30, mi sono alzato l'ho spenta e sono tornato a letto... ormai tutte le mattine è sempre la stessa solfa. La vocina nella testa ripeteva:"alzati,alzati,alzati". Così ho fatto.

io e christmas baum

Molta indecisione sull'allenamento da svolgere, ho deciso di deciderlo durante il riscaldamento. Così è stato,5 km di riscaldamento(così lunghi perchè non sapevo cosa fare) e 10 volte 200 mt al velodromo. Eravamo in 3 io,un anziano e una signora straniera che è un assidua frequentatrice del velodromo in orari veramente mattinieri. Mi ricordo che ci trovavamo sempre quando io preparavo la maratona di Verona del 2012

arrivo dentro l'Arena di Verona

Si prepara d'estate,e quindi bisogna alzarsi presto per far sì di non patire il caldo mentre si corre. Dopo quella volta mi sono giurato mai più la preparazione d'estate. Anche se stamane,mentre  "aspettavo" di uscire mi sono detto di ripensarci alla preparazione estiva. Stamattina appena ho appena aperto la porta anche io ho esclamato:" FA UN CAZZO DI FREDDO". Devo dire che,la foto dell'outfit parla chiaro,non ho patito particolarmente il freddo anche se debbo essere sincero i panatolni del decathlon non sono il massimo in quanto a protezione dal freddo. Come sempre sono in prima fila quando si parla di abbinamento dei colori:felpa nera,pantaloni neri,scarpe bianche guanti verdi e cappellino rosso,penso di capire perchè la gente mi guarda stranito quando passo. Tornando all'allenamento devo dire che non ho fatto fatica il riscaldamento l'ho fatto veramente molto lento quasi 5 al km e i 200 mt tutti tra i 39 e i 40 secondi,come mi richiedeva Podismo Lombardo. Devo dire che mi fa male di brutto il nervo sciatico devo iniziare a considerare di più la parte di stretching,io che pensavo non servisse a niente ed invece...cit: un aspetto fondamentale per avere una buona falcata, soprattutto quando si parla di "ampiezza", è data dall'elasticità muscolare , se ad esempio abbiamo rigidità alla catena posteriore dei muscoli della coscia (bicipiti femorali) sarà molto difficile allungare la gamba per ottenere una falcata sempre più ampia. Da qui l'importanza di effettuare sempre esercizi di stretching per allungare la muscolatura degli arti inferiori, visto e considerato che questo aspetto è allenabile, il tempo utilizzato per fare stretching sarà ben ripagato da una falcata ampia ed elastica, con meno rischi di incorrere in infortuni e stop frequenti dalla corsa. Pensiamo alla maratona poi ne parliamo.
Un saluto va anche a +Franco Novello  che corre per se e per aiutare gli altri.Per la fondazione ACRA-CCS impegnata nel rimuovere le povertà attraverso soluzioni sostenibili, innovative e partecipate. Un’attenzione particolare è rivolta alle periferie del pianeta e alle fasce di marginalità nel Nord come nel Sud del Mondo.C'è ancora gente che corre per un ideale profondo.BRAVI.
la canzone di oggi è questa,mi piace e basta.

Buonanotte e fatemi sapere
P.S. Il peso è di 76 kg invece di scendere si sale...

ho le ossa grosse

DAY 15

secondo me il mio cane mi guarda e si domanda se sono scemo

Martedi 26 novembre 2013
Buonasera a tutti!!!
Mamma mia che giornata, mamma maia che freddo (da notare il cappellino con la brina). La sveglia è suonata alle ore 06:30, la metto lontano apposta per far sì che non sia comodo spegnerla.
Comunque mi alzo, la spengo e torno a letto... Poi però mi tiro su e decido di uscire, non posso e non voglio bigiare anche oggi. Apro le tapparelle e guardo cosa mi dice il tempo, questo è la risposta:

Sarebbe bello dormire

Esco lo stesso e voglio fare 12 km di corsa lenta secondo i nuovi calcoli delle andature, quindi un passo di 4.40 (ricordiamoci che 4.40 sono i minuti che ci impego per fare un km). Alle ore 07:00 sono fuori di casa, per scelta mia non che mi abbiano sbattuto fuori. All'inizio il gps fa fatica a ricevere i segnali dai satelliti, dopo le lodi di ieri, decido di non aspettarlo ed iniziare a correre lo stesso al massimo faccio qualcosa in più, che  non fa mai male. Troppo freddo, per scaldami, parto spedito; forse anche troppo e mi dico: "Non è che sto andando troppo?" In effetti ho fatto i primi 6 km ad un' andatura di 4.20. è sempre bello correre così presto perché vedi la città che si sta svegliando, le facce impiastricciate delle persone che ti guardano con quella faccia a metà fra l'invidia ed il compatimento. Riesco a portare a casa 12 km ad un passo di 4.30, solito dolorino al nervo sciatico che ormai mi porto dietro dalla mezza maratona di Bergamo del 30 Settembre. Soddisfatto, ogni tanto mi stupisco anche di me. L'unica cosa che non va bene sono quei maniglioni dell'amore che non vanno via, forse dovrei incominciare a limare sui lati, a volte penso che non sarò mai magro magro come Iggy Pop. D'altronde "ho le ossa grosse"... Posto anche una foto delle ore 10:00 dove forse si capisce che sto patendo particolarmente il freddo

Sperimo caghi in fretta il cane

Visto che ho parlato di Iggy Pop, posto una delle sue canzoni più famose, a parere mio.

Buonanotte e fatemi sapere

sbuffa

DAY 14



Lunedì 25 novembre 2013
Buonasera a tutti

Questo è quello che si vedeva oggi,una splendida giornata di sole fredda e ventosa e le cime già innevate.
 Mi sa tanto che non manca molto per trovarcela sotto casa. Stamane non sono uscito a correre perché pur mettendo la sveglia alle ore 06:30 sono riuscito a svegliarmi alle ore 10:20 visto che il mio nervo sciatico stanotte non mi ha dato tregua. Infatti stamattina, dopo aver portato giù il cane, via di massaggi con la pallina da tennis. Visto che non ho corso volevo parlare dell'orologio cardiofrequenzimetro, quel marchingegno caro a noi runners, che quando ci fanno le foto, ci beccano sempre che siamo li a guardarlo. Questo è il mio:

forerunner10

Quando ci alleniamo, dovremmo tenere sotto controllo la nostra situazione fisica, anche se non siamo degli sportivi professionisti. In particolare, la frequenza cardiaca che, se monitorata e tenuta sotto controllo, ci permette di allenarci con maggiore efficacia e di non richiedere troppo o troppo poco al nostro corpo e alle nostre forze. A seconda dello sforzo richiesto, il nostro corpo trae differenti benefici, ecco io non avendo la fascia lo uso solo come contagiri e cronometro, però sarebbe giusto allenarsi con la fascia x vedere se lavoriamo troppo sotto sforzo. Una persona normale si domanderà come mai quel colore???
1) Per essere in tinta con la divisa della società, bisogna prima di tutto essere fashion

lo stile prima di tutto

2) All'inizio l'avevo preso per usarlo in comproprietà con la mia ragazza, almeno avrebbe avuto un valido motivo pe riniziare a correre... Le sue uscite di corsa?! 7... Non male.
Quindi  me lo sono tenuto io, devo dire che non mi trovo male ha tutto quello che necessita per noi novizi della corsa, non serve altro: Un cronometro un contagiri, l'ora, un registro cronologia e poi ha un colore che fa la differenza in tutte le gare. Anche se non si fa il tempo il voto è 10 per lo stile, ogni volta.
Prima avevo:

forerunner 305

Questo è un piccolo gioiellino della tecnologia, questo arnese qui ti permette di sapere tutto quello che accade intorno a te mentre tu sei concentrato a correre. Questo è per runners più esperti (io l'ho preso non per la mia esperienza ma perchè fa figo avercelo) anche per tutte le indicazioni che ti sa dare. Io l'ho donato ad un runner che usava il cellulare per allenarsi,vero +Michele Dambra ?! Non concepisco l'uso del cellulare per correre. Solo per la scomodità che porta. Ultimamente mi sono innamorato di un gioiellino di inestimabile valore, questo:

tom tom runner

Per la scheda tecnica non mi addentro troppo, vi giro il link del mio amico +Paolo Maggio dove spiega le differenze tecniche tra il Garmin ed il Tom Tom, sul suo sito running 4 passion . Da parte mia posso dire solo che mi sembra fighissimo.
La canzone di oggi è dei LMFAO dal titolo sexy and i know it.tutta dedicata al mio forerunner 10

Buonanotte e fatemi sapere

grazie del messaggio

DAY 13  

outfit di oggi

Domenica 24 novembre 2013
Buonasera a tutti
Ce l'abbiamo fatta siamo riusciti a portare a casa un buonissimo 37.31, non male direi, dobbiamo limare ancora 30 secondi e poi potremmo dire che possiamo iniziare a fare sul serio.
Per poter limare quei secondini bisogna ssolutamente perdere quei 4kg di troppo, ma ci stiamo attrezzando pure per questo.

il ruggi, voglia zero

è iniziato tutto con una voglia che sfiorava lo zero assoluto però ormai siamo qui, quindi dobbiamo correre. Siamo andati a correre a Peschiera Borromeo vicino a Linate, ma talmente vicino che quando correvamo si vedevano gli aerei in fase di atterraggio.
è la 40esima edizione de in gir alla cava organizzata dall'atletica Zeloforamagno, il tracciato è abbastanza veloce non ci sono curve che possono rallentare eccessivamente, quindi vanno bene per abbassare il proprio personale. Inizio a cambiarmi, ma vedo che anche la voglia degli altri miei compagni non è il massimo. Con la calma del caso mi cambio, appena metto il piedino fuori dalla porta si sente la differenza tra dentro e fuori, porca zozza...

Cambiarsi al calduccio

Inizio a scaldarmi con +Mattia Pirotti , +Gabriele Vergani , +Francesco Rimoli e la Regina del Salento.
Gli ultimi consigli tecnici del coach sono: parti a canna tieni e arrivi a canna, io penso sicuramente di aver capito di essere arrivato alla canna del gas.
La partenza è un po' problematica a causa della molta gente e della partenza stretta, comunque riesco a divincolarmi con un 1km a 3,45 (mi sono prefissato di fare tutta la gara a questo passo), e fino al 4km tengo questo passo. Al 5km la voglia di ritirarmi prende il sopravvento, ma penso che bisogna stringere i denti sopratutto in vista della maratona che mentalmente dal primo km ti fa pensare al ritiro.
 Sotto questo aspetto ho ancora molta strada da fare. Tornando alla corsa, incomincio a rallentare fino ad un 1000 a 3.52, quando, arrivato al nono km, allo stremo delle forze; mi giro e vedo +Gianluca De mango che mi sta venendo a riprendere e penso: Adesso mi passa facile. Riesco ad ingranare la quinta e  aumentando la velocità riesco a staccarlo giusto un pelo per non farmi passare sul finale. Ed è cosi che porto a casa il mio primato personale di 37.31 con una gara esemplare. I primi 5km ad un passo di 3.47 e la seconda metà a 3.45, vi posto la faccia della soddisfazione del personal best. Un plauso alla  Regina del Salento che è stata premiata anche oggi da Gennaro Di Napoli. Chi  è Gennaro Di Napoli???

essòddisfazioni

Vi posto anche il paio di scarpe che sono stato obbligato ad "odorare" e adorare prima della gara

le scarpe di Bolt +Francesco Rimoli 

Sinceramente non saprei che canzone postare oggi o forse sì vista la prestazione.
 è questa e non scrivo altro; solo che la fatica porta i risultati.
Buonanotte e fatemi sapere

canotta piena

DAY 12

Sabato 23 novembre 2013

Buonasera a tutti
Oggi niente allenamento. Il giorno prima della gara posso anche permettermelo, tanto quello che è fatto... è fatto.
è vero in questo periodo sto cazzeggiando molto. Il dilemma di domani sarà canotta piena o maglietta termica e sopra canotta. Adesso come adesso penso alla canotta, ma la foto dell'outfit sicuramente mi smentirà. Oggi non ho fatto proprio niente ho solo fatto una passeggiata per il centro di Cesano Maderno.
Proprio bello il centro della città con i suoi monumenti storici

il torrazzo

ingresso villa Borromeo

è da visitare il Palazzo e il Giardino Arese Borromeo, grandioso complesso architettonico, mirabile esempio di barocco lombardo, in cui l'eleganza delle forme esterne si fonde armoniosamente con lo sfarzo e la maestosità degli affrescati ambienti interni.  È aperto al pubblico, come anche il parco e il giardino all'italiana che si estende per quasi un chilometro.
Peccato che le zone fuori dal centro siano veramente sporche, mi capita spesso di andare in giro col cane e trovare sacchetti dell'immondizia buttati qua e là. Questo fa pensare a quanta ignoranza ci sia in questo pianeta. Si capisce che oggi ho poco da raccontare, ma prometto domani cercherò di parlare della corsa e quello che le ruota attorno.
A proposito stasera non condividerò una canzone ma un video motivazionale dell' +ASICS  che può essere utile guardare per capire i nostri obbiettivi. Speriamo che domani per me sia un buon giorno.
Buona visione, a domani.

uomo neo

DAY 11

Buonasera a tutti

Venerdì 22 novembre 2013
Oggi mi sono ricordato pure i guanti, ma vestito tutto di nero sembro un neo.
Ho optato per i pantaloni lunghi già dalla sera prima e devo dire che ho fatto la scelta giusta, poi questi pantaloni dell' +ASICS fanno la differenza; li uso sempe in quelle giornate fredde perché non te lo fanno sentire. Il freddo alle ore 07:30 è pungente e mi accorgo che pioviggina, potrebbe darmi qualche noia alla vista, dato che non indosso il cappellino con la visiera. Ma vabbè non possiamo fare i fighetti.
Ho deciso che farò un riscaldamento di 4 km e poi per 10 volte un minuto di corsa a tutta e un minuto di corsa rigenerante. Sento ancora le gambe un po' dure e affaticate ed incomincio a pentirmi di aver fatto questo tipo di allenamento dopo quello ieri, ma vabbè non possiamo fare i fighetti.
.Nel momento clou inizia a piovere veramente bene, anche oggi tornerò a casa bello inzuppato, fortunatamente riesco a portare a casa tutta la seduta di interval training. Cosa è l'Interval training?
L'Interval training è un genere di esercizio fisico discontinuo che solitamente viene caratterizzato da una successione di esercizi alternando bassa e alta intensità intervallati. I periodi di alta intensità sono in genere in corrispondenza o vicini all'esercizio anaerobico, mentre i tempi di recupero possono coinvolgere sia completo riposo o attività di minore intensità.
L' inteval training può essere descritto come un breve periodo di lavoro seguito da riposo. L'obiettivo principale è quello di migliorare la velocità e la forma fisica cardiovascolare. La sessione di alenamento di oggi l'ho svolta al velodromo di Cesano Maderno.
Mi accorgo che con i primi freddi la popolazione dei runners comincia a scarseggiare. Sono già finiti i buoni propositi dopo l'estate? è possibile che i primi freddi ci impigriscano in questo modo? è proprio vero che a volte il passo più difficile è quello di mettere il piede fuori  dalla porta.
Oggi mi permetto di consiglare il cd delle Icona Pop devo dire che è veramente bello e già dal primo ascolto merita un commento positivo sul mio blog. Non so perché mi sono venute in mente le bananarama.

Buonanotte e fatemi sapere