tapasciata di novedrate

DAY 3-2015
DATI tapasciata DI NOVEDRATE

28 dicembre 2015
buonasera a tutti

io & franzissimo

Questa settimana mi sono allenato talmente tanto che avrei potuto postre ogni giorno, come ai vecchi tempi (sigh sob). La mia settimana È andata così: Lunedì collinare di 9 km, mercoledì doppio cioè Riscaldamento 2 km Più 4 per 1000 intorno ai 4 al km con 500 mt recupero e 1 km e mezzo di nuoto la sera, giovedì 16 km di collinare leggero e venerdì 16 km. Quindi questa settimana mi sono sparato più o meno 70 km, contando anche la tapasciata di Seveso. Ebbene si sono andato a correre il giorno di Natale, festa che io non contemplo, facendo 16 km veramente duri fatti di fermate e ripartenze. Infatti abbiamo iniziato a correre ore alle 08:30 e sono tornato a casa alle ore 11:00, per colpa dei miei compagni di squadra che volevano rompere le balle a chi non era uscito a correre.

Gruppo di natale

Il 26 invece si e svolto un allenamento tostissimo fatto alla cava di Paderno Dugnano. Abbiamo Fatto 9 km con un tracciato che comprendeva 5 salite con rispettive discese. Perchè da che mondo e Mondo dopo una salita c'è sempre una discesa, tranne un Novedrate ...
La tapsciata di Novedrate è stata come al solito freddissima con quel freddo che ti taglia la faccia in 2 e che ti iberna la barba lasciandoti la gocciolina al naso perenne, piena di gente e più dura del solito. Se penso che un anno fa nello stesso posto e stesso periodo portavo a casa 24 km con un passo inferiore ai di 5 al km e oggi ho patito per 19 km, con un passo superiore ai di 5, mi viene il magone. Tornando alla corsa di oggi posso dire di essere partito veramente presto c'era ancora il buio, Partire da casa col buio e vedere il sole sorgere è sempre uno spettacolo. Bisognerebbe obbligare le persone a correre all'alba vedendo sorgere il sole per capire cosa ci regala la natura, ma alzarci alle ore 6 per correre chi cazzo ce lo fa fare? !!! Posso dire che, come settimana scorsa, fino al decimo km sono andato abbastanza bene tenendo conto che al 7 ° km c'è una salita ripida che fa la differenze e riesce a fare una bella selezione. sono riuscito a finirla senza fermarmi superando e facendomi Superare. e questa era solo la prima. La seconda dal 10 ° km al 13 ° km, mi si e ripresentata un altra salita moolto impegnativa dove ho cercato di mantenere un passo costante ed attaccandomi ad un treno che mi ha portato fino alla meta, finchè non mi sono dovuto fermare causa slacciamento stringa delle scarpe (che ho allacciato velocemente), ma che non mi ha permesso di riagguantare il treno che mi aveva portato fino a lì. Al 16 ° / 17 ° km c'era ancora una salita che mi ha proprio spaccato le gambe ma anche questa ho portato a Termine senza fermarmi, anche perchè dopo 2 km sarebbe finito tutto questo strazio. Novedrate smentisce il detto che dopo una salita c'è sempre una discesa perché è vero che ha delle salite ripidissime o che continuano a salire costantemente, ma non ha quelle discese che ti fanno dire: "pensavo di morire, ma adesso mi lascio andare giù a palla di brutto ". Posso dire con tutta sincerità che Già al 9 km pensavo a chi me lo avesse fatto fare, a quanto mancasse alla fine ed a essere indeciso se fare i 13 km o i 19 km, tutto questo non e buono per un corridore che punta tutto alle lunghe distanze. Vabbè posso mettermi un 6 per la mia prestazione di oggi e sopratutto per la mia Faccia Sorridente alla fine.  NO PAIN NO GAIN

Stracada di Seveso

DAY 02 2014
dati tapasciata di seveso

Domenica 21 dicembre 2014

Buonasera a tutti
Come promesso dal post precedente la settimana corrente mi sono allenato. Non come l'anno scorso, tutti i giorni, ma solo lunedì, sabato e oggi la tapasciata di Seveso. Lunedì ho fatto una corsetta di un ora per mettere su km infatti ne ho fatti 12. Sabato invece ho fatto un lavoro più serio ovvero 1 minuto veloce ed 1 minuto lento dove sono uscito stremato ma ho portato a casa 7,5 km in 36 minuti, non male pensando che c'erano di mezzo 2,5 km di riscaldamento! Invece oggi ho fatto la tapasciata di Seveso. Minchia che freddo. Per quello che mi ricordo, e questa è la terza volta che la faccio, fa sempre un cazzo di freddo. E anche oggi non e stata da meno, ma io non mi sono fatto prendere a schiaffi dalla temperatura ed ho reagito con i pantaloncini. Vai uomo! Sono arrivato per fare il biglietto quando ancora c'era buio e la nebbia la faceva da padrone, e oltre a me c'erano altri malati che al buio aspettavano aprisse la biglietteria. Fin dall'inizio ero indeciso se fare 13 km o 21, sapendo che i 13 km li avrei fatti abbastanza agevolmente mentre i 21 km avrei patito alla stragrande sopratutto su di un terreno molto impervio. Quindi ho optato per la distanza maggiore, perchè non sono mica qui a pettinare le bambole, ma subito dopo al bivio dove si può scegliere se farne 13 o 21 mi sono pentito. Come si può evincere nel grafico Garmin fino 12 km sono andato veramente benissimo e le gambe giravano alla grande poi, subito dopo la scelta, ho iniziato a calare il ritmo soprattutto mi ha segnato la prima salita impegnativa che ho incontrato sul mio cammino. Lì ho capito che ne devo fare ancora molta di strada con le mie scarpine chicco. I kg in più si fanno sentire, per l'esattezza 8 rispetto a l'anno scorso, ma c'è di peggio nella vita che una crisi sul peso specifico di una persona. Comunque non so dare con esattezza il tempo impiegato, dovrebbe essere intorno a 1 ora e 40 minuti, visto che il mio orologio si è fermato al 18 km abbandonandomi come una barba senza i baffi. Quindi senza senso. Sono contento della mai prestazione non si può far altro che migliorare ed io lo voglio fare.Buone corse a tutti!!!

corsa campestre pioltello per dembr in Garmin Connect - Dettagli

corsa campestre pioltello per dembr in Garmin Connect - Dettagli

DAY 01-2014

Domenica 14 dicembre 2014







Ebbene si!

Sono tornato!

Chi lo avrebbe mai detto, neanche io. Visto l'infortunio che mi ha tenuto fermo ai box per un mese. Ho scelto di riiniziare con il cross di Pioltello. Anche perché la preparazione x la maratona di quest'anno sarà svolta un po alla cazzo e visto che la probabilità di non svolgerla sono certe.Ma i motivi ve li svelerò più avanti. Quindi cercherò di tenervi sulle spine! Raccontiamo di oggi. Dopo un mese di stop forzato, allenandomi in piscina e corrichiando 40 minuti ogni tanto, ho voluto testare le mie gambe nella gara campestre di 6 km a Pioltello. Debbo dire che non è stata una gara semplice, ma nonostante tutto mi sono divertito e ho fatto una buona prestazione. All'inizio della gara sono partito senza velleità competitive, completamente scazzato e con il maniavantismo che mi contraddistingue da quando ho iniziato la mia carriera di runner. Anche perchè dopo la prestazione fatta alla mezza maratona di Treviso (conclusa in 1 h 50 min con l'intenzione di ritirarmi al 7 km) la voglia e lo spirito sono calati. Ma non ci sono cazzi una gara e una gara, quando ti butti nella mischia mica riesci a limitarti. Infatti appena ho iniziato a mettere un piede davanti all'altro in maniera frenetica mi sono ricreduto, ed ho cercato di superare persone man mano che ne avevo la possibilità. Non ci credevo così tanto che sono partito assieme agli ultimi. La gara si svolgeva su un circuito di 3 giri da 2 km e qualcosa. Un tracciato molto nervoso pieno di curve e con un fossato e una salita di ghiaia che spezzavano un bel po il ritmo.Ho cercato di limitarmi all'inizio, cercando le traiettorie migliori (mai trovate) e cercando di rimanere il meno possibile nella parte meno fangosa. Che permette di avere maggiore tenuta di strada. Ho incrementato il passo di km in km, infatti il terzo km l'ho fatto in 4 min e 25 meravigliandomi della prestazione. Peccato mancassero altri 3 km tant'è che gli ultimi 2000 mt ho cercato di tirare a campare e mantenere delle posizioni, facendo un allungo gli ultimi 100 mt per cercare di recuperare qualche posizione (una). Quindi ho finito 6.38 km in 29.07 con un passo medio di 4.34. Ad ora la gamba un po mi duole, nonostante lo stretching fatto a fine gara, speriamo bene per domani. Abbiamo da preparare una maratona alla carlona.