Sabato 30 novembre 2013 Buonasera a tutti!!! Tanti auguri Atletica Cesano Maderno . Oggi si festeggiano i tuoi 40 anni e 2 anni con me! Non sei contenta?! Sarebbe stato tutto molto più triste se mi avessi lasciato al calcio, anche se, al giuoco del calcio ho dato tante emozioni tipo questa commentata da +Luigi Sciarra .
Oggi niente sveglia puntata, quando mi sveglio mi sveglio. Infatti mi sono tirato su dal letto alle ore 10:30, record dell'anno. Svolte le cazzate varie tipo portare giù il cane, noto con sollievo che hanno tagliato l'erba,mi sono sempre chiesto perché a Cesano ci fosse l'erba sempe alta... Adesso lo so!
vergogna 1
vergogna 2
Questo è quello che si trova sotto l'erba alta, ho capito che la tengono così alta perché viene usata come un tappeto dove nascondere sotto la polvere. Ho sempe pensato che il comune di comune Cesano Maderno non fosse il massimo sotto il piano della pulizia e adesso ne ho la conferma. Lasciando stare le polemiche sono uscito a correre verso le ore 13:00. Ho fatto un lento di 12km ad una media di 4,33, buone sensazioni e oggi bisognava stare attenti alle lastre di ghiaccio nascoste sotto la neve. Debbo dire che facendo stretching sia prima che dopo l'allenamento mi trovo sempre meglio; si sente la differenza della gambetta allungata. Tornando a stasera, ci sarà, alla festa dei 40 anni della mia società sarà presente il grande Danilo Goffi come ospite d'onore, direi che non si può chiedere di più. Vedendo sopratutto i suoi ultimi risultati, speriamo ci sia da mangiare. Devo mettere a verbale una promessa, se riuscirò a fare la maratona sotto le 3 ore e 04 minuti farò la Monza-Resegone Anche se mi ero promesso di non farla mai più in vita mia ma te lo prometto +Stefano Santambrogio .
La canzone di oggi la posto in due versioni quella originale e quella no. Decidete voi qual'è l'una e qual' è l'altra
venerdì 29 novembre 2013 Buonasera a tutti
Mi scuso per il ritardo so che potrebbero esserci delle lamentale per questo disagio,cercherò di farmi perdonare. Anche oggi grande allenamento. Si stava proprio bene temperatura ideale per fare fatica, ho svolto una sessione di ripetute più un riscaldamento di 2,5 km. Le ripetute in questione erano svolte su 1000 metri con recupero di 500 in corsa blanda. Avrei dovuto farle attorno ai 3.45 al km(quindi 1 km in 3 minuti e 45 secondi), ne ho fatte 5 con questi tempi: 3.44/3.38/3.38/3.41/3.33. Le sensazioni sono state positivissime,ho fatto un po fatica sull'ultima,ma sapendo che ero alla fine ho cercato di tirarla un po'. Sto strecciando prima e dopo l'allenamento dopo il consiglio del "maestro di cerimonia" +Stefano Santambrogio e debbo dire che il nervo sciatico mi duole meno e riesco ad allungare maggiormente le gambette,bravo a te e ai tuoi consigli. Stasera pizzata da Ben ristorante, con i ragazzi dell'Atletica Cesano Maderno è stata un bella serata. La pizza era anche buona,il pomodoro aveva un buon sapore e la crosta non era di legno come ultimamente si trovano in giro. Per la cronaca ho preso una 4 stagioni(SONO SQUALLIDO LO SO). La birra mi ha dato un po' in testa, forse anche perchè è da un po che non bevo,oppure perchè non reggo l'alcool. Con mio sommo discpiacere ho constatato che quando ho ordinato uno SGROPPINO,la cameriera mi ha guardato con faccia stranita. Come si fa a non sapere che cos'è! Voi sapete cosa è uno sgroppino?
Lo sgroppino è una bevanda alcolica molto apprezzata nel Veneto, a base di gelato al limone.
In origine la parola veneta sgropìn indicava il classico sorbetto, senza latte e dal tasso alcolico più basso. Nel tempo l'antica ricetta si trasformò fino a dar luogo all'attuale sgroppino, la cui prima notizia certa risale al 1528.
All'epoca era servito nelle tavole aristocratiche per ripulire il
palato tra una portata e l'altra. Oggi si consuma normalmente a fine
pasto come digestivo
o tra il primo e il secondo piatto. A grandi linee, gli ingredienti
dello sgroppino sono: gelato al limone e grappa o vodka, ed in alcuni
casi anche una punta di prosecco o una spolveratina di polvere di
caffe'. Negli ultimi anni poi sono venuti di moda altri tipi di
sgroppino come quello alla fragola, al pompelmo, al mandarino, al caffe'
ma il più delle volte questi ultimi sono analcolici. In Sicilia lo
preparano con Vodka liscia e granita al limone. Io comunque l'ho preso alla mela verde,ma sapeva tantissimo di lime.
Oggi pubblico la canzone che volevo pubblicare ieri
buonanotte e fatemi sapere
sicuramente sarà un buon ascolto
giovedì 28 novembre 2013
buonasera a tutti
Oggi niente allenamento il nervo sciatico non mi ha dato pace stanotte. Cercherò di rifarmi domani,intanto i sensi di colpa oggi non mi lasceranno stare neanche per un minuto.
Questo è quello che ho scritto alle ore 09:00 di mattina,ma...in realtà sono riuscito ad andare a correre verso le ore 10:30. Che bello,che caldo nonostante ci fossero 0°c mi sembrava estate,rispetto alle uscite delle ore 07:00 si stava decisamente meglio tantè che ho indossato gli short.
black dog e padrone prodigio
blue falcon e cane prodigio
Questo è l'outfit odierno:short , scaldamuscoli , maglia termica e felpa. Oggi l'azienda +Nike ringrazia visto che sia la felpa che i pantaloncini erano marchiati dal baffo. Pensavo di patire un poco il freddo,ma mi sono dovuto ricredere la scelta del pantalone corto e scalda muscoli è stata particolamente azzeccata, anzi in certi frangenti sentivo pure caldo.Saranno le scalmane di un ragazzo di mezz'età.Proprio bella questa foto,vero?neanche a farlo apposta sembriamo Bluefalcon e caneprodigio . Non so come mai in quel frangente si sia girato,anche perchè abbiamo fatto l'autoscatto,e quindi non c'era nessuno ad attirare la sua attenzione. Mi piace, per me è si.
Tornando all'allenamento. Sapevo benissimo che fare:12 km di corsa lenta. Quindi li ho fatti in 54 minuti ad un passo di 4.31. Devo dire che mi sentivo particolarmente in forma stamane,forse sarà anche il fatto che ho dormito 2 ore in più. Perchè nonostante la sveglia suonasse alle ore 6:30 mi sono alzato alle ore 08:30. Belle sensazioni anche il nervo sciatico mi doleva un po' meno,finchè non si è scaldato,so che c'è qualcuno che pensa:"se ti fa male ti fermi invece di lamentarti".Non riesco in questo momento è diventato più forte di me,anche perchè se mi fermo metto su chili,e in questo momento non sto mangiando poco. Ho corso 6 km alla villa Borromeo e 6 km all'oasi lipu di Cesano Maderno. Un sentiero sterrato pieno di insidie ma molto bello e d'estate fa piu fresco che in città. Domani mi aspetta un giornatona che iniziera con delle ripetute da 1 km per 5 volte vi do solo un anticipazione sulle calze da corsa di domani:
primark le vendeva come calze da running ed io che sono fashion non potevo non accettare la sfida.
La canzone di oggi non me la fa mettere...vabbè volevo mettere i Queen.pensatene una voi e mettetela di sottofondo mentre leggete.
mercoledì 27 novembre 2013
buonasera a tutti.
Ore 23:25 in questo mmento ho un sonno bestia!!! Oggi la sveglia è suonate sempre alle ore 06:30, mi sono alzato l'ho spenta e sono tornato a letto... ormai tutte le mattine è sempre la stessa solfa. La vocina nella testa ripeteva:"alzati,alzati,alzati". Così ho fatto.
io e christmas baum
Molta indecisione sull'allenamento da svolgere, ho deciso di deciderlo durante il riscaldamento. Così è stato,5 km di riscaldamento(così lunghi perchè non sapevo cosa fare) e 10 volte 200 mt al velodromo. Eravamo in 3 io,un anziano e una signora straniera che è un assidua frequentatrice del velodromo in orari veramente mattinieri. Mi ricordo che ci trovavamo sempre quando io preparavo la maratona di Verona del 2012
arrivo dentro l'Arena di Verona
Si prepara d'estate,e quindi bisogna alzarsi presto per far sì di non patire il caldo mentre si corre. Dopo quella volta mi sono giurato mai più la preparazione d'estate. Anche se stamane,mentre "aspettavo" di uscire mi sono detto di ripensarci alla preparazione estiva. Stamattina appena ho appena aperto la porta anche io ho esclamato:" FA UN CAZZO DI FREDDO". Devo dire che,la foto dell'outfit parla chiaro,non ho patito particolarmente il freddo anche se debbo essere sincero i panatolni del decathlon non sono il massimo in quanto a protezione dal freddo. Come sempre sono in prima fila quando si parla di abbinamento dei colori:felpa nera,pantaloni neri,scarpe bianche guanti verdi e cappellino rosso,penso di capire perchè la gente mi guarda stranito quando passo. Tornando all'allenamento devo dire che non ho fatto fatica il riscaldamento l'ho fatto veramente molto lento quasi 5 al km e i 200 mt tutti tra i 39 e i 40 secondi,come mi richiedeva Podismo Lombardo. Devo dire che mi fa male di brutto il nervo sciatico devo iniziare a considerare di più la parte di stretching,io che pensavo non servisse a niente ed invece...cit: un aspetto fondamentale per avere una buona falcata,
soprattutto quando si parla di "ampiezza", è data dall'elasticità
muscolare , se ad esempio abbiamo rigidità alla catena posteriore dei
muscoli della coscia (bicipiti femorali) sarà molto difficile allungare
la gamba per ottenere una falcata sempre più ampia. Da qui l'importanza
di effettuare sempre esercizi di stretching per allungare la muscolatura
degli arti inferiori, visto e considerato che questo aspetto è
allenabile, il tempo utilizzato per fare stretching sarà ben ripagato da
una falcata ampia ed elastica, con meno rischi di incorrere in
infortuni e stop frequenti dalla corsa. Pensiamo alla maratona poi ne parliamo. Un saluto va anche a +Franco Novello che corre per se e per aiutare gli altri.Per la fondazione ACRA-CCSimpegnata nel rimuovere le povertà attraverso soluzioni sostenibili, innovative e partecipate. Un’attenzione particolare è rivolta alle periferie del pianeta e alle fasce di marginalità nel Nord come nel Sud del Mondo.C'è ancora gente che corre per un ideale profondo.BRAVI.
la canzone di oggi è questa,mi piace e basta.
Buonanotte e fatemi sapere P.S. Il peso è di 76 kg invece di scendere si sale...
secondo me il mio cane mi guarda e si domanda se sono scemo
Martedi 26 novembre 2013 Buonasera a tutti!!!
Mamma mia che giornata, mamma maia che freddo (da notare il cappellino con la brina). La sveglia è suonata alle ore 06:30, la metto lontano apposta per far sì che non sia comodo spegnerla.
Comunque mi alzo, la spengo e torno a letto... Poi però mi tiro su e decido di uscire, non posso e non voglio bigiare anche oggi. Apro le tapparelle e guardo cosa mi dice il tempo, questo è la risposta:
Sarebbe bello dormire
Esco lo stesso e voglio fare 12 km di corsa lenta secondo i nuovi calcoli delle andature, quindi un passo di 4.40 (ricordiamoci che 4.40 sono i minuti che ci impego per fare un km). Alle ore 07:00 sono fuori di casa, per scelta mia non che mi abbiano sbattuto fuori. All'inizio il gps fa fatica a ricevere i segnali dai satelliti, dopo le lodi di ieri, decido di non aspettarlo ed iniziare a correre lo stesso al massimo faccio qualcosa in più, che non fa mai male. Troppo freddo, per scaldami, parto spedito; forse anche troppo e mi dico: "Non è che sto andando troppo?" In effetti ho fatto i primi 6 km ad un' andatura di 4.20. è sempre bello correre così presto perché vedi la città che si sta svegliando, le facce impiastricciate delle persone che ti guardano con quella faccia a metà fra l'invidia ed il compatimento. Riesco a portare a casa 12 km ad un passo di 4.30, solito dolorino al nervo sciatico che ormai mi porto dietro dalla mezza maratona di Bergamo del 30 Settembre. Soddisfatto, ogni tanto mi stupisco anche di me. L'unica cosa che non va bene sono quei maniglioni dell'amore che non vanno via, forse dovrei incominciare a limare sui lati, a volte penso che non sarò mai magro magro come Iggy Pop. D'altronde "ho le ossa grosse"... Posto anche una foto delle ore 10:00 dove forse si capisce che sto patendo particolarmente il freddo
Sperimo caghi in fretta il cane
Visto che ho parlato di Iggy Pop, posto una delle sue canzoni più famose, a parere mio.
Questo è quello che si vedeva oggi,una splendida giornata di sole fredda e ventosa e le cime già innevate.
Mi sa tanto che non manca molto per trovarcela sotto casa. Stamane non sono uscito a correre perché pur mettendo la sveglia alle ore 06:30 sono riuscito a svegliarmi alle ore 10:20 visto che il mio nervo sciatico stanotte non mi ha dato tregua. Infatti stamattina, dopo aver portato giù il cane, via di massaggi con la pallina da tennis. Visto che non ho corso volevo parlare dell'orologio cardiofrequenzimetro, quel marchingegno caro a noi runners, che quando ci fanno le foto, ci beccano sempre che siamo li a guardarlo. Questo è il mio:
forerunner10
Quando ci alleniamo, dovremmo tenere sotto controllo la nostra situazione fisica,
anche se non siamo degli sportivi professionisti. In particolare, la
frequenza cardiaca che, se monitorata e tenuta sotto controllo, ci
permette di allenarci con maggiore efficacia e di non richiedere troppo o
troppo poco al nostro corpo e alle nostre forze. A seconda dello sforzo
richiesto, il nostro corpo trae differenti benefici, ecco io non avendo la fascia lo uso solo come contagiri e cronometro, però sarebbe giusto allenarsi con la fascia x vedere se lavoriamo troppo sotto sforzo. Una persona normale si domanderà come mai quel colore???
1) Per essere in tinta con la divisa della società, bisogna prima di tutto essere fashion
lo stile prima di tutto
2) All'inizio l'avevo preso per usarlo in comproprietà con la mia ragazza, almeno avrebbe avuto un valido motivo pe riniziare a correre... Le sue uscite di corsa?! 7... Non male.
Quindi me lo sono tenuto io, devo dire che non mi trovo male ha tutto quello che necessita per noi novizi della corsa, non serve altro: Un cronometro un contagiri, l'ora, un registro cronologia e poi ha un colore che fa la differenza in tutte le gare. Anche se non si fa il tempo il voto è 10 per lo stile, ogni volta.
Prima avevo:
forerunner 305
Questo è un piccolo gioiellino della tecnologia, questo arnese qui ti permette di sapere tutto quello che accade intorno a te mentre tu sei concentrato a correre. Questo è per runners più esperti (io l'ho preso non per la mia esperienza ma perchè fa figo avercelo) anche per tutte le indicazioni che ti sa dare. Io l'ho donato ad un runner che usava il cellulare per allenarsi,vero +Michele Dambra ?! Non concepisco l'uso del cellulare per correre. Solo per la scomodità che porta. Ultimamente mi sono innamorato di un gioiellino di inestimabile valore, questo:
tom tom runner
Per la scheda tecnica non mi addentro troppo, vi giro il link del mio amico +Paolo Maggio dove spiega le differenze tecniche tra il Garmin ed il Tom Tom, sul suo sito running 4 passion . Da parte mia posso dire solo che mi sembra fighissimo.
La canzone di oggi è dei LMFAO dal titolo sexy and i know it.tutta dedicata al mio forerunner 10
Domenica 24 novembre 2013
Buonasera a tutti
Ce l'abbiamo fatta siamo riusciti a portare a casa un buonissimo 37.31, non male direi, dobbiamo limare ancora 30 secondi e poi potremmo dire che possiamo iniziare a fare sul serio.
Per poter limare quei secondini bisogna ssolutamente perdere quei 4kg di troppo, ma ci stiamo attrezzando pure per questo.
il ruggi, voglia zero
è iniziato tutto con una voglia che sfiorava lo zero assoluto però ormai siamo qui, quindi dobbiamo correre. Siamo andati a correre a Peschiera Borromeo vicino a Linate, ma talmente vicino che quando correvamo si vedevano gli aerei in fase di atterraggio.
è la 40esima edizione de in gir alla cava organizzata dall'atletica Zeloforamagno, il tracciato è abbastanza veloce non ci sono curve che possono rallentare eccessivamente, quindi vanno bene per abbassare il proprio personale. Inizio a cambiarmi, ma vedo che anche la voglia degli altri miei compagni non è il massimo. Con la calma del caso mi cambio, appena metto il piedino fuori dalla porta si sente la differenza tra dentro e fuori, porca zozza...
Cambiarsi al calduccio
Inizio a scaldarmi con +Mattia Pirotti , +Gabriele Vergani , +Francesco Rimolie la Regina del Salento.
Gli ultimi consigli tecnici del coach sono: parti a canna tieni e arrivi a canna, io penso sicuramente di aver capito di essere arrivato alla canna del gas.
La partenza è un po' problematica a causa della molta gente e della partenza stretta, comunque riesco a divincolarmi con un 1km a 3,45 (mi sono prefissato di fare tutta la gara a questo passo), e fino al 4km tengo questo passo. Al 5km la voglia di ritirarmi prende il sopravvento, ma penso che bisogna stringere i denti sopratutto in vista della maratona che mentalmente dal primo km ti fa pensare al ritiro.
Sotto questo aspetto ho ancora molta strada da fare. Tornando alla corsa, incomincio a rallentare fino ad un 1000 a 3.52, quando, arrivato al nono km, allo stremo delle forze; mi giro e vedo +Gianluca De mango che mi sta venendo a riprendere e penso: Adesso mi passa facile. Riesco ad ingranare la quinta e aumentando la velocità riesco a staccarlo giusto un pelo per non farmi passare sul finale. Ed è cosi che porto a casa il mio primato personale di 37.31 con una gara esemplare. I primi 5km ad un passo di 3.47 e la seconda metà a 3.45, vi posto la faccia della soddisfazione del personal best. Un plauso alla Regina del Salento che è stata premiata anche oggi da Gennaro Di Napoli. Chi è Gennaro Di Napoli???
essòddisfazioni
Vi posto anche il paio di scarpe che sono stato obbligato ad "odorare" e adorare prima della gara
Sinceramente non saprei che canzone postare oggi o forse sì vista la prestazione.
è questa e non scrivo altro; solo che la fatica porta i risultati.
Buonanotte e fatemi sapere
Buonasera a tutti
Oggi niente allenamento. Il giorno prima della gara posso anche permettermelo, tanto quello che è fatto... è fatto.
è vero in questo periodo sto cazzeggiando molto. Il dilemma di domani sarà canotta piena o maglietta termica e sopra canotta. Adesso come adesso penso alla canotta, ma la foto dell'outfit sicuramente mi smentirà. Oggi non ho fatto proprio niente ho solo fatto una passeggiata per il centro di Cesano Maderno.
Proprio bello il centro della città con i suoi monumenti storici
il torrazzo
ingresso villa Borromeo
è da visitare il Palazzo e il
Giardino Arese Borromeo, grandioso complesso architettonico, mirabile
esempio di barocco lombardo, in cui l'eleganza delle forme esterne si
fonde armoniosamente con lo sfarzo e la maestosità degli affrescati
ambienti interni. È aperto al pubblico, come anche il parco e il
giardino all'italiana che si estende per quasi un chilometro.
Peccato che le zone fuori dal centro siano veramente sporche, mi capita spesso di andare in giro col cane e trovare sacchetti dell'immondizia buttati qua e là. Questo fa pensare a quanta ignoranza ci sia in questo pianeta. Si capisce che oggi ho poco da raccontare, ma prometto domani cercherò di parlare della corsa e quello che le ruota attorno.
A proposito stasera non condividerò una canzone ma un video motivazionale dell' +ASICS che può essere utile guardare per capire i nostri obbiettivi. Speriamo che domani per me sia un buon giorno.
Buona visione, a domani.
Venerdì 22 novembre 2013
Oggi mi sono ricordato pure i guanti, ma vestito tutto di nero sembro un neo.
Ho optato per i pantaloni lunghi già dalla sera prima e devo dire che ho fatto la scelta giusta, poi questi pantaloni dell' +ASICS fanno la differenza; li uso sempe in quelle giornate fredde perché non te lo fanno sentire. Il freddo alle ore 07:30 è pungente e mi accorgo che pioviggina, potrebbe darmi qualche noia alla vista, dato che non indosso il cappellino con la visiera. Ma vabbè non possiamo fare i fighetti.
Ho deciso che farò un riscaldamento di 4 km e poi per 10 volte un minuto di corsa a tutta e un minuto di corsa rigenerante. Sento ancora le gambe un po' dure e affaticate ed incomincio a pentirmi di aver fatto questo tipo di allenamento dopo quello ieri, ma vabbè non possiamo fare i fighetti.
.Nel momento clou inizia a piovere veramente bene, anche oggi tornerò a casa bello inzuppato, fortunatamente riesco a portare a casa tutta la seduta di interval training. Cosa è l'Interval training?
L'Interval training è un genere di esercizio fisico discontinuo che solitamente viene caratterizzato da una successione di esercizi alternando bassa e alta intensità intervallati. I periodi di alta intensità sono in genere in corrispondenza o vicini all'esercizio anaerobico, mentre i tempi di recupero possono coinvolgere sia completo riposo o attività di minore intensità.
L' inteval training può essere descritto come un breve
periodo di lavoro seguito da riposo. L'obiettivo principale è quello di
migliorare la velocità e la forma fisica cardiovascolare. La sessione di alenamento di oggi l'ho svolta al velodromo di Cesano Maderno.
Mi accorgo che con i primi freddi la popolazione dei runners comincia a scarseggiare. Sono già finiti i buoni propositi dopo l'estate? è possibile che i primi freddi ci impigriscano in questo modo? è proprio vero che a volte il passo più difficile è quello di mettere il piede fuori dalla porta.
Oggi mi permetto di consiglare il cd delle Icona Pop devo dire che è veramente bello e già dal primo ascolto merita un commento positivo sul mio blog. Non so perché mi sono venute in mente le bananarama.
Giovedì 21 novembre 2013
Buonasera a tutti,
è tornata la foto dell'outfit (il fotografo deve migliorare), fatta al chiuso perché oggi fuori faceva freddissimo. Il vestiario di oggi, tranne il primo impatto, è stato azzeccato. Non ho messo i guanti, quindi mi sono trovato dei polaretti al posto delle dita e il pantaloncino bianco piano piano si è bagnato, perché pioveva, e faceva quell'effetto vedo non vedo che neanche un un film di Tinto Brass poteva immaginare.
Noto con sdegno le gambette che mi sono venute, forse devo iniziare a fare un po' di potenziamento...
Come avevo promesso oggi è stato un aellenamento superlativo. Il riposo di ieri ha portato benzina nel motore; il riposo è parte fondamentale del l'allenamento (cit).
Oggi ho svolto 8 k di lento a 4.50+5 km di corsa veloce a 4.05+3km di nuovo di lento a 4.50. Il lento l'ho tenuto all'incirca al ritmo richiesto, mentre i 5 km di veloce ho cercato di farli di poco più veloce; finendoli rispettivamente a 4.01-4.01-3.59-3.57-4.01. Finiti questi ho fatto i 3 km di lento dove non riuscivo ad andare a 4.50, ma bensì più veloce per il fatto che le gambe si erano abituate all'alta velocità.
Noto che nella corsa è molto più difficile tattenersi e andare piano, che andare veloce. Forse dovrei programmare qualche allenamento apposta per questo. A cosa seve fare un corto veloce? Serve ad incrementare la capacità di sostenere a lungo un impegno fisico elevato.
Ho deciso di fare la maratona di Treviso e saltare la Roma-Ostia. Non vedo l'ora di iniziare la preparazione che inizierà il 2 Dicembre.
Per concludersi il 2 Marzo, giorno della gara.
Infatti dopo la gara di Domenica farò una settimana di stop per ricaricare le batterie.
Oggi posto una canzone che mi piace e poi Ben Harper è un grande. Non sarà una canzone adatta a correre ad alte velocità ma bensì per rilassarsi. Io la usavo come suoneria della sveglia e consiglio vivamente di provarla, non cambierà la giornata, ma sicuramente il risveglio sarà molto più dolce.
Buonanotte e fatemi sapere.
DAY 9
Mercoledì 20 novembre 2013
Buonasera a tutti.
si nota la stanchezza di ieri, sono riuscito pure a sbagliare la data del post passato. La sveglia di stamane è suonata prepotentemente alle 4, mamma mia che fatica. Al momento di tirarmi su dal letto sento subito qualcosa che non va: Le gambe di legno. Si era capito subito che ieri sera avevo dato veramaente troppo per riuscire a stare dietro a 2 cavalli di razza. Mi prometto che comunque sarei uscito lo stesso a fare un bel lentone alla cava.
Non di questo tipo, ma un lento di corsa 12 km a 4.50, ma arrivato a casa dei miei mi permetto di rinunciare. Tanto un lento ogni tanto si può saltare, poi non sto preparando niente di particolare e ogni tanto fa bene fermarsi; anche se domenica ci sarà zeloforemagno. è una gara di 10km dove spero di migliorare il mio primato, e dove so di avere molte persone che si vogliono togliere delle soddisfazioni nella faida interna dell'Atletica Cesano Maderno tra giovani e vecchi. La giornata ci mette veramente del suo, continua a piovere e la mia voglia
di tornare a casa bagnato è pari a zero, e poi fa freddino. Ma i sensi di colpa avanzano sopratutto per le whatsappate di +Stefano Santambrogio dove mi sbatte in faccia i suoi tempi, ma bisogna dare tempo al tempo.
Ma il pezzo forte della giornata deve ancora arrivare.
Ho deciso di fare la pizza:
impasto, prima
pizza, dopo
IMPASTO: 250gr farina integrale mescolata con faina di mais biologico
100gr di acqua tiepida
2gr di sale
1 bustina di lievito essiccato
1 cucchiaino di zucchero (per attivare gli enzimi del lievito)
CONDIMENTO: Broccoli, mozzarella, provola e prosciutto cotto.
Direi che l'esperimento è riuscito alla grande, è stata ottima. Un complimento a me e alla mia aiutante.
Il mio peso dopo una settimana di dieta è di: 74kg, quindi un chilo in meno rispetto alla settimana scorsa. Dobbiamo arrivare in forma per la preparazione e poi per la maratona.
Domani mi aspetta un allenamento entusiasmante, sarà fatica vera, non che non la faccia ultimamente.
Ho gia caricato la nuova musica nel ipod ed ho messo gli Hives. Questo è solo un assaggio:
DAY 8
Lunedì 19 novembre 2013
Buonasera a tutti.
Oggi sono un po' distrutto, mentre scrivo questo post ho un occhio chiuso e l'altro pure. Quindi non so cosa possa venire fuori. Sapevo che sarei arrivato a scrivere questo post in queste condizioni. La sveglia di stamane è stata implacabile, è suonata alle ore 05.00 e appena alzato già pensavo all'autodistruzione dell'allenamento di stasera. 5 ripetute da 1000 metri e 5 ripetute da 400 metri, che sono rispettivamente 2 giri e mezzo di pista e un giro di pista. I 1000 metri in 3 minuti e 50 secondi mentre i 400 in 1 minuto e 26 secondi con pause di 200 metri per la prima tranche e di un minuto per la seconda tranche. Ormai il quartetto di allenamento è quello solito: io,Luchino, +Francesco Rimoli e l'imperatrice. Ci alleniamo fuori porta, nella pista dell' euroatletica 2002; che ringrazio della gentilezza visto che la pista di Cesano è impraticabile.. Dato la carenza di luci... Caliamo un velo pietoso. Niente foto dell'outfit perché mi vergognavo a fare la foto davanti ad altra gente, comunque ho patito il caldo all'inizio nonostante avessi i pantaloncini poi però appena finito, il gelidino è arrivato. Comunque ero bellissimo, anche perché bisogna avere pure un po' di stile.
Sono partito bene, forse troppo; i primi due 1000 sotto i 3 minuti e 45 (troppo sotto) sapevo che avrei patito a lungo andare,visto che ne mancavano ancora 3. Gli altri 3 sono riusciti a portarli a casa sotto i 3 minuti e 52 secondi, va bene lo stesso. I 400 sono stati svolti tutti in 1 minuto e 28 secondi, però ne ho fatti 4.
Ok così per oggi può bastare anche perché questa dieta mi rende fiacco. Dolorino alla sciatica a fine allenamento, sotto sforzo sta diventando una cosa molto "normale". Durante il defaticamento arriva l'invito a non essere troppo precipitoso nel modo di allenarmi, bisogna avanzare gradualmente e che comunque ci sono sempre delle gerarchie da rispettare. L'allenamento non è la gara,dove tutti sono nemici. Bisogna comunque riconoscere sempre chi è più forte di te. Quindi penso che per vedere questa foto al contrario dovrò aspettare ancora molto tempo.
Dovrò aspettare ancora molto prima di diventare "Il king", intanto la corona è già pronta.
Snoop ci sta bene con tutto, quindi va pubblicato senza alcuna spiegazione. Grazie del consiglio!!!
Lunedì 18 novembre 2013
Buonasera a tutti.
L'allenamento di oggi si è svolto in pomeridiana, quindi l'outfit non è stato poi cosi difficile; anche perché non faceva freddo da pantaloni lunghi, bastava solo un k-way e una felpa. L'unica nota negativa sono state le mani ghiacciate. Non voglio pensare che debba già mettere i guanti adesso, perché vorrebbe dire che quando fa veramente freddo, per tenerle al caldo, me le devo incendiare. è stata una buona giornata per correre con quella pioggerellina fine fine che ti punge, come direbbe Forrest Gump. Parto subito mettendo i cerotti sui capezzoli perchè vanno messi oppure mettere la vasellina perchè lo sfregamanto con la maglietta sintetica bagnata provoca delle piccole escoriazioni che danno fastido e fanno sanguinare. Poi non è per niente bello trovarti in queste situazioni. Accadono realmente.
Non lo consiglio a nesuno
Stranmente mi sono dimenticato di mettere la vasellina anti sfregamaento cosce... Con la scelta degli short, ma short short ,è stato veramente un calvario.
Dopo le paranoie di ieri ho deciso di fare un lento di 12 km a 4.50 al Parco Lago Nord(la cava) di Paderno Dugnano. è uno dei posti migliori dove correre, sia per ciò che si vede, sia per la difficoltà del percorso. Il percorso piu largo misura all'incirca 2 km su uno sfondo sterrato e con un paio di saliscendi da spezzare le gambe, lì ho svolto completamente la mia prima preparazione per la prima maratona di Treviso che ho fatto. Quando piove è ancora più bella perché c'è un silenzio surreale, è veramente un piccolo angolo di paradiso vicino alla superstrada Milano -Meda. Peccato che adesso l'unico ingresso pedonale sia chiuso più o meno da 5 o 6 mesi, per inagibilità...
Comunque l'allenamento è stato svolto completamente, con dei piccoli dolorini alla milza, ad una media passo di 4.43. Non male direi... Pensando che dovrebbe essere solo un lento. Ho come l'impressione che debba riparametrare tutti le mie andature. Cioè, è normale rifare un calcolo per vedere a quanto fare un lento, una corsa media o un lungo o addirittura le ripetute.
Uso il sito podismo lombardo che in basso a sinistra permette di fare tutti i calcoli del caso. Poi un bel lentone ci sta anche perché il lunedi è giorno depurazione e mi è consentito mangiare solo frutta a volontà, quindi mi sento un po' più debole.
L'album che sto ascoltando in questo periodo è quello dei Capital Cities. Non è che mi faccia impazzire, ha delle sonorità che somigliano molto alla dance francese degli ultimi anni, quindi tutta roba già sentita.
Posto comunque il singolo che li ha resi famosi al mondo intero.
Buon ascolto e fatemi sapere.
Oggi non mi sembra vero di essermi alzato alle ore 08:30. Sono partito con l'intenzione di fare 12 km lenti a 4.50 cioè; per ogni km ci devi impiegare 4 minuti e 50 secondi. Invece sono finito a fare 3 km di riscaldamento a 4.40 più 6 km progressivi. Quindi 3 km a 4.30 e altri 3 km a 4.20 (4.40-4.30-4.20 vuol dire che per fare un km ci impieghi 4 minuti e 40 o 4 minuti e 30 oppure 4 minuti e 20). Avrei dovuto fare altri 3 km a 4.10, ma non ce la facevo, ero troppo al limite. Mi sono allenato nella cornice del parco Borromeo con +Francesco Rimoli ,l'imperatrice del Salento e Luchino.
Sempre bello, poi sopratutto oggi che era pieno di gente. Onestamente non mi sento soddisfatto del mio allenamento; è stato preso un po' troppo alla leggera.
Dopo aver fatto la mezza maratona di Riva del Garda mi sento un poco fiacco e arrivato. Devo trovare degli stimoli, qualcosa che mi dia una smossa da questo periodo apatico. Forse è vero che dopo un po' bisognerebbe mollare l'orologio e correre solo per divertirsi. Chissà se anche io riuscirò ad abbassare i miei personali sensibilmente, se riuscirò a scendere sotto le 3 ore 15 minuti in maratona. In questo momento non penso riuscirei a farcela sopratutto mentalmente perché la maratona è 40 per cento gambe, 60 per cento testa. Forse è vero che non ho voglia di fare fatica, ma è anche vero che per superare i propri limiti, bisogna fare fatica. O forse è anche vero che per allenarsi e arrivare a certi livelli bisogna aver un certo criterio nell'allenarsi. Se penso a quello fatto fino adesso mi sento realizzato. Chi l'avrebbe mai detto che dal peso di 90 kg a 20 anni sarei arrivato a 75 kg di adesso,chi l'avrebbe detto che 3 anni fa a Lignano Sabbiadoro ci mettevo 55 minuti per fare 10 km e 2 settimane fa ce ne mettevo solo 38 minuti, chi l'avrebbe mai detto che una persona pigra come me sarebbe riuscito a percorrere 42 km 195 metri in 03 ore e 27 minuti,chi l'avrebbe detto che ne avrei fatte addirittura 5 portandone a casa una che solo al pensiero mi inorgoglisce il modo in cui sono riuscito a finirla. Infatti oggi ho deciso di postare la foto della partenza di quella maratona a Madrid, anche perché mi sono dimenticato di fare la foto del mio outfit di stamane. Poi visto che è una giornata malinconica ho optato per una canzone bellissima e secondo me un po' triste.
Un "bravo" comunque non si può negare a +Mattia Pirotti per aver abbassato il proprio personale sulla distanza di 21km e 097 metri alla mezza di Crema. Ma sopratutto a +Stefano Santambrogio che è andato a Valencia portando a casa un tempo invidiabile di 3 ore e 04 minuti sulla distanza di 42 km e 195 metri.
Bravi a tutti i runners dell'Atletica Cesano Maderno che hanno "maratoneggiato" oggi.
Sabato 16 novembre 2013 Buonasera a tutti. Cosa volere di più? Dopo gli acquazzoni di ieri, oggi bellissima giornata nella nostra provincia di Monza-Brianza. Una temperatura mattutina attorno ai 10°, ottimo.
outfit odierno
Ieri sera dopo i festeggiamenti per il compleanno della mia "girlfriend" a base di sciabolate di magnum,caviale e frecce tricolori siamo andati a letto. Per la cronaca siamo andati a dormire dopo aver visto la replica delle iene; non c'è stato niente di così eclatante. Sveglia puntata alle ore 06:00, tirato su dal letto verso le ore 08:00. Oggi ho già molto chiaro il da farsi, 13 ripetute per 300 metri, e dove svolgerli... Al velodromo. Cosa è un velodromo? La pista del velodromo è formata da due rettilinei paralleli connessi da due curve di 180 gradi.
La superficie è ovunque piana, ma non orizzontale: presenta infatti una
certa inclinazione verso l'interno, particolarmente accentuata nelle
curve, atta ad equilibrare la forza centrifuga.Ok,questa è la spiegazione di un velodromo normale; quello di Cesano Maderno non ha l'inclinazione verso l'interno, è semplicemente un ovale di cemento dove l'estate fanno le feste. Però parte per essere principalmente un velodromo. Il mio lavoro odierno consisteva nel fare 13 volte 300 metri con pausa di 1 minuto. Sono riuscito a percorrerli tutti sotto i 58 secondi,non male direi. I pensieri mentro svolgo questi allenamenti tiratissimi sono da subito: "Quanti me ne mancano?", "Adesso muoio, mi sale il panettone dell'anno scorso!" e come corro male, non riesco a non pensare al peggio durante le ripetute. Con me, ad usufruire dei due rettilinei e le due curve da 180 gradi, c'erano 2 anziani e 4 donne che corricchiavano. Il titolo di questo post deriva dall'esclamazione di una di queste 4 signore che si lamentava per l'appunto della sua difficolta di fare un giro e del fatto che vedeva me "sfrecciarle" di fianco. Comunque sono rimasto contento della prova svolta, chissà cosa mi proporrà il mio trainer +Francesco Rimoli domani mattina. Pensare che anche io avrei potuto essere a Valencia, ma non si poteva, causa lavoro. Nonostante le ferie chieste un anno prima e il poco lavoro. Mi fa specie sapere che settimana prossima lavorerò fino al venerdì compreso, perchè ultimamente si lavora fino al giovedì. Vabbè...L'outfit odierno è stato azzeccatissimo, poi quei pantaloni lì mi stanno da Dio, peccato che essendo in poliestere con il loro sfregare fanno uno strano rumore; sembra di avere delle maracas in tasca. La canzone che posso consigliare oggi è Salmo con Killer game.Ma mi sento di dire che le sue canzoni Hanno un poco di rock e hip hop miscelato nella giusta dose che danno la carica giusta per un allenamento con battiti a 180. Poi il fatto che sia sardo inorgoglisce un poco anche noi che abbiamo sangue isolano. Il new metal isolano http://www.salmonlebon.com/
Buonanotte e fatemi sapere.
P.S. Un in bocca al lupazzo ai ragazzi dell'Atletica Cesano Maderno che parteciperanno alle maratona di Torino.
SPERIAMO CHE ANCHE DALLE SUE PARTI ABBIA PIOVUTO,COSI SE LA PRENDE NEL CULO
Come avevo detto oggi avrei svolto i 12 km di corsa lenta.Eh si,che corsona.
Sveglia suonata alle ore 06:00,appena connesso che il rumore che proviene da fuori è la pioggia battente ho deciso di continuare il mio allenamento tra le braccia di Morfeo(non il calciatore ex Milan).Come tutti i runners anche a me piace correre sotto la pioggia,ma sotto il diluvio mi scoccia semplicemente per il fatto di avere tutti i vestiti bagnati e per non sentire gli insulti della mia ragazza che appena entrato a casa inzacchero tutto il pavimento.Cosa si prova a correre sotto la pioggia?."Correre mi ha insegnato che perseguire una passione è più importante della passione stessa". Perchè in condizioni avverse ti infili le scarpette ed esci,e poi anche perchè ti trovi ancora più solo a pensare ai tuoi pensieri per quella atmosfera meno caotica e il rumore del pneumatico sull'asfalto bagnato,non so ha qualcosa di strano che mi piace ascoltare.Comunque dopo tutte queste lodi alla corsa sotto la pioggia io stamane non sono uscito ad allenarmi,e quando non esco a correre mi sento in colpa non so nei confronti di chi.
oggi il mio outfit era azzeccatissimo
Alle ore 08.00 salgo in macchina e mi muovo verso Paderno Dugnano,ma al mattina in superstrada Milano-Meda cosa succede?Il casello Lisert di Trieste a confronto gli fa un baffo.Partendo da Cesano alle ore 08:00 in condizioni normali si è a Paderno dopo 10 minuti,sono solo 8km.Io sono arriavato all'uscita dopo 40 minuti,e sono stato fortunato.Capisco solo adesso quei modi aggressivi di guidare e quelle dita nel naso per occupare il tempo.Il dubbio amletico di oggi è se fare la maratona di Treviso(dove sono già iscritto) o fare la Roma-Ostia.A me piacerebbe fare la maratona di Treviso perchè sono già iscritto e poi perchè,secondo me,quello che ti da una maratona non te lo da nessun altra gara.Però la Roma-Ostia mi dicono tutti che sia una gara bellissima e molto veloce e perchè permetterebbe a me ed alla mia ragazza di visitare una città in cui non siamo mai stati.Boh,voi cosa mi consigliate?
Un in bocca al lupazzo ai miei compagni dell'Atletica Cesano Maderno che domani partiranno per la maratona di Valencia.Vai +Stefano Santambrogio e Andrea Norrito sono sicuro che farete una grande gara.Colgo anche l'occasione per fare gli auguri alla mia ragazza,spero sia contenta di questo spazio dedicatole.TANTI AUGURI DI BUON COMPLEANNO.
La canzone di oggi è di Caparezza,Jodellavitanonhocapitouncazzo.Mi piace Caparezza perchè ha dei testi pungenti e delle sonorità particolari e mischiate con quelle della tradizione italiana.Mi verrebbe da paragonarlo a Gaber per i suoi testi taglienti e ironici.Spero che nessuno si offenda per il questo accostamento.
giovedì 14 novembre 2013
Buonasera a tutti.
ho intestato così questo post perchè rileggiendo i post precedenti mi accorgo di errori grammaticali e punteggiature di cui mi dovrei vergognare.Quando mi dicevano che a scuola bisognava stare attenti e studiare ed io con superficialità pensavo a tutt'altro,sicuramente alle elementare ai giochi,alle medie ancora ai giochi e alle superiori...ai giochi ancora anche perchè italiano non era materia di studio nel mio istituto. "Se pensi che l'educazione sia costosa, aspetta e vedrai quanto ti costerà la tua ignoranza." (John M. Capozzi)c'hai proprio raggione.
outfit di oggi
Oggi è stato faticosissimo tirarsi su dal letto,am ce l'abbiamo fatta,decido di non mettere i pantaloncini ma dei pinocchietti,prima di uscire bevo acqua tiepida e succo di limone...un bicchiere di sabbia sarebbe stato meglio.Mamma mia che cosa aspra!!! Quando varco la porta di casa maledico i pinocchietti perchè stamane faceva piu caldo delle altre mattine,cmq dopo un po ci si adegua mica ci si puoò cambiare in corsa.Oggi è l'unico giorno in cui sono convinto dell'allenamento che avrei dovuto fare 8km lenti a 4.50 e 3 in progressione uno a 4.40 uno a 4.30 e uno a 4.20(4.50-4.40-4.30-4.20 sono i minuti che ci si mette a fare 1km).L'unica indecisione deriva sulla strada da prendere:andare verso Seregno,verso Desio,andare al parco Borromeo o alla montina?Deciso!Vado verso la montina,arrivato davanti alla parco Borromeo decido di entrare li,quindi ho cambiato idea dopo solo 2km.Non male,sono una persona che quando decide una cosa cambia la sua decisione almeno un altra volta.Il parco Borromeo è bellissimo curato ottimamente pieno di alberi e fontane(non so se le fonate vadano,ma non penso)ottimo per correre o passeggiare infatti ci si trovano persone di tutte le eta che fanno una qualsiasi attività fisica.http://www.comune.cesano-maderno.mb.it/home.jsp?idrub=6200(allego il link con la storia e una foto).Non è asfaltato ha della ghiaia su i lunghi rettilinei che lo attraversano forse per questo che ho sofferto e mi faceva male un ginocchio?Mah... Comunque riesco a portare a casa lo stesso il mio bell'allenamento,sicuro gia di cosa fare domani una corsa lenta di 12km.La canzone che mi gira in testa da stamattina è:Rocket ship dei San Ciscoper il semplice motivo che sembra una canzone allegra e spensierata e in questo momento pesonalmente serve qualcosa che tiri su un po il morale. P.S.Ho anche deciso che ogni mercoledì vi terrò aggiornati sul mio peso,vediamo se riesco a perdere qualche kg entro la prossima gara importante il mio peso di questa settimana è:75
mercoledì 13 novembre 2013 Buongiorno a tutti. Parto pubblicando questa foto perchè questo è quello che mi sarebbe piaciuto fare stamane invece di andare a correre.ed il mio cane ha capito tutto della vita.Non potevo non allenarmi perchè c'è una sacrosanta verità:
“Da qualche parte nel mondo qualcuno si sta allenando e tu no. Quando lo sfiderai, lui ti batterà.”
Stamane sveglia ore 07:00,temperatura mattutina di 6 gradi quelle temperature non ancora freddissime ma che ti rinfrescano i peli del naso,decido comunque di riproporre ancora i pantaloncini.Ma questa volta mi ricordo di mettere la vasellina,tiè.Esco esattamente di casa alle ore 08:00,non senza qualche richiamo del letto,attacco il mio gps e intanto penso a che allenamento fare oggi.Alla fino ho optato per delle ripetute,cosa sono le ripetute?
il mio outfit di stamane
Sono degli esercizi che servono per alzare la resistenza e migliorare la velocità, i podisti (ma gli
sportivi in genere, anche i calciatori ed i ciclisti) fanno le ripetute.
In sostanza, si percorre un tratto più o meno breve in velocità "da
gara", poi ci si ferma, e dopo un periodo di riposo, si ripete la corsa
veloce.
Si possono fare ripetute brevi, ad esempio, sui 400
metri: si fa la corsa, si torna indietro camminando, stretching, di
nuovo corsa. Il tutto per 5 o 6 volte.
In questo modo, il cuore si abitua allo sforzo ed il fisico si adatta all'aumento di velocità. Ovviamente, le ripetute
non devono essere fatte ogni giorno, perché altrimenti diventi un
velocista e quello è tutta un'altra cosa. Però un programma di allenamento, periodicamente può prevedere le ripetute.
Ma io che ho iniziato da poco e faccio a malapena 3 km ho bisogno delle ripetute? Direi proprio di si !! Ovviamente, fatte con un certo criterio.
Le ripetute, infatti, hanno un'altra funzione molto interessante: migliorano la resistenza allo sforzo e quindi anche la tolleranza all'acido lattico.COMUNQUE IO LE ODIO.Oggi avevo quattro serie,una da 3km,due da 2km e una da 1km rispettivamente con una pausa di 5minuti,3minuti,3minuti e...poi basta che gia è troppo.Dovevo fare i 3km in 11minuti e 50 secondi i 2km in 7 minuti e 50 secondi e 1km in 3minuti e 50 secondi,ho fatto una fatica bestia ma sono riuscito a farli tutti con un tempo inferiore.Ottimo direi.Quando faccio questo tipo di allenamento cerco di non pensare a niente ma non ce la faccio ed inizio a contare i giri che ho fatto e quelli che mi mancano(perche le ripetute io le svolgo prevalentemente su una pista d'atletica) e quindi inizia veramente ad essere pesantino come allenamento.Comunque verso le ore 09:00 riesco a finire questo supplizio e dopo aver avuto l'incoraggiamento da un anziano a rallentare per non star male mi incammino verso casa,ma continuo a pensare ad un link inviatomi stamane dal un mio amico Franz,ve lo gio poi ditemi cosa ne pensate voi:www.ecplanet.com/node/4048. Chi l'avebbe mai detto che il limone avesse tutte queste proprietà,io che pensavo che servisse solo a non farti cacare addosso.Il consiglio musicale di oggi so che farà storcere il naso a molte persone perche non è una tipologia di musica che piace a tutti però serve x dare la carica,lo direbbe anche Dan Peterson.Ha quel non so che.Ti da la carica per affrontare la ripetuta perchè pompa in maniera giusta,bisogna cercare di trovare queste conorità per certi tipi di lavori cosi al limite ed io devo dire che questa canzone riesce a tirare fuori il 100 per cento.comunque adesso vi auguro un abuona notte e vi linko il video che è assolutamente da vedere.
